كينوا مطبوخة
الكينوا المطبوخة حبوب غنية بالبروتين تحتوي على 120 سعرة حرارية لكل 100 غرام وتوفر المغنيسيوم، وتناسب السلطات والأطباق الجانبية.
حول
الكينوا المطبوخة حبوب كاملة خفيفة وهشة بنكهة mild مائلة قليلًا إلى الجوز، وقوام طري مع شيء من المطاطية الخفيفة. تُستخدم عادةً كطبق جانبي، وفي السلطات، وأطباق الحبوب، والشوربات، وكبديل خالٍ من الغلوتين للأرز أو الكسكس.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
120 kcal
6% DV
إجمالي الدهون
1.9g
3% DV
فيتامين د0.2g
فيتامين ك0.5g
الثيامين (ب1)1.1g
إجمالي الكربوهيدرات
21.3g
7% DV
الفولات (ب9)2.8g
فيتامين ب120.9g
البيوتين (ب7)17.6g
البروتين
4.4g
9% DV
بروتين نباتي4.4g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 23.0mg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 9% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 8% | |
| النياسين (ب3) | 0.4mg | 3% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.2mg | 4% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 7% | |
| الفولات (ب9) | 42.0mcg | 11% | |
| فيتامين هـ | 0.6mg | 4% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 17.0mg | 2% | |
| النحاس | 0.2mcg | 0% | |
| الحديد | 1.5mg | 8% | |
| المغنيسيوم | 64.0mg | 15% | |
| الفوسفور | 152.0mg | 22% | |
| البوتاسيوم | 172.0mg | 4% | |
| السيلينيوم | 2.8mcg | 5% | |
| الصوديوم | 7.0mg | 0% | |
| الزنك | 1.1mg | 10% |
وصفات تحتوي على كينوا مطبوخة (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
صدر دجاج مشوي مع الكينوا والهليون وبيستو الريحان والليمون
655 kcal