Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Poşe Yumurtalı Karışık Salata

Poşe Yumurtalı Karışık Salata

Poşe Yumurtalı Karışık Salata
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

275 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 255 kcal
13% DV
Toplam Yağ 16.2g
25% DV
Tekli Doymamış Yağ9.8g
Çoklu Doymamış Yağ2.2g
Doymuş Yağ3.4g
Toplam Karbonhidrat 18.6g
6% DV
Lif5.3g
Nişasta6.3g
Şekerler7.0g
Protein 10.8g
22% DV
Hayvansal Protein6.9g
Bitkisel Protein3.9g

Hakkında

Poşe yumurta ve palm kalbiyle zenginleşen hafif bir sebze salatasıdır. Salatalık, domates, marul, zeytin ve zeytinyağıyla hazırlanır. Yağ oranı orta düzeydedir, karbonhidratı düşük-orta seviyededir ve ölçülü miktarda protein sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin165.0mg30%
A Vitamini210.0mcg23%
Tiamin (B1)0.1mg10%
B12 Vitamini0.6mcg25%
Riboflavin (B2)0.3mg26%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)1.1mg22%
B6 Vitamini0.2mg14%
Biyotin (B7)11.0mcg37%
Folat (B9)92.0mcg23%
C Vitamini18.4mg20%
D Vitamini1.1mcg6%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini78.0mcg65%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum86.0mg9%
Bakır120.0mcg13%
Demir2.2mg12%
Magnezyum34.0mg8%
Fosfor180.0mg26%
Potasyum540.0mg11%
Selenyum17.0mcg31%
Sodyum520.0mg23%
Çinko1.3mg12%

Poşe Yumurtalı, Palm Kalbi, Salatalık, Domates ve Zeytinli Yeşil Salata

Kompoze bir salata berrak olmalı, kalabalık değil. Burada yumuşak poşe yumurtanın zenginliği; salatalığın temiz çıtırlığı, palm kalbinin nazik tatlılığı ve zeytinin tuzlu derinliğiyle buluşur; hepsi zeytinyağıyla bir araya gelir ve karabiberle keskinlik kazanır. Sonuç ölçülü, dengeli ve eksiksizdir.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Salata

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Akdeniz

  • Öğün türü: Hafif ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 275 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 4 dakika

  • Toplam süre: 14 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • Küçük sos tenceresi

  • Kevgirli kaşık

  • Karıştırma kasesi

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Servis tabağı


  • Malzemeler



    Salata


  • Romaine marul, lokmalık parçalara koparılmış — 70 g

  • Salatalık, istenirse soyulmuş, ince yarım ay şeklinde kesilmiş — 45 g

  • Domates, dilimlere kesilmiş — 45 g

  • Palm kalbi, yuvarlak dilimler halinde kesilmiş — 40 g

  • Zeytin, çekirdekleri çıkarılmış ve ikiye bölünmüş — 20 g


  • Sos ve son dokunuş


  • Zeytinyağı — 18 g

  • Tuz — 2 g

  • Karabiber, taze çekilmiş — 1 g


  • Yumurta


  • Yumurta — 34 g


  • Yöntem



  • 1. Küçük bir sos tenceresindeki suyu kaynama noktasının hemen altında hafifçe titreyecek şekilde ısıtın; güçlü bir kaynama olmadan nazik bir hareketi koruyun. Yumurtayı ekleyin ve 3 dakika poşe edin; beyazı henüz tutmuş, sarısı ise yumuşak ve akışkan kalmış olmalıdır. Kevgirli kaşıkla çıkarın ve kısa süre süzdürün.


  • 2. Bir karıştırma kasesinde romaine marul, salatalık, domates, palm kalbi ve zeytinleri birleştirin. Tuz ve karabiberle tatlandırın, ardından zeytinyağını ekleyin. Yapraklar hafifçe kaplanana ve sebzeler belirginliğini koruyana kadar, yalnızca 10 ila 15 saniye nazikçe harmanlayın.


  • 3. Salatayı servis tabağına aktarın ve alçak, düzenli bir yığın olacak şekilde şekillendirin. Kesildiğinde sarısı salatanın içine akacak şekilde poşe yumurtayı üstüne yerleştirin.


  • Tabaklama ve servis



    Hemen servis edin; yumurta ortalanmış, sebzeler ise temiz ve açık bir kompozisyonla yerleştirilmiş olmalıdır. Tabak taze ve disiplinli görünmeli; sarı zenginlik katarken zeytinyağı salatayı ince bir parlaklıkla bir arada tutmalıdır.

    Profesyonel notlar



  • En temiz poşe ve en belirgin yumurta beyazı için çok taze bir yumurta kullanın.

  • Sosu hafif tutun; salata kaygan değil, çıtır kalmalıdır.

  • Sebzeleri tabaklamadan önce tatlandırın; böylece tuz, onları aşırı yumuşatmadan doğal berraklıklarını ortaya çıkarır.
  • KetoDüşük KarbonhidratlıVejetaryenAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin