توت العليق
توت العليق توت حلو حامض يحتوي على 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويمنحك فيتامين ج كوجبة خفيفة غنية بالعناصر.
حول
توت العليق حبات صغيرة يتراوح لونها من الأحمر الزاهي إلى الوردي الداكن، وتمتاز بمذاق يجمع بين الحلاوة والحموضة وقوام عصيري رقيق. يؤكل غالبًا طازجًا، ويُخلط في السموذي، ويُخبز في الحلويات، كما يُستخدم في المربى والصلصات والسلطات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
52 kcal
3% DV
إجمالي الدهون
0.7g
1% DV
فيتامين ك0.1g
الثيامين (ب1)0.4g
إجمالي الكربوهيدرات
11.9g
4% DV
الفولات (ب9)6.5g
فيتامين ب124.4g
البروتين
1.2g
2% DV
بروتين نباتي1.2g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 12.3mg | 2% | |
| فيتامين أ | 2.0mcg | 0% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 3% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 3% | |
| النياسين (ب3) | 0.6mg | 4% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 7% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 21.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 26.2mg | 29% | |
| فيتامين هـ | 0.9mg | 6% | |
| فيتامين ك | 7.8mcg | 7% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 25.0mg | 3% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| الحديد | 0.7mg | 4% | |
| المغنيسيوم | 22.0mg | 5% | |
| الفوسفور | 29.0mg | 4% | |
| البوتاسيوم | 151.0mg | 3% | |
| السيلينيوم | 0.2mcg | 0% | |
| الصوديوم | 1.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.4mg | 4% |
وصفات تحتوي على توت العليق (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
لوح شوكولاتة بالتوت العليق
360 kcal