Hem / world / Europa / Sverige / Panerad stekt kotlett med vitt ris och smörade gröna ärtor

Panerad stekt kotlett med vitt ris och smörade gröna ärtor

Panerad stekt kotlett med vitt ris och smörade gröna ärtor
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 420 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 33.0g
51% DV
Enkelomättat fett16.7g
Fleromättat fett8.1g
Mättat fett6.5g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 63.0g
21% DV
Fiber7.0g
Stärkelse50.0g
Sockerarter6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein28.0g
Vegetabiliskt protein6.0g

Om

En medelstor till stor tallrik med panerad stekt kotlett serverad med vitt ris och gröna ärtor. Rätten är relativt rik på protein och kolhydrater, med en högre fetthalt från panering och stekning.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin10.0mcg33%
Kolin120.0mg22%
Folat95.0mcg24%
Niacin8.9mg56%
Pantotensyra1.7mg34%
Riboflavin0.3mg25%
Tiamin0.5mg38%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium78.0mg8%
Koppar210.0mcg23%
Järn3.6mg20%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalium620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natrium780.0mg34%
Zink2.9mg26%

Panerad stekt kotlett med vitt ris och smörade gröna ärtor

Inledning



Detta är en komponerad tallrik byggd på kontraster: en krispig, gyllene kotlett, vanligt vitt ris och ärtor som hålls klara i färgen och tydligt separata. Rätten bygger på återhållsam kryddning och precision i värmen, så att varje del behåller sin egen karaktär. När den utförs korrekt ska kotletten vara hörbart krispig, riset mört och separerat, och ärtorna livligt gröna och lätt kryddade.

Det viktigaste om receptet



  • Kategori: Huvudrätt

  • Kök eller ursprung: Europeiskt inspirerad

  • Typ av måltid: Lunch eller middag

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 420 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 30 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • 1 tung stekpanna, 24 cm

  • 1 medelstor kastrull med lock

  • 1 finmaskig sil eller durkslag

  • 1 stekspade eller tång

  • 1 tallrik för vila

  • 1 serveringstallrik


  • Ingredienser



    Till riset


  • Vitt ris, 120 g

  • Vatten, 180 g

  • Salt, 2 g


  • Till ärtorna


  • Gröna ärtor, 60 g

  • Vatten, 20 g

  • Salt, 1 g

  • Svartpeppar, 0,5 g


  • Till kotletten


  • Panerad kotlett, 180 g

  • Matolja, 15 g

  • Salt, 1 g

  • Svartpeppar, 0,5 g


  • Gör så här



  • 1. Skölj det vita riset hastigt under kallt vatten tills vattnet är mindre grumligt. Låt rinna av ordentligt. Blanda ris, vatten och salt i kastrullen, koka upp på hög värme, sätt sedan på locket och sänk till lägsta värme. Koka i 12 minuter utan att lyfta locket. Ta av från värmen och låt vila under lock i 5 minuter. Kornen ska vara möra, separata och torra på ytan.


  • 2. Lägg de gröna ärtorna, vattnet, saltet och svartpepparn i en liten kastrull. Ställ på medelvärme och tillaga i 3 till 4 minuter, precis tills ärtorna är varma och klart gröna och vätskan har avdunstat. Håll dem separata; de ska förbli fasta, inte mjukna.


  • 3. Krydda den panerade kotletten lätt med det återstående saltet och svartpepparn. Hetta upp matoljan i stekpannan på medelvärme tills den skimrar. Lägg i kotletten och stek i 3 till 4 minuter per sida, vänd en gång, tills den är djupt gyllene och krispig på båda sidor och genomvarm i mitten. Flytta över till en tallrik och låt vila i 1 minut så att paneringen håller sig intakt.


  • 4. Lossa upp riset försiktigt med en gaffel. Kontrollera kryddningen på ärtorna och kotletten, och justera bara vid behov inom den uppmätta mängden salt och peppar som redan anges. De färdiga delarna ska vara rent kryddade, inte aggressiva.


  • Uppläggning och servering



    Lägg riset i en prydlig hög på ena sidan av tallriken. Placera ärtorna bredvid i en kompakt linje eller liten oval. Lägg kotletten mot riset med den krispiga ytan synlig. Servera genast medan paneringen är varm och riset fortfarande är mjukt.

    Professionella anteckningar



  • Håll oljan tillräckligt varm för att bryna paneringen snabbt; långsam stekning gör skorpan mjuk.

  • Att låta kotletten vila kort efter stekning bevarar paneringen och förhindrar att ånga får ytan att falla ihop.

  • Ärterna ska förbli klara i färgen och lätt kryddade så att de stödjer kotletten i stället för att konkurrera med den.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.