ปูนึ่งเสิร์ฟพร้อมเลมอน

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 180 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว2.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.1g
ไขมันอิ่มตัว0.8g
ใยอาหาร0.4g
แป้ง1.7g
น้ำตาล0.4g
โปรตีนจากสัตว์34.0g
เกี่ยวกับ
A crab serving with a small lemon wedge. High in lean animal protein, very low in carbohydrates, and relatively low in fat.
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| ไบโอติน | 2.5mcg | 8% | |
| โคลีน | 115.0mg | 21% | |
| โฟเลต | 40.0mcg | 10% | |
| ไนอะซิน | 3.6mg | 23% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 8.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 12 | 10.5mcg | 438% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| วิตามินซี | 2.0mg | 2% | |
| วิตามินดี | 0.8mcg | 4% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 0.3mcg | 0% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 95.0mg | 10% | |
| ทองแดง | 650.0mcg | 72% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.1mg | 6% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| ฟอสฟอรัส | 360.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 72.0mcg | 131% | |
| โซเดียม | 720.0mg | 31% | |
| สังกะสี | 6.2mg | 56% | |
ปูนึ่งกับเลมอน
เกริ่นนำ
นี่คือการเผยรสชาติของปูในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด: เนื้อหวาน การนึ่งที่สะอาด และความสดคมของเลมอน จานนี้ขึ้นอยู่กับความพอดี เพราะความร้อนหรือกรดที่มากเกินไปเพียงเล็กน้อยก็จะรบกวนสมดุลของมันได้ หากเสิร์ฟอย่างถูกต้อง จานนี้จะละเอียดอ่อน แม่นยำ และสมบูรณ์ในตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารทะเล
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกแบบชายฝั่ง
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 180 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 13 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อนึ่งหรือหม้อพร้อมชั้นนึ่งที่พอดีกัน
ฝาปิด
มีดเล็ก
คีมคีบ
ส่วนผสม
ปู ทำความสะอาดและเตรียมไว้แล้ว: 160 g
เลมอน หั่นเป็นเสี้ยว: 20 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อนึ่งหรือหม้อให้เดือดอย่างสม่ำเสมอด้วยไฟแรง น้ำควรสร้างไอน้ำที่แรงและสม่ำเสมอก่อนนำปูลงนึ่ง
2. เรียงปูในชั้นนึ่งเป็นชั้นเดียว ปิดฝาทันทีและนึ่งด้วยไฟแรงเป็นเวลา 8 นาที จนเนื้อทึบแน่น กระชับ และร้อนทั่วถึง
3. ใช้คีมคีบยกปูออกทันที เปลือกควรร้อนเมื่อสัมผัส และเนื้อควรแยกออกได้สะอาด โดยมีเนื้อสัมผัสชุ่มฉ่ำและมันวาวดุจไข่มุก
4. จัดปูใส่จานขณะยังร้อน และเสิร์ฟพร้อมเลมอนหั่นเสี้ยวด้านข้าง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางปูไว้กลางจานที่อุ่นไว้ และจัดเลมอนหั่นเสี้ยวไว้อย่างเรียบร้อยด้านหนึ่ง เสิร์ฟทันที เพื่อให้ความหวานของปูยังคงเด่นชัด และเลมอนยังคงสดคมและสะอาด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
นึ่งอย่างมีวินัย; ความร้อนที่ค้างอยู่นานเกินไปจะทำให้เนื้อเหนียว เลมอนในที่นี้ไม่ใช่เครื่องตกแต่ง แต่เป็นการปรับรสขั้นสุดท้าย ซึ่งควรเติมที่โต๊ะอาหารเพื่อรักษาความหวานตามธรรมชาติของปูไว้คีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล