海苔
海苔是可食用的干燥海藻，每100克含35卡路里，并富含维生素A。它常用来包寿司，也适合搭配米饭。
关于
海苔是一种干燥的可食用海藻，味道清淡鲜美，带有浓郁的鲜味，口感酥脆，受潮后会变软。它常用于包寿司、点缀米饭和面食，也可以掰碎加入汤品和零食中。
营养成分表
每 100 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
卡路里
35 kcal
2% DV
总脂肪
0.3g
0% DV
维生素D0.1g
维生素K0.1g
维生素B10.1g
总碳水化合物
5.1g
2% DV
叶酸0.5g
维生素B120.3g
生物素4.3g
蛋白质
5.8g
12% DV
植物蛋白5.8g
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 胆碱 | 13.0mg | 2% | |
| 维生素A | 300.0mcg | 33% | |
| 维生素B1 | 0.6mg | 50% | |
| 维生素B12 | 2.8mcg | 117% | |
| 维生素B2 | 2.4mg | 185% | |
| 烟酸 | 11.5mg | 72% | |
| 泛酸 | 0.9mg | 18% | |
| 维生素B6 | 0.5mg | 29% | |
| 叶酸 | 180.0mcg | 45% | |
| 维生素C | 39.0mg | 43% | |
| 维生素E | 1.0mg | 7% | |
| 维生素K | 0.5mcg | 0% |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 钙 | 70.0mg | 7% | |
| 铜 | 300.0mcg | 33% | |
| 铁 | 5.4mg | 30% | |
| 镁 | 110.0mg | 26% | |
| 磷 | 170.0mg | 24% | |
| 钾 | 1500.0mg | 32% | |
| 硒 | 55.0mcg | 100% | |
| 钠 | 460.0mg | 20% | |
| 锌 | 1.2mg | 11% |
包含 海苔 的食谱（16）
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Chickpea seaweed tahini wrap
510 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
传统日式早餐
520 kcal
综合握寿司拼盘
520 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
金枪鱼碎海胆葱花手切寿司小点
290 kcal
玉子综合寿司拼盘
430 kcal
芝麻辣味三文鱼寿司卷
320 kcal
生鱼片寿司饭碗配海苔
330 kcal