ฮัมมุส
ฮัมมุสคือดิปถั่วลูกไก่ ให้ 166 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม และมีโฟเลต (B9) เด่น เหมาะสำหรับผู้สนใจการเจริญเติบโตของเซลล์
เกี่ยวกับ
ฮัมมุสคือสเปรดหรือดิปเนื้อเนียนรสเค็มมัน ทำหลักจากถั่วลูกไก่ ทาฮินี น้ำมะนาว และกระเทียม มีเนื้อครีมมี่พร้อมรสถั่วและรสเปรี้ยวเล็กน้อย มักเสิร์ฟคู่กับขนมปังพิตา ผัก แซนด์วิช และเกรนโบวล์
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
166 kcal
8% DV
ไขมันรวม
9.6g
15% DV
วิตามินดี1.4g
วิตามินเค3.8g
วิตามินบี 13.7g
คาร์โบไฮเดรตรวม
14.3g
5% DV
โฟเลต6.0g
วิตามินบี 120.3g
ไบโอติน8.0g
โปรตีน
7.9g
16% DV
โปรตีนจากพืช7.9g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 27.0mg | 5% | |
| วิตามินเอ | 1.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 17% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 8% | |
| ไนอะซิน | 0.8mg | 5% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 10% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 6% | |
| โฟเลต | 83.0mcg | 21% | |
| วิตามินซี | 0.6mg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 4.0mcg | 3% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 38.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 0.4mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.4mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 29.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 176.0mg | 25% | |
| โพแทสเซียม | 228.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 2.7mcg | 5% | |
| โซเดียม | 379.0mg | 16% | |
| สังกะสี | 1.3mg | 12% |
สูตรอาหารที่มี ฮัมมุส (19)
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
คีนัวโบวล์มันหวานอบ อะโวคาโด และเอดามาเมะ
760 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
เมซเซ่ 3 อย่างกับขนมปังขาวอุ่น
520 kcal
สลัดโบวล์ฮัมมัสถั่วลูกไก่กับอะโวคาโด ผักกรอบ และเมล็ดพืช
635 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with mixed greens
480 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Turkey hummus wrap with mixed greens, tomato, and bell pepper
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus
560 kcal