Bayou Jambalaya ไก่ ไส้กรอก และน้ำซุปมะเขือเทศ

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 350 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.0g
ไขมันอิ่มตัว5.0g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง52.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์20.0g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวสไตล์เคจัน/ครีโอลที่มักทำจากข้าว เนื้อสัตว์หรืออาหารทะเล ผัก และน้ำซุปปรุงรส โดยจานนี้เสิร์ฟพร้อมไก่ ไส้กรอก และน้ำซุปมะเขือเทศรสเข้มข้น
ส่วนผสม
- ข้าวสวย
- chicken and/or sausage 90g
- bell pepper/onion/celery mix 30g
- tomato-based seasoning broth 10g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 55.0mg | 10% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 1.1mcg | 46% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 7.5mg | 47% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.2mg | 24% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 21% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 45.0mcg | 11% | |
| วิตามินซี | 18.0mg | 20% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 12.0mcg | 10% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 45.0mg | 5% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.2mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 18.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.8mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 48.0mg | 11% | |
| แมงกานีส | 0.7mg | 30% | |
| โมลิบดีนัม | 8.0mcg | 18% | |
| ฟอสฟอรัส | 210.0mg | 30% | |
| โพแทสเซียม | 360.0mg | 8% | |
| ซีลีเนียม | 18.0mcg | 33% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
Bayou Jambalaya กับไก่ ไส้กรอก และน้ำซุปมะเขือเทศ
เกริ่นนำ
Jambalaya เป็นอาหารที่อาศัยความเผ็ดร้อน โครงสร้าง และความพอดี โดยให้ข้าวเป็นตัวรับรสเครื่องปรุง และทุกองค์ประกอบต้องยังคงแยกตัวชัดเจน ในเวอร์ชันนี้ เมล็ดข้าวยังนุ่มเด้ง เนื้อสัตว์มีรสเข้มและเด่นชัด และผักหอมให้ฐานรสที่จำเป็น น้ำซุปมะเขือเทศช่วยประสานจานนี้เข้าด้วยกันโดยไม่ทำให้เสียระเบียบของเนื้อสัมผัส
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: Louisiana Creole
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 350 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 13 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะซอเต้ขนาดกลาง 1 ใบ, 24 cm
ช้อนหรือพายทนความร้อน 1 อัน
ชามขนาดเล็ก 1 ใบ
จานเสิร์ฟหรือชามตื้น 1 ใบ
ส่วนผสม
ข้าวสวยหุงสุก 220 g ควรเป็นข้าวที่หุงไว้ล่วงหน้าและเมล็ดร่วน
ไก่และ/หรือไส้กรอก 90 g ปรุงสุกแล้วและหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
ส่วนผสมของพริกหวาน หอมหัวใหญ่ และเซเลอรี 30 g หั่นเต๋าละเอียด
น้ำซุปปรุงรสมะเขือเทศ 10 g
วิธีทำ
1. ตั้งกระทะซอเต้บนไฟกลาง ใส่ส่วนผสมพริกหวาน หอมหัวใหญ่ และเซเลอรี แล้วอุ่น 2 นาที คนอย่างสม่ำเสมอจนมีกลิ่นหอมและนิ่มลงเล็กน้อย แต่ยังไม่เป็นสีน้ำตาล
2. ใส่ไก่และ/หรือไส้กรอก แล้วปรุง 2 นาที คลุกชิ้นเนื้อไปกับผักจนผิวด้านนอกเริ่มร้อนทั่ว และส่วนผสมมีกลิ่นหอมคาวหวานกลมกล่อม
3. ใส่ข้าวสวยที่หุงสุกแล้ว แล้วตะล่อมในกระทะ 2 นาที ใช้ช้อนบี้ก้อนข้าวที่จับตัวกันออก เมล็ดข้าวควรแยกตัวได้ชัดและรับกลิ่นหอมจากผักและเนื้อสัตว์
4. เทน้ำซุปปรุงรสมะเขือเทศลงไป แล้วตะล่อมต่ออีก 1 ถึง 2 นาที เพียงจนข้าวเคลือบทั่วอย่างสม่ำเสมอและร้อนทั่วถึง Jambalaya ที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้นแต่ไม่แฉะ โดยเมล็ดข้าวแต่ละเมล็ดแยกตัวชัดและมีความเงาเคลือบบางๆ
5. ยกออกจากความร้อนทันที แล้วพักไว้ 1 นาทีก่อนจัดเสิร์ฟ ช่วงพักสั้นๆ นี้ช่วยให้เนื้อสัมผัสเซ็ตตัวและรสเครื่องปรุงเข้ากันดีขึ้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตัก Jambalaya เป็นกองตรงกลางชามตื้นหรือจานอุ่น โดยรักษาขอบจานให้สะอาด จัดทรงเบาๆ แทนการกดอัด เพื่อให้ข้าวยังโปร่งฟูและมองเห็นชิ้นเนื้อได้ทั่วทั้งจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่เมล็ดข้าวยังร้อนและแยกตัวสวย
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ข้าวสวยหุงสุกที่ปล่อยให้เย็นอย่างเหมาะสมแล้ว; ข้าวที่เพิ่งหุงเสร็จจะเละเมื่อถูกตะล่อมในขั้นตอนสุดท้าย
ควบคุมไฟให้อยู่ระดับปานกลาง ความร้อนที่มากเกินไปจะทำให้ข้าวแน่นและทำให้รสมะเขือเทศหม่นลง
จานนี้เมื่อเสร็จควรเกาะตัวกันพอดี ไม่ใช่มีน้ำขลุกขลิก: น้ำซุปต้องเคลือบ ไม่ใช่ขังเป็นแอ่งสมดุล