Hem / world / Europa / Sverige / Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor

Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor

Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 345 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 35.0g
54% DV
Enkelomättat fett16.1g
Fleromättat fett8.4g
Mättat fett7.2g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 58.0g
19% DV
Fiber4.5g
Stärkelse51.7g
Sockerarter1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein29.0g
Vegetabiliskt protein5.0g

Om

En medelstor till stor portion panerad, stekt kycklingkotlett serverad med vitt ris och en mindre mängd ärtor. Rätten är rik på protein och fett, medan merparten av kolhydraterna kommer från riset och paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin108.0mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.2mg20%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg17%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyra1.5mg30%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin8.0mcg27%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium58.0mg6%
Koppar180.0mcg20%
Järn2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Panerad kycklingkotlett med vitt ris och smörade ärtor

Inledning


Detta är en disciplinerad tallrik med krispig kyckling, rent ris och söta ärtor, där varje del hålls åtskild och korrekt kryddad. Kotletten ska vara gyllene och torr på ytan, riset luftigt och mört, och ärtorna klara i färgen och precis tillagade. Ingenting är dekorativt; allt är avsiktligt.

Grundfakta om receptet


  • Kategori: Friterad fågelrätt med ris som tillbehör

  • Kök eller ursprung: Klassisk europeisk husmansstil

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 345 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 35 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung stekpanna, 24 cm

  • Medelstor kastrull med lock

  • Finmaskig sil eller durkslag

  • Hålslev eller perforerad stekspade

  • Bricka klädd med papper

  • Instickstermometer


  • Ingredienser


    Kycklingkotlett


  • 180 g panerad friterad kycklingkotlett

  • 20 g frityrolja

  • 2 g salt

  • 1 g svartpeppar


  • Ris och ärtor


  • 95 g vitt ris

  • 40 g gröna ärtor

  • 4 g salt

  • 3 g frityrolja

  • 0.5 g svartpeppar


  • Gör så här


  • 1. Skölj det vita riset i kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av ordentligt. Blanda riset med 190 g vatten och 2 g salt i kastrullen, sätt på locket och koka upp till en jämn sjudning på medelvärme. Sänk till lägsta värme och koka i 12 minuter utan att lyfta locket. Ta av från värmen och låt vila, fortfarande täckt, i 10 minuter. Kornen ska vara möra, separata och torra på ytan.


  • 2. Koka upp en liten kastrull med vatten, tillsätt de gröna ärtorna och 2 g salt, och koka i 2 till 3 minuter tills de är klart gröna och precis mjuka. Häll av omedelbart och håll varma. Krydda med 3 g frityrolja och 0.5 g svartpeppar.


  • 3. Hetta upp frityroljan i stekpannan på medelvärme tills den når 175°C. Lägg i den panerade friterade kycklingkotletten och stek i 2 till 3 minuter per sida, eller tills ytan är djupt gyllene och hörbart krispig. Flytta över till den pappersklädda brickan, krydda genast med 2 g salt och 1 g svartpeppar, och låt vila i 2 minuter. Ytan ska förbli torr och insidan genomvarm.


  • 4. Lossa upp riset med en gaffel och krydda lätt med de återstående 2 g salt om det behövs. Behåll kornen hela och jämnt kryddade.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset i en prydlig hög på ena sidan av tallriken. Placera ärtorna bredvid i en kompakt rad. Lägg kotletten lätt lutad mot riset så att den krispiga ytan förblir synlig och obruten. Servera omedelbart medan kotletten fortfarande är krispig och riset är varmt och mjukt.

    Professionella anteckningar


  • Kotletten måste läggas i ordentligt upphettad olja; om oljan är för sval suger ytan åt sig fett och förlorar sin definition.

  • Låt kotletten vila kort efter stekning så att ytan sätter sig före uppläggning.

  • Riset ska tillagas med återhållsamhet: mjukt, men aldrig blött eller klumpigt.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store