حمص

حمص چنے سے بنی ڈِپ ہے، 100 گرام میں 166 کیلوریز اور فولیٹ (B9) دیتا ہے۔ اسے پیتا، سبزیوں اور سینڈوچ کے ساتھ کھایا جاتا ہے۔

متعلق

حمص ایک ہموار اور لذیذ اسپریڈ یا ڈِپ ہے جو بنیادی طور پر چنے، تاہینی، لیموں کے رس اور لہسن سے بنتی ہے۔ اس کی ساخت کریمی ہوتی ہے اور ذائقہ ہلکا میوہ دار اور کھٹا ہوتا ہے۔ اسے عموماً پیتا، سبزیوں، سینڈوچز اور اناج والے باؤلز کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 166 kcal

8% DV

کل چکنائی 9.6g

15% DV

وٹامن ڈی1.4g

وٹامن کے3.8g

تھیامین (وٹامن بی 1)3.7g

کل کاربوہائیڈریٹ 14.3g

5% DV

فولیٹ (وٹامن بی 9)6.0g

وٹامن بی 120.3g

بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0g

پروٹین 7.9g

16% DV

نباتاتی پروٹین7.9g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	27.0mg	5%
وٹامن اے	1.0mcg	0%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.2mg	17%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.1mg	8%
نیاسین (وٹامن بی 3)	0.8mg	5%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	0.5mg	10%
وٹامن بی 6	0.1mg	6%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	83.0mcg	21%
وٹامن سی	0.6mg	1%
وٹامن ای	1.2mg	8%
وٹامن کے	4.0mcg	3%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	38.0mg	4%
کاپر	0.4mcg	0%
آئرن	2.4mg	13%
میگنیشیم	29.0mg	7%
فاسفورس	176.0mg	25%
پوٹاشیم	228.0mg	5%
سیلینیم	2.7mcg	5%
سوڈیم	379.0mg	16%
زنک	1.3mg	12%