ہوم / world / یورپ / سویڈن / فروٹ سلاد

فروٹ سلاد

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 900g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 492 kcal

25% DV

کل چکنائی 2.7g

4% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی0.7g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.5g

سیر شدہ چکنائی0.3g

کل کاربوہائیڈریٹ 124.1g

41% DV

فائبر21.8g

نشاستہ12.1g

شکر90.2g

پروٹین 7.8g

16% DV

نباتاتی پروٹین7.8g

متعلق

تازہ پورے پھلوں کا ایک پیالہ، جس میں زیادہ تر سنگترے کے ساتھ ایک سیب اور کئی کیوی شامل ہیں۔ قدرتی فروٹ شوگرز کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹس زیادہ، فائبر اور وٹامن سی بھرپور، جبکہ چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	42.5mg	8%
وٹامن اے	73.0mcg	8%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.4mg	33%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.4mg	31%
نیاسین (وٹامن بی 3)	3.1mg	19%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	2.5mg	50%
وٹامن بی 6	0.8mg	47%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	3.5mcg	12%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	145.0mcg	36%
وٹامن سی	297.5mg	331%
وٹامن ای	3.4mg	23%
وٹامن کے	96.5mcg	80%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	255.0mg	26%
کاپر	330.0mcg	37%
آئرن	1.8mg	10%
میگنیشیم	74.0mg	18%
فاسفورس	150.0mg	21%
پوٹاشیم	1280.0mg	27%
سیلینیم	2.0mcg	4%
سوڈیم	8.0mg	0%
زنک	0.9mg	8%

فروٹ سلاد

سنگترہ، سیب، اور کیوی سے بنایا گیا ایک سادہ تازہ فروٹ سلاد۔ ہلکے ناشتے، ناشتہ، یا میٹھے کے طور پر اسے ٹھنڈا پیش کرنا بہترین رہتا ہے۔

اجزاء

سنگترہ، چھیلا ہوا اور پھانکوں میں جدا کیا ہوا: 300 g

سیب، بیج نکالا ہوا اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 300 g

کیوی، چھیلا ہوا اور قتلے کیا ہوا: 300 g

کل وزن: 900 g

ہدایات

1. سنگترے کو چھیل کر اور پھانکوں میں الگ کر کے تیار کریں۔

2. سیب کے بیج نکالیں اور اسے ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

3. کیوی کو چھیلیں اور اسے قتلے کریں یا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

4. تمام پھل ایک پیالے میں ڈال کر آہستگی سے ملا لیں۔

5. فوراً پیش کریں، یا پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے ٹھنڈا کر لیں۔

تیاری کا وقت

10 منٹ

پکانے کا وقت

0 منٹ

مفید مشورے

بہترین ذائقے کے لیے پکے ہوئے پھل استعمال کریں۔

زیادہ تازہ سلاد کے لیے ملانے سے پہلے پھل ٹھنڈے کر لیں۔

اگر آپ سیب کو بھورا ہونے سے کچھ دیر روکنا چاہتے ہیں تو تھوڑا سا ترش رس نچوڑ دیں۔

ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30