marul
Marul, 100 gramda 17 kalori içeren gevrek bir yapraklı yeşildir; A vitamini sağlar ve salataların vazgeçilmezidir.
Hakkında
Marul, gevrek dokulu, hafif tatlı ve ferahlatıcı, hafif acımsı bir yapraklı yeşildir. Genellikle salatalarda, dürümlerde ve sandviçlerde kullanılır; ayrıca çıtır bir garnitür olarak da iyi sonuç verir.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
17 kcal
1% DV
Toplam Yağ
0.3g
0% DV
Tiamin (B1)0.1g
Toplam Karbonhidrat
3.3g
1% DV
Folat (B9)2.1g
B12 Vitamini1.2g
Protein
1.2g
2% DV
Bitkisel Protein1.2g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 9.9mg | 2% | |
| A Vitamini | 436.0mcg | 48% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niasin (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.1mg | 3% | |
| B6 Vitamini | 0.1mg | 5% | |
| Folat (B9) | 136.0mcg | 34% | |
| C Vitamini | 4.0mg | 4% | |
| E Vitamini | 0.1mg | 1% | |
| K Vitamini | 102.5mcg | 85% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 33.0mg | 3% | |
| Bakır | 29.0mcg | 3% | |
| Demir | 1.2mg | 7% | |
| Magnezyum | 14.0mg | 3% | |
| Fosfor | 30.0mg | 4% | |
| Potasyum | 247.0mg | 5% | |
| Selenyum | 0.4mcg | 1% | |
| Sodyum | 8.0mg | 0% | |
| Çinko | 0.2mg | 2% |
marul içeren tarifler (17)
Izgara tavuklu Sezar salatası
455 kcal
Sezar salatalı peynirli pizza dilimi
1015 kcal
Marullu, krutonlu, parmesanlı ve çeri domatesli tavuklu Sezar salata
395 kcal
Domatesli ve yağ bazlı soslu yeşil salata
95 kcal
Doğranmış sebzeli ve otlu salata
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Poşe Yumurtalı Karışık Salata
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Avokadolu, Fetalı, Yoğurt Soslu, Krutonlu ve Kabak Çekirdekli Izgara Tavuklu Salata Kasesi
610 kcal