ہوم / world / کیوی

کیوی

کیوی میں فی 100 گرام 61 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ وٹامن سی سے بھرپور ہے، اس لیے یہ اسنیکس، سلاد اور میٹھوں کے لیے بہترین پھل ہے۔

کیوی

متعلق

کیوی ایک چھوٹا، کھٹا میٹھا پھل ہے جس کا گودا چمکدار سبز ہوتا ہے اور اس میں ننھے خوردنی بیج ہوتے ہیں۔ اسے عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، فروٹ سلاد، اسموتھیز اور میٹھوں میں شامل کیا جاتا ہے، اور گوشت کو نرم کرنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 61 kcal

3% DV

کل چکنائی 0.5g

1% DV

تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g

کل کاربوہائیڈریٹ 14.7g

5% DV

فولیٹ (وٹامن بی 9)3.0g

وٹامن بی 129.0g

پروٹین 1.1g

2% DV

نباتاتی پروٹین1.1g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%	نصف عمر
کولین	7.8mg	1%
وٹامن اے	87.0mcg	10%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.0mg	2%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.0mg	2%
نیاسین (وٹامن بی 3)	0.3mg	2%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	0.2mg	4%
وٹامن بی 6	0.1mg	4%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	25.0mcg	6%
وٹامن سی	92.7mg	103%
وٹامن ای	1.5mg	10%
وٹامن کے	40.3mcg	34%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%	نصف عمر
کیلشیم	34.0mg	3%
کاپر	130.0mcg	14%
آئرن	0.3mg	2%
میگنیشیم	17.0mg	4%
فاسفورس	34.0mg	5%
پوٹاشیم	312.0mg	7%
سیلینیم	0.2mcg	0%
سوڈیم	3.0mg	0%
زنک	0.1mg	1%

کیوی کے ساتھ تراکیب (52)

Kiwi, Chilled and Bare

Kiwi, Chilled and Bare

کیوی، کیلا، سورج مکھی کے بیج، ہیزل نٹ اور اوٹس کے ساتھ دہی باؤل

کیوی، کیلا، سورج مکھی کے بیج، ہیزل نٹ اور اوٹس کے ساتھ دہی باؤل

سیب، خربوزہ، مکس نٹس اور کشمش کے ساتھ دہی باؤل

سیب، خربوزہ، مکس نٹس اور کشمش کے ساتھ دہی باؤل

کیلا، کیوی، آم، سیب اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ یونانی دہی باؤل

کیلا، کیوی، آم، سیب اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ یونانی دہی باؤل

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

Two Brazil nuts with kiwi and pumpkin seeds

Greek yogurt berry kiwi bowl

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Kiwi yogurt parfait with walnuts

Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate

Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi

Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Turkey avocado black bean wrap with side kiwi

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi

Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats

Cottage cheese with kiwi and walnuts

Greek yogurt fruit and seed lunch bowl

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats

چھلکے سمیت ایمرلڈ کیوی کارپاشیو

چھلکے سمیت ایمرلڈ کیوی کارپاشیو

کیوی، پورا اور ٹھنڈا پیش کیا گیا

کیوی، پورا اور ٹھنڈا پیش کیا گیا

Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds

تازہ سنگترہ اور کیوی فروٹ سلاد

تازہ سنگترہ اور کیوی فروٹ سلاد

تازہ فروٹ سلاد

تازہ فروٹ سلاد

تازہ پھلوں کا سلاد

تازہ پھلوں کا سلاد

مکسڈ تازہ پھلوں کا سلاد

مکسڈ تازہ پھلوں کا سلاد

فروٹ سلاد

فروٹ سلاد