mielies
Mielies het 86 kalorieë per 100 g en lewer folaat (B9), plus koolhidrate en vesel vir alledaagse maaltye.
Oor
Mielies is 'n effens soet, styselryke graan met 'n sappige, sagte tekstuur wanneer dit vars is en 'n meer neutrale, stewige smaak wanneer dit gedroog of verwerk word. Dit word dikwels aan die stronk geëet, gekook of gebraai, en gebruik in sop, slaaie, tortillas, ontbytgraan, asook as mieliemeel of mielieblom.
Voedingsfeite
Per 100 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
86 kcal
4% DV
Totale vet
1.4g
2% DV
Vitamien D0.2g
Vitamien K0.3g
Tiamien (B1)0.6g
Totale koolhidrate
18.7g
6% DV
Folaat (B9)2.7g
Vitamien B126.3g
Biotien (B7)9.7g
Proteïen
3.3g
7% DV
Plantproteïen3.3g
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 23.0mg | 4% | |
| Vitamien A | 9.0mcg | 1% | |
| Tiamien (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Riboflavien (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niasien (B3) | 1.8mg | 11% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamien B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folaat (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| Vitamien C | 6.8mg | 8% | |
| Vitamien E | 0.1mg | 0% | |
| Vitamien K | 0.3mcg | 0% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 2.0mg | 0% | |
| Koper | 54.0mcg | 6% | |
| Yster | 0.5mg | 3% | |
| Magnesium | 37.0mg | 9% | |
| Fosfor | 89.0mg | 13% | |
| Kalium | 270.0mg | 6% | |
| Selenium | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 15.0mg | 1% | |
| Sink | 0.5mg | 4% |
Resepte met mielies (38)
Kapokaartappel- en beesvleiskasserol met mielies en sous
515 kcal
Amberbier
153 kcal
Fritos The Original Corn Chips
320 kcal
Gepaneerde gebraaide hoenderrepie-toebroodjie met braaisous op volgraanbrood
560 kcal
Ben & Jerry's Strawberry Cheesecake-roomys
1120 kcal
Bees- en groente-roerbraai met witrys en broccoli in bruin sous
365 kcal
Wendy's gekruide aartappelwiggies met tamatiesous
250 kcal
Coca-Cola Original Taste koeldrankblikkie
140 kcal
Gelaaide friet met gebraaide hoender, beesvleis, kaassous, tamatiesous en sprietuie
1210 kcal
Little Debbie Honey Buns (boks met 6 broodjies)
1320 kcal
Geskroeide beessteak met mielies en baba-aartappels
735 kcal
Geroosterde hoender met aartappelwiggies, gekookte eier, broccoli, gerasperde wortel en mielieslaai
690 kcal
Gepaneerde visfilette met skyfies en gepaneerde aartappelhappies
1035 kcal
Gebraaide hoenderboudjies met wit basmatirys
1035 kcal
Verskeidenheid gevulde doughnuts met sjokoladeglasuur en roomvulsel
2240 kcal
Versierde suikerkoekie met versiersel
405 kcal
Versierde suikerkoekie met versiersel
420 kcal
Tortillaskyfies
205 kcal
Gelaaide skyfies met geroosterde hoender, mieliesalsa, ingelegde rooi-ui, suurroom en chilisous
910 kcal
Soetrissie-gebraaide hoender-rysbak met gestoofde aartappel
760 kcal
Romerige mielies en rooi aartappels bygereg
210 kcal
Gelaaide beesvleis-nachos met gesnipperde blaarslaai, salsa, suurroom en kaas
760 kcal
Hoendernuggets met geriffelde skyfies
690 kcal
Dr Pepper koeldrank
118 kcal
Kitskos-gesnyde kitskosfriet met hoendernuggets en tamatiesous
616 kcal
Kitskos-hoendernuggets en geriffelde skyfies met tamatiesous
690 kcal
Pringles Sour Cream & Onion aartappelskyfies
891 kcal
Juweelgesnyde suikerbedekte gommielekkers
164 kcal
Gestoomde char siu bao (3 stukke)
420 kcal
Ketchup-doopbakkie
31 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Pringles-styl bros aartappelrondtes
150 kcal
Koreaanse BBQ-gemarmerde beesvleis met banchan en groenblaarslaai
1035 kcal
Creamy Crisp proteïenstafie
210 kcal
Quest Creamy Crisp Proteïenstafie
190 kcal
Cola-koeldrank
76 kcal
Salm met tamatie-mieliesalsa
430 kcal
Sjokolade-proteïen-neutstafie
230 kcal