Hem / world / Europa / Sverige / Grillspett med hel bläckfisk och sojaglace

Grillspett med hel bläckfisk och sojaglace

Grillspett med hel bläckfisk och sojaglace
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 420 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 390 kcal
20% DV
Totalt fett 10.0g
15% DV
Enkelomättat fett4.8g
Fleromättat fett2.3g
Mättat fett2.1g
Totala kolhydrater 6.0g
2% DV
Stärkelse3.0g
Sockerarter3.0g
Protein 67.0g
100% DV
Animaliskt protein67.0g

Om

Grillspett med hel bläckfisk och en glansig sötsalt sojaglace. Det här är en proteinrik skaldjursrätt med lågt kolhydratinnehåll och måttlig fetthalt, där natriumhalten kan vara högre från kryddning och sås.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Kolin270.0mg49%
Folat22.0mcg6%
Niacin10.5mg66%
Pantotensyra2.1mg42%
Riboflavin0.7mg54%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B126.8mcg283%
Vitamin B60.5mg29%
Vitamin C3.0mg3%
Vitamin D2.5mcg13%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K0.8mcg1%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium140.0mg14%
Koppar1150.0mcg128%
Järn3.8mg21%
Magnesium145.0mg35%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1180.0mg25%
Selen185.0mcg336%
Natrium980.0mg43%
Zink6.5mg59%

Grillspett med hel bläckfisk och sojaglace

Inledning


Den här rätten bygger på precision: bläckfisk som tillagas snabbt över hög värme och sedan lackas med en återhållsam sojaglace som framhäver dess naturliga sötma. Resultatet ska vara mjukt, lätt sotat och rent i smaken, aldrig segt eller tungt. Serverad omedelbart bär den grillens disciplin och havets klarhet.

Receptöversikt


  • Kategori: Grillad fisk och skaldjur

  • Kök eller ursprung: Japanskinspirerat

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 210 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 23 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Grill eller grillpanna

  • 2 metallspett eller 4 blötlagda träspett

  • Liten kastrull

  • Blandningsskål

  • Tång

  • Pensel


  • Ingredienser


    Bläckfisk


  • 420 g hel bläckfisk, rensad, kroppar och tentakler separerade vid behov

  • 18 g neutral olja

  • 8 g salt


  • Sojaglace


  • 24 g soja

  • 6 g socker

  • 10 g neutral olja


  • Gör så här


  • 1. Förbered bläckfisken. Torka bläckfisken helt torr med hushållspapper. Om kropparna är stora, öppna dem platt; låt mindre kroppar vara hela. Snitta insidan lätt i ett grunt rutmönster om så önskas, men var noga med att inte skära igenom. Krydda jämnt med 8 g salt och 18 g neutral olja, och låt stå i 5 minuter.


  • 2. Gör glacen. Blanda 24 g soja, 6 g socker och 10 g neutral olja i en liten kastrull. Sätt på låg värme och rör i 1 till 2 minuter, precis tills sockret har lösts upp och glacen blir glansig. Reducera den inte för hårt; den ska förbli flytande och lätt sirapslik.


  • 3. Trä bläckfisken på spett. Trä bläckfiskkropparna och tentaklerna på spetten så att de ligger platt och sitter stadigt. Håll arrangemanget jämnt så att bläckfisken tillagas i samma takt över hela spettet.


  • 4. Grilla. Hetta upp grillen eller grillpannan till hög värme, cirka 220°C ytvärme. Grilla bläckfisken i 2 till 3 minuter på första sidan tills den fått grillränder och är ogenomskinlig i kanterna, vänd sedan och grilla i 1 till 2 minuter till. Pensla med sojaglace endast under den sista minuten så att den fäster och karamelliseras lätt utan att brännas.


  • 5. Avsluta. Ta av spetten så snart bläckfisken är precis genomgående ogenomskinlig och fortfarande mör att tugga. Ytan ska vara lätt sotad på vissa ställen, med en glansig finish och utan torrhet i kanterna.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp spetten i en ren linje på varma tallrikar. Skeda eventuellt över resterande glace sparsamt över bläckfisken och håll presentationen återhållsam och precis. Servera omedelbart medan ytan är varm och insidan fortfarande är mjuk.

    Professionella anteckningar


  • Bläckfisk belönar snabbhet; långvarig värme gör den fast och spröd.

  • Att torka bläckfisken före grillning är avgörande för tydliga grillränder och kontrollerad karamellisering.

  • Applicera glacen sent, annars mörknar sockret för snabbt och döljer bläckfiskens naturliga smak.
  • KetoKolhydratfattigGlutenfriMjölkfriPaleoBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.