Hem / world / Europa / Sverige / Mjölad kyckling med svartpeppar och salt

Mjölad kyckling med svartpeppar och salt

Mjölad kyckling med svartpeppar och salt
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 620 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 980 kcal
49% DV
Totalt fett 49.0g
75% DV
Enkelomättat fett22.4g
Fleromättat fett10.1g
Mättat fett13.2g
Transfett0.3g
Totala kolhydrater 24.0g
8% DV
Fiber0.8g
Stärkelse23.0g
Sockerarter0.2g
Protein 108.0g
100% DV
Animaliskt protein104.0g
Vegetabiliskt protein4.0g

Om

Råa kycklingbitar som panerats rikligt i kryddat vetemjöl, troligen för stekning i panna eller fritering. Rätten är proteinrik, har måttligt med fett och en mindre mängd kolhydrater från mjölpaneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Kolin420.0mg76%
Folat52.0mcg13%
Niacin31.0mg194%
Pantotensyra5.1mg102%
Riboflavin0.8mg60%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B62.4mg141%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K3.0mcg3%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium58.0mg6%
Koppar210.0mcg23%
Järn3.8mg21%
Magnesium95.0mg23%
Fosfor920.0mg131%
Kalium1220.0mg26%
Selen165.0mcg300%
Natrium980.0mg43%
Zink7.2mg65%

Mjölad kyckling med svartpeppar och salt

Inledning


Detta är det enklaste uttrycket för kyckling behandlad med disciplin: kryddad, lätt mjölad och tillagad tills ytan är torr, blekt gyllene och krispig i kanterna. Mjölet måste förbli ett tunt flor, aldrig en smet, så att kycklingen tillagas jämnt och behåller sin egen saftighet. Det som återstår på tallriken är direkt, smakrikt och precist.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Fågel

  • Kök eller ursprung: Klassisk

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 310 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 30 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • 1 stor bunke

  • 1 låg bricka eller tallrik för mjöling

  • 1 tung stekpanna, 28 cm

  • 1 tång

  • 1 galler eller klädd bricka


  • Ingredienser


    Huvudkomponent


  • Kyckling, rå, styckad i serveringsbitar: 500 g

  • Salt: 8 g

  • Svartpeppar, finmalen: 2 g

  • Vetemjöl: 110 g


  • Metod


  • 1. Torka kycklingen torr med hushållspapper. Krydda den jämnt med salt och svartpeppar, och vänd bitarna så att kryddningen fäster på alla ytor. Låt vila i 5 minuter så att ytan börjar strama åt sig och ta upp kryddningen.


  • 2. Bred ut vetemjölet i en låg bricka. Mjöla varje kycklingbit lätt och jämnt, och tryck bara så mycket att ett tunt, heltäckande lager fäster. Lyft varje bit och skaka av eventuellt överskott; mjölet ska fästa i ett fint, jämnt lager, inte bilda en pasta.


  • 3. Lägg den mjölade kycklingen på ett galler i 3 minuter. Ytan ska se matt ut och kännas torr vid beröring; denna korta vila förhindrar att paneringen släpper i pannan.


  • 4. Hetta upp stekpannan på medelvärme. När pannan är ordentligt varm, lägg i kycklingbitarna i ett enda lager med mellanrum mellan bitarna. Stek i 8 till 10 minuter på första sidan, tills undersidan är djupt gyllene och mjölet har satt sig.


  • 5. Vänd kycklingen och stek i 7 till 9 minuter på andra sidan. Ytan ska vara jämnt färgad, lätt krispig och torr; kycklingen är klar när köttsaften är klar och köttet är fast men fortfarande mjukt i mitten.


  • 6. Flytta över kycklingen till gallret och låt vila i 3 minuter före servering. Ytan ska förbli intakt och köttet ska sätta sig till en saftig, sammanhållen textur.


  • Uppläggning och servering


    Arrangera kycklingen i en återhållsam, jämn komposition så att ytan förblir synlig och obruten. Servera omedelbart medan ytan är krispig och insidan fortfarande är varm och mör.

    Professionella anteckningar


  • Ett tunt lager mjöl är avgörande; för mycket mjöl dämpar smaken och ger en tung yta.

  • Håll kycklingbitarna ungefär lika stora så att tillagningen blir jämn.

  • Den färdiga ytan ska vara torr, lätt krispig och sitta fast ordentligt, aldrig tjock eller klistrig.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.