Hem / world / Europa / Sverige / Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor

Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor

Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 345 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 35.0g
54% DV
Enkelomättat fett16.1g
Fleromättat fett8.4g
Mättat fett7.2g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 58.0g
19% DV
Fiber4.5g
Stärkelse51.7g
Sockerarter1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein29.0g
Vegetabiliskt protein5.0g

Om

En medelstor till stor portion panerad, stekt kycklingkotlett serverad med vitt ris och en mindre mängd ärtor. Rätten är rik på protein och fett, medan merparten av kolhydraterna kommer från riset och paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin108.0mg20%
Folat34.0mcg9%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyra1.5mg30%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.2mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium58.0mg6%
Koppar180.0mcg20%
Järn2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor

Inledning


Detta är en disciplinerad tallrik med krispig kyckling, rent ris och söta ärtor, där varje del hålls åtskild och korrekt kryddad. Kotletten ska vara gyllene och torr på ytan, riset luftigt och mört, och ärtorna klara i färgen och precis tillagade. Ingenting är dekorativt; allt är avsiktligt.

Grundfakta om receptet


  • Kategori: Friterad fågelrätt med ris som tillbehör

  • Kök eller ursprung: Klassisk europeisk husmansstil

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 345 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 35 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung stekpanna, 24 cm

  • Medelstor kastrull med lock

  • Finmaskig sil eller durkslag

  • Hålslev eller perforerad stekspade

  • Bricka klädd med papper

  • Instickstermometer


  • Ingredienser


    Kycklingkotlett


  • 180 g panerad friterad kycklingkotlett

  • 20 g frityrolja

  • 2 g salt

  • 1 g svartpeppar


  • Ris och ärtor


  • 95 g vitt ris

  • 40 g gröna ärtor

  • 4 g salt

  • 3 g frityrolja

  • 0.5 g svartpeppar


  • Gör så här


  • 1. Skölj det vita riset i kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av ordentligt. Blanda riset med 190 g vatten och 2 g salt i kastrullen, sätt på locket och koka upp till en jämn sjudning på medelvärme. Sänk till lägsta värme och koka i 12 minuter utan att lyfta locket. Ta av från värmen och låt vila, fortfarande täckt, i 10 minuter. Kornen ska vara möra, separata och torra på ytan.


  • 2. Koka upp en liten kastrull med vatten, tillsätt de gröna ärtorna och 2 g salt, och koka i 2 till 3 minuter tills de är klart gröna och precis mjuka. Häll av omedelbart och håll varma. Krydda med 3 g frityrolja och 0.5 g svartpeppar.


  • 3. Hetta upp frityroljan i stekpannan på medelvärme tills den når 175°C. Lägg i den panerade friterade kycklingkotletten och stek i 2 till 3 minuter per sida, eller tills ytan är djupt gyllene och hörbart krispig. Flytta över till den pappersklädda brickan, krydda genast med 2 g salt och 1 g svartpeppar, och låt vila i 2 minuter. Ytan ska förbli torr och insidan genomvarm.


  • 4. Lossa upp riset med en gaffel och krydda lätt med de återstående 2 g salt om det behövs. Behåll kornen hela och jämnt kryddade.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset i en prydlig hög på ena sidan av tallriken. Placera ärtorna bredvid i en kompakt rad. Lägg kotletten lätt lutad mot riset så att den krispiga ytan förblir synlig och obruten. Servera omedelbart medan kotletten fortfarande är krispig och riset är varmt och mjukt.

    Professionella anteckningar


  • Kotletten måste läggas i ordentligt upphettad olja; om oljan är för sval suger ytan åt sig fett och förlorar sin definition.

  • Låt kotletten vila kort efter stekning så att ytan sätter sig före uppläggning.

  • Riset ska tillagas med återhållsamhet: mjukt, men aldrig blött eller klumpigt.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.