برتقال طازج
أعجب 2 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 140غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
66 kcal
3% DV
إجمالي الدهون
0.2g
0% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.0g
الدهون المشبعة0.0g
إجمالي الكربوهيدرات
16.5g
6% DV
الألياف3.4g
النشا0.9g
السكريات12.2g
البروتين
1.3g
3% DV
بروتين نباتي1.3g
حول
ثمرة برتقال كاملة قليلة السعرات والدهون، تحتوي على سكريات طبيعية معتدلة وألياف جيدة، وتتميز بمحتوى مرتفع من فيتامين سي.
المكونات
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 12.0mg | 2% | |
| فيتامين أ | 16.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 10% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 5% | |
| النياسين (ب3) | 0.4mg | 3% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 7% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 5% | |
| البيوتين (ب7) | 1.0mcg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 42.0mcg | 11% | |
| فيتامين ج | 70.0mg | 78% | |
| فيتامين هـ | 0.3mg | 2% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 52.0mg | 5% | |
| النحاس | 55.0mcg | 6% | |
| الحديد | 0.1mg | 1% | |
| المغنيسيوم | 14.0mg | 3% | |
| الفوسفور | 25.0mg | 4% | |
| البوتاسيوم | 250.0mg | 5% | |
| السيلينيوم | 0.7mcg | 1% | |
| الصوديوم | 1.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.1mg | 1% |
برتقال طازج
البرتقال الطازج هو ثمرة حمضيات كاملة يمكن تناولها كما هي، أو تقسيمها إلى فصوص، أو عصرها. يُقدَّم عادةً نيئًا ومبرّدًا أو في درجة حرارة الغرفة.
برتقال: 140 g
1. اغسل البرتقالة جيدًا.
2. قشّر البرتقالة إذا كنت ستأكلها باليد، أو اقطعها إلى نصفين إذا كنت ستعصرها.
3. تناول الفصوص طازجة، أو اعصرها لاستخراج العصير.
4. قدّمها باردة أو في درجة حرارة الغرفة.
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
للحصول على أفضل نكهة، اختر برتقالة متماسكة ذات قشرة زاهية وعطرة.
برّدها قبل التقديم للحصول على مذاق منعش.
إذا كنت ستعصرها، صفِّ البذور عند الحاجة.
المكونات
التعليمات
وقت التحضير ووقت الطهي
نصائح مفيدة
نباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن