الرئيسية / world / أوروبا / السويد / سلطة البيض بالأفوكادو

سلطة البيض بالأفوكادو

سلطة البيض بالأفوكادو
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 1 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 290غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 397 kcal
20% DV
إجمالي الدهون 29.6g
46% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة16.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.3g
الدهون المشبعة7.0g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 14.3g
5% DV
الألياف9.8g
النشا3.5g
السكريات1.0g
البروتين 20.1g
40% DV
بروتين حيواني18.0g
بروتين نباتي2.1g

حول

تبدو هذه الوجبة مكوّنة من نحو 4 بيضات بنية وحبة أفوكادو كاملة. هذا المزيج غني بالدهون الصحية والبروتين، ويقدّم أيضًا كمية ملحوظة من الألياف والبوتاسيوم والكولين وفيتامين هـ.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)40.0mcg133%
الكولين590.0mg107%
الفولات (ب9)170.0mcg43%
النياسين (ب3)0.8mg5%
حمض البانتوثينيك (ب5)3.9mg78%
الريبوفلافين (ب2)1.0mg78%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين أ324.0mcg36%
فيتامين ب122.0mcg83%
فيتامين ب60.6mg36%
فيتامين ج10.1mg11%
فيتامين د4.4mcg22%
فيتامين هـ3.9mg26%
فيتامين ك28.0mcg23%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم98.0mg10%
النحاس250.0mcg28%
الحديد4.4mg24%
المغنيسيوم64.0mg15%
الفوسفور360.0mg51%
البوتاسيوم830.0mg18%
السيلينيوم63.0mcg115%
الصوديوم255.0mg11%
الزنك2.9mg26%

سلطة الأفوكادو والبيض

سلطة بسيطة من الأفوكادو والبيض، تُقدَّم غالبًا مهروسة أو مفرومة معًا. وهي طبق سريع وغني بالبروتين يمكن تناوله بمفرده أو دهنه على الخبز المحمص.

المكونات


  • بيض بني، 200 g

  • أفوكادو، 90 g


    • التعليمات


  • 1. اسلق البيض حتى ينضج تمامًا، ثم اتركه يبرد وقشّره.

  • 2. افرم البيض والأفوكادو أو اهرسهما معًا في وعاء.

  • 3. اخلط حتى تمتزج المكونات بالقوام الذي تفضله.

  • 4. قدّمها فورًا.


    • وقت التحضير ووقت الطهي


  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 10 دقائق


    • نصائح مفيدة


  • استخدم أفوكادو ناضجًا للحصول على أفضل قوام.

  • أضف الملح أو الفلفل أو الليمون فقط إذا كانت متوفرة ومرغوبة.

  • للحصول على سلطة أكثر تماسكًا، قطّع البيض إلى مكعبات بدلًا من هرسه.
    • كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.