白米饭
白米饭是常见主食，每100克含130卡路里，并提供磷。适合做快手配菜、盖饭和炒饭，口感柔软蓬松。
关于
白米饭是一种味道清淡、中性的谷物，煮熟后口感柔软蓬松。它常作为日常主食或配菜，也常用于炒饭、抓饭、寿司，以及多种汤品和砂锅料理中。
营养成分表
每 100 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
卡路里
130 kcal
7% DV
总脂肪
0.2g
0% DV
维生素D0.1g
维生素K0.1g
维生素B10.1g
总碳水化合物
28.2g
9% DV
叶酸0.4g
维生素B120.1g
生物素27.7g
蛋白质
2.4g
5% DV
植物蛋白2.4g
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 胆碱 | 2.1mg | 0% | |
| 维生素B1 | 0.0mg | 2% | |
| 维生素B2 | 0.0mg | 1% | |
| 烟酸 | 0.4mg | 3% | |
| 泛酸 | 0.4mg | 8% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 3% | |
| 叶酸 | 3.0mcg | 1% | |
| 维生素E | 0.0mg | 0% |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 钙 | 10.0mg | 1% | |
| 铜 | 0.1mcg | 0% | |
| 铁 | 0.2mg | 1% | |
| 镁 | 12.0mg | 3% | |
| 磷 | 43.0mg | 6% | |
| 钾 | 35.0mg | 1% | |
| 硒 | 7.5mcg | 14% | |
| 钠 | 1.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.5mg | 4% |
包含 白米饭 的食谱（31）
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
土豆胡萝卜洋葱青橄榄鹰嘴豆鸡肉炖饭
575 kcal
日式家常定食（白饭、纳豆、味噌汤与炖蔬菜）
621 kcal
牛肉蔬菜炒饭配西兰花棕色酱汁
365 kcal
鸡蛋豆腐炒饭
560 kcal
香草鸡肉配白米饭、小土豆、花椰菜和红腰豆
650 kcal
白米饭配土豆蔬菜咖喱
690 kcal
白米饭配土豆咖喱
295 kcal
红烧牛肉配白米饭和棕色肉汁
610 kcal
白饭配红烧牛肉褐汁
505 kcal
红烧牛排配白米饭
690 kcal
白米饭配牛肉末杂蔬炒
610 kcal
甜辣炸鸡卤土豆盖饭
760 kcal
印度香米配调味鸡胸肉
1067 kcal
烤鸡配白米饭和什锦彩椒蔬菜
165 kcal
烤鸡配白米饭、土豆、蘑菇和甜椒
572 kcal
调味牛肉沙拉盖饭
610 kcal
传统日式早餐
520 kcal
鸡肉布里托碗配法士达蔬菜、黑豆、鳄梨酱和红莎莎
835 kcal
椰香鸡肉咖喱配白米饭和香菜
520 kcal
蘑菇肉汁至尊鸡配白米饭
500 kcal
奶油酱鸡肉野蘑菇焖煮配白米饭
575 kcal
奶油野菌鸡胸配清蒸白米饭
535 kcal
裹粉猪排配白米饭和清蒸豌豆
465 kcal
裹粉鸡排配白米饭和黄油豌豆
690 kcal
香煎裹粉炸肉排配白米饭和黄油青豌豆
690 kcal
青豆糙汁焖牛肉配米饭
395 kcal
香煎鱼排配柠檬饭、豌豆和黄瓜
610 kcal
香煎红椒粉鸡排配白米饭、黄瓜和柠檬
690 kcal
裹粉鸡排配米饭、西兰花和烤土豆
760 kcal
裹粉鸡排配米饭、西兰花和烤土豆
760 kcal