Головна / world / Європа / Швеція / Курка з лісовими грибами в легкому вершковому соусі з білим рисом на парі

Курка з лісовими грибами в легкому вершковому соусі з білим рисом на парі

Курка з лісовими грибами в легкому вершковому соусі з білим рисом на парі
Додав(-ла) @ronja | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 395 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 535 kcal
27% DV
Усього жирів 21.4g
33% DV
Мононенасичені жири10.9g
Поліненасичені жири4.1g
Насичені жири4.8g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 50.8g
17% DV
Харчові волокна2.6g
Крохмаль45.7g
Цукри2.5g
Білок 34.5g
69% DV
Тваринний білок33.8g
Рослинний білок0.7g

Про страву

Помірна порція рисової страви з курячою грудкою та грибами в легкому вершковому соусі зі сковороди. Містить відносно багато білка, помірну кількість вуглеводів і жирів.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)10.2mcg34%
Холін108.0mg20%
Фолат (B9)36.0mcg9%
Ніацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.1mg12%
Вітамін A38.0mcg4%
Вітамін B120.3mcg13%
Вітамін B60.8mg48%
Вітамін C3.1mg3%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E0.8mg5%
Вітамін K5.6mcg5%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій42.0mg4%
Мідь290.0mcg32%
Залізо2.3mg13%
Магній49.0mg12%
Фосфор332.0mg47%
Калій612.0mg13%
Селен35.0mcg64%
Натрій410.0mg18%
Цинк2.3mg21%

Курка та дикі гриби в легкому вершковому соусі з паровим білим рисом

Примітка


Ця страва побудована на стриманості: ніжна курка, правильно підрум’янені гриби та легкий вершковий соус, який поєднує, а не приглушує. Рис залишається розсипчастим, соус — шовковистим, а готова страва має смакувати зібрано, чисто й тихо розкішно. Її успіх залежить від точного контролю температури та дисципліни, щоб зберегти баланс кожного елемента.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Боул із рисом

  • Кухня або походження: Сучасна кухня з європейським впливом

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 395 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 15 хвилин

  • Загальний час: 25 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • 1 сотейник, 24 cm

  • 1 маленька каструля

  • 1 гострий ніж і обробна дошка

  • 1 ложка або маленька лопатка

  • 1 миска для подачі або мілка тарілка


  • Інгредієнти


    Рис


  • 180 g вареного білого рису


  • Курка та гриби


  • 120 g готової курячої грудки, нарізаної акуратними шматочками

  • 50 g грибів, очищених і нарізаних

  • 20 g цибулі, тонко нарізаної

  • 8 g олії для приготування


  • Соус і завершення


  • 12 g легкого вершкового соусу

  • 5 g зеленої цибулі, тонко нарізаної


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть варений білий рис у маленьку каструлю разом із 10 g води, якщо потрібно трохи його розпушити. Прогрівайте на слабкому вогні 3–4 хвилини, один-два рази перемішавши, доки зерна не стануть гарячими, окремими й м’якими. Зніміть з вогню та тримайте під кришкою.


  • 2. Поставте сотейник на середній вогонь і додайте олію. Додайте цибулю та готуйте 2 хвилини, постійно помішуючи, доки вона не стане прозорою й злегка солодкуватою, але без забарвлення.


  • 3. Додайте гриби й готуйте 4–5 хвилин, даючи їм спочатку випустити вологу, а потім злегка підзолотитися по краях. Від пательні має йти чистий, землистий аромат, а гриби мають бути ніжними, без сирої щільності.


  • 4. Додайте готову курячу грудку й перемішуйте 1 хвилину — лише стільки, щоб прогріти її, не ущільнюючи м’ясо. Курка має залишитися соковитою та світлою, без сухої поверхні.


  • 5. Додайте легкий вершковий соус і зменште вогонь до слабкого. Помішуйте 1–2 хвилини, доки соус не вкриє курку та гриби тонким, блискучим шаром. Він має залишатися текучим, не важким, і не повинен розшаровуватися.


  • 6. Вмішайте зелену цибулю та відразу зніміть з вогню. Спробуйте соус на баланс і переконайтеся, що фінальна текстура шовковиста й злегка огортає.


  • Подача


    Викладіть теплий рис гіркою в центр тарілки або миски. Акуратно розкладіть курку та гриби із соусом поверх і навколо рису, залишаючи частину зерен видимою. Завершіть зеленою цибулею, рівномірно розподіливши її, щоб страва виглядала охайно, а соус лежав стриманою, елегантною калюжкою.

    Професійні примітки


    Спочатку тримайте гриби в один шар, щоб вони підрум’янювалися, а не парувалися. Соус має залишатися легким; якщо він надто загусне, страва втратить свою виразність. Подавайте негайно, поки рис гарячий, а соус іще блискучий.
    Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.