الزيتون
يحتوي الزيتون على 115 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويوفر الصوديوم وفيتامين أ ودهونًا صحية للسلطات والتابيناد والوجبات الخفيفة.
حول
الزيتون ثمار صغيرة مالحة بنكهة غنية لذيذة وقوام متماسك زيتي. يؤكل غالبًا كاملًا، ويُعصر لإنتاج زيت الزيتون، كما يُستخدم في أطباق البحر المتوسط والسلطات والتابيناد والصلصات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
115 kcal
6% DV
إجمالي الدهون
10.7g
16% DV
فيتامين د1.4g
فيتامين ك7.9g
الثيامين (ب1)0.8g
إجمالي الكربوهيدرات
6.3g
2% DV
الفولات (ب9)3.2g
البروتين
0.8g
2% DV
بروتين نباتي0.8g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 10.3mg | 2% | |
| فيتامين أ | 20.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 2% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 1% | |
| النياسين (ب3) | 0.2mg | 2% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.0mg | 0% | |
| فيتامين ب6 | 0.0mg | 2% | |
| الفولات (ب9) | 3.0mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 1.4mcg | 1% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 88.0mg | 9% | |
| النحاس | 251.0mcg | 28% | |
| الحديد | 3.3mg | 18% | |
| المغنيسيوم | 4.0mg | 1% | |
| الفوسفور | 3.0mg | 0% | |
| البوتاسيوم | 8.0mg | 0% | |
| السيلينيوم | 0.9mcg | 2% | |
| الصوديوم | 735.0mg | 32% | |
| الزنك | 0.2mg | 2% |
وصفات تحتوي على الزيتون (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
شريحة بيتزا بالجبن مع صلصة الطماطم والأعشاب
360 kcal
بيض مخفوق بالسبانخ والجبن الصلب المبشور
255 kcal
قرع سباغيتي مع السبانخ والجبن المبشور
165 kcal
توست الأفوكادو
220 kcal
شرائح البطاطا الحلوة المشوية بالزيت والملح البحري
205 kcal
باستا الدجاج الكريمية بالسبانخ والمشروم
860 kcal
يخنة دجاج مع البطاطس والجزر والبصل والزيتون الأخضر والحمص والأرز الأبيض
575 kcal
شوفان بالسكر والقرفة مع بياض البيض المقلي بالفلفل الأسود
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
كروستيني سلمون مدخن مع جبنة كريمية وخيار
1045 kcal
توست بالجبن والفطر والطماطم
402 kcal
لقيمات خبز محمص ملفوفة بالبروسكيوتو
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
باستا كاربونارا كريمية مع لحم مقدد وصفار البيض
865 kcal
أسياخ لحم خنزير مشوية مع بطاطس مقلية سميكة وخبز مسطح
1024 kcal
فيليه سمك مخبوز مع بطاطس مسلوقة وسلطة خيار وطماطم وقشطة حامضة وليمون
500 kcal
سلمون كريمي بالمشروم في مقلاة
930 kcal
بيض مقلي مع بيكون وخيار وطماطم كرزية
311 kcal
بيض مقلي مع لحم مقدد وخيار وطماطم كرزية
332 kcal
تالياتيلي بالزبدة والبازلاء الخضراء
470 kcal
أرز أبيض مع دجاج بالأعشاب وبطاطس صغيرة وقرنبيط وفاصولياء حمراء
650 kcal
شريحة بيتزا بالجبن
445 kcal
مكرونة فوسيلي براجو اللحم والريكوتا والبارميزان
690 kcal
شريحة بيتزا بالجبن مع سلطة سيزر
1015 kcal
صدر دجاج مشوي مع فاصوليا خضراء وكرنب بروكسل وبطاطا حلوة
455 kcal
سلمون متبل مع الحنطة السوداء والقرنبيط
332 kcal
قطع صدور الدجاج المطبوخة
297 kcal
بيض مخفوق على طريقة المينمن مع الطماطم والفلفل الأخضر
328 kcal
صدر دجاج مشوي مكعبات
360 kcal
سمك أبيض مع بطاطس مشوية وطماطم كرزية وليمون
230 kcal
سلطة باستا بالدجاج والسبانخ والطماطم الكرزية والفلفل الأحمر
365 kcal
دجاج مشوي بالأعشاب مع باستا كريمية
640 kcal
خبز الزعتر بزيت الزيتون
335 kcal
ستيك لحم بقري مشوح مع الذرة والبطاطس الصغيرة
735 kcal
بيتزا خبز مسطح مطوية بالبيبروني والموزاريلا
500 kcal
سلمون مشوي مع بطاطس بالفرن وفطر سوتيه وسلطة أوراق مشكلة
792 kcal
بيتزا القرنبيط والبيكون
1320 kcal
ستيك لحم بقري مع بطاطس مشوية وبروكلي كريمي
690 kcal
مكرونة بيني بصلصة الطماطم الكريمية والدجاج المتبل
890 kcal
شرائح ستيك لحم بقري مع فاصوليا خضراء وسلطة أفوكادو وخس
635 kcal
بيتزا بيبروني شخصية
650 kcal
شرائح عجين مورق بالجبن مع صلصة باربكيو وودجز بطاطس وسلطة أوراق مشكلة
1185 kcal
صدر دجاج مشوي متبل مع بطاطا حلوة مشوية ومايونيز بالأعشاب
1025 kcal
سلطة خضراء بالطماطم وتتبيلة زيتية
95 kcal
سلطة جانبية بالخس الأخضر والفلفل الأحمر مع خبز محمص
150 kcal
بيضة دجاج كاملة
224 kcal
بيض مخفوق مع لحم بقري مفروم وبقدونس مع توست وشرائح برتقال وزبادي
744 kcal
دجاج مشوي مع فاصوليا خضراء وكرنب بروكسل وبطاطا حلوة مشوية
470 kcal
فخذ دجاج مطهو ببطء بالجلد في صلصة النبيذ الأحمر والفطر
515 kcal
لوح شاركوتري بالزيتون الأخضر والجبن شبه الصلب والتشوريزو والسلامي
1265 kcal
بيتزا بيبروني على الطريقة النابولية
1035 kcal
صدر دجاج مشوي مع القرنبيط والباذنجان
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
صدر دجاج مشوي مع القرنبيط والباذنجان
470 kcal
لحم بقري مطهو ببطء بصلصة البصل والنبيذ الأحمر
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
بطاطس مشوية مع مكعبات لحم الخنزير
430 kcal
سلطة مكرونة بالحمص والفول السوداني والفيتا
690 kcal
لحم بقري مطهو ببطء بصلصة البصل والنبيذ الأحمر
640 kcal
توست البيض في المنتصف مع التتبيلة
430 kcal
شرائح ستيك فوق فيتوتشيني ألفريدو
930 kcal
شرائح ستيك فوق فيتوتشيني ألفريدو
760 kcal
سلطة خضار وأعشاب مفرومة
95 kcal
صدر دجاج مشوي مع أرز بسمتي
430 kcal
شرائح ستيك لحم بقري مع ودجز البطاطس والملفوف والكراث المشوي وصلصة كريمية وفجل حار
1095 kcal
شرائح روست بيف مع ودجز البطاطس والملفوف المشوي والكراث والجبن القريش والأيولي وصلصة الفلفل الكريمية
635 kcal
أفخاذ دجاج مشوية مع الجزر والبصل والكرفس والليمون وعصارة الصينية
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal