أفوكادو
سجله @okkai | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 150غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
240 kcal
12% DV
إجمالي الدهون
22.0g
34% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة15.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.7g
الدهون المشبعة3.2g
إجمالي الكربوهيدرات
12.8g
4% DV
الألياف10.0g
النشا1.8g
السكريات1.0g
البروتين
3.0g
6% DV
بروتين نباتي3.0g
حول
ثمرة أفوكادو كاملة معروضة بعد شقها إلى نصفين مع بقاء النواة. وهي غنية بالسعرات والدهون الأحادية غير المشبعة، وتوفر الألياف والبوتاسيوم والفولات وفيتامين ك.
المكونات
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 21.0mg | 4% | |
| فيتامين أ | 10.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 15% | |
| النياسين (ب3) | 2.6mg | 16% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.1mg | 42% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 24% | |
| البيوتين (ب7) | 5.0mcg | 17% | |
| الفولات (ب9) | 122.0mcg | 31% | |
| فيتامين ج | 15.0mg | 17% | |
| فيتامين هـ | 3.1mg | 21% | |
| فيتامين ك | 31.0mcg | 26% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 18.0mg | 2% | |
| النحاس | 285.0mcg | 32% | |
| الحديد | 0.8mg | 4% | |
| المغنيسيوم | 44.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 78.0mg | 11% | |
| البوتاسيوم | 728.0mg | 15% | |
| السيلينيوم | 0.6mcg | 1% | |
| الصوديوم | 11.0mg | 0% | |
| الزنك | 1.0mg | 9% |
أفوكادو
الأفوكادو فاكهة طازجة وكريمية القوام تُؤكل عادةً نيئة. يمكن تقطيعها إلى شرائح، أو هرسها، أو تناولها مباشرةً من القشرة.
أفوكادو، 150 g
1. اقطع الأفوكادو إلى نصفين وأزل النواة.
2. استخرج اللب بالملعقة.
3. قطّعه إلى شرائح، أو اهرسه، أو تناوله كما هو.
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
قدّمه بارداً أو في درجة حرارة الغرفة.
أضف رشة ملح أو بضع قطرات من الليمون إذا رغبت، مع أن ذلك اختياري وغير مُدرج هنا.
المكونات
التعليمات
وقت التحضير ووقت الطهي
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
نصائح مفيدة
كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30