ہوم / world / یورپ / سویڈن / مکسڈ تازہ پھلوں کا سلاد

مکسڈ تازہ پھلوں کا سلاد

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 760g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 392 kcal

20% DV

کل چکنائی 2.2g

3% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی0.4g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.4g

سیر شدہ چکنائی0.2g

کل کاربوہائیڈریٹ 98.2g

33% DV

فائبر17.8g

نشاستہ12.9g

شکر67.5g

پروٹین 6.6g

13% DV

نباتاتی پروٹین6.6g

متعلق

تازہ پورے پھلوں کا یہ سلاد زیادہ تر سنگترے پر مشتمل ہے، جس میں سیب، کیوی اور آلو بخارا شامل ہیں۔ یہ وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہے، جبکہ چکنائی بہت کم اور پروٹین معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	32.0mg	6%
وٹامن اے	113.0mcg	13%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.4mg	33%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.3mg	23%
نیاسین (وٹامن بی 3)	2.2mg	14%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	1.7mg	34%
وٹامن بی 6	0.5mg	29%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	5.5mcg	18%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	95.0mcg	24%
وٹامن سی	230.0mg	256%
وٹامن ای	2.7mg	18%
وٹامن کے	58.0mcg	48%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	165.0mg	17%
کاپر	280.0mcg	31%
آئرن	1.8mg	10%
میگنیشیم	58.0mg	14%
فاسفورس	125.0mg	18%
پوٹاشیم	1180.0mg	25%
سیلینیم	2.5mcg	5%
سوڈیم	8.0mg	0%
زنک	0.7mg	6%

مخلوط تازہ پھلوں کا سلاد

ایک سادہ تازہ پھلوں کا سلاد جو سنگترہ، سیب، کیوی، اور آلو بخارا سے بنایا جاتا ہے۔ اسے ٹھنڈا پیش کرنا بہتر ہے اور ہلکے اسنیک یا میٹھے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔

اجزاء

سنگترہ، چھیلا ہوا اور پھانکوں میں تقسیم کیا ہوا: 200 g

سیب، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 220 g

کیوی، چھیلا ہوا اور قتلے کیا ہوا: 140 g

آلو بخارا، گٹھلی نکالا ہوا اور قتلے کیا ہوا: 200 g

کل وزن: 760 g

ہدایات

1. تمام پھل اچھی طرح دھو لیں۔

2. سنگترہ اور کیوی کو چھیل لیں۔

3. سیب کا بیج والا حصہ نکال دیں اور آلو بخارے کی گٹھلیاں نکال دیں۔

4. تمام پھلوں کو ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

5. ایک پیالے میں ڈال کر آہستگی سے ملا لیں۔

6. فوراً پیش کریں، یا پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے ٹھنڈا کر لیں۔

تیاری کا وقت

10 منٹ

پکانے کا وقت

0 منٹ

مفید مشورے

بہترین ذائقے کے لیے پکے ہوئے پھل استعمال کریں۔

زیادہ تازہ ذائقے کے لیے پیش کرنے سے پہلے ٹھنڈا کر لیں۔

نرم پھلوں کو ٹوٹنے سے بچانے کے لیے آہستگی سے ملائیں۔

ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریپیلیوہول30