Начало / world / Европа / Швеция / Байу джамбалая с пиле, наденица и доматен бульон

Байу джамбалая с пиле, наденица и доматен бульон

Байу джамбалая с пиле, наденица и доматен бульон
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 350 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 18.0g
28% DV
Мононенаситени мазнини7.0g
Полиненаситени мазнини3.0g
Наситени мазнини5.0g
Общо въглехидрати 62.0g
21% DV
Фибри4.0g
Нишесте52.0g
Захари4.0g
Протеин 24.0g
48% DV
Животински протеин20.0g
Растителен протеин4.0g

Относно

Байу джамбалая е оризово ястие от каджунската и креолската кухня, обикновено приготвяно с ориз, месо или морски дарове, зеленчуци и добре овкусен бульон.

Съставки

  • сварен ориз
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин55.0mg10%
Фолат (B9)45.0mcg11%
Ниацин (B3)7.5mg47%
Пантотенова киселина (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.2mg14%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B121.1mcg46%
Витамин B60.3mg21%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K12.0mcg10%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций45.0mg5%
Хром4.0mcg11%
Мед0.2mcg0%
Йод18.0mcg12%
Желязо2.8mg16%
Магнезий48.0mg11%
Манган0.7mg30%
Молибден8.0mcg18%
Фосфор210.0mg30%
Калий360.0mg8%
Селен18.0mcg33%
Натрий780.0mg34%
Цинк2.4mg22%

Байу джамбалая с пиле, наденица и доматен бульон

Уводна бележка


Джамбалаята е ястие на топлина, структура и сдържаност, при което оризът носи подправките и всеки компонент трябва да остане ясно различим. В тази версия зърната остават меки и еластични, месото е наситено и отчетливо, а ароматните зеленчуци осигуряват необходимата дълбочина. Доматеният бульон свързва ястието, без да нарушава неговата дисциплина.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Ястие с ориз

  • Кухня или произход: Креолска кухня от Луизиана

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 350 g

  • Време за подготовка: 5 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 13 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • 1 среден соте тиган, 24 cm

  • 1 топлоустойчива лъжица или шпатула

  • 1 малка купа

  • 1 чиния за сервиране или плитка купа


  • Съставки


  • 220 g сварен ориз, за предпочитане от предишния ден и с отделени зърна

  • 90 g пиле и/или наденица, сготвени и нарязани на хапки

  • 30 g смес от чушка, лук и целина, нарязани на ситно

  • 10 g доматен овкусен бульон


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете соте тигана на умерен огън. Добавете сместа от чушка, лук и целина и загрявайте 2 минути, като разбърквате постоянно, докато стане ароматна и леко омекне, без да покафенява.

  • 2. Добавете пилето и/или наденицата и гответе 2 минути, като обръщате парчетата заедно със зеленчуците, докато повърхността им се загрее и сместа придобие наситен, апетитен аромат.

  • 3. Добавете сварения ориз и го размесвайте в тигана 2 минути, като разбивате всички бучки с лъжицата. Зърната трябва да се отделят чисто едно от друго и да поемат аромата на зеленчуците и месото.

  • 4. Налейте доматения овкусен бульон и продължете да размесвате 1 до 2 минути, само докато оризът се покрие равномерно и се загрее изцяло. Готовата джамбалая трябва да е сочна, но не мокра, като всяко зърно остава отделно и леко глазирано.

  • 5. Отстранете от огъня веднага и оставете да престои 1 минута преди сервиране. Тази кратка пауза позволява на текстурата да се стабилизира и на подправките да се слеят.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете джамбалаята на купчинка в центъра на топла плитка купа или чиния, като поддържате ръбовете чисти. Придайте ѝ лека форма, без да я притискате, за да остане оризът въздушен и месото да се вижда навсякъде. Поднесете веднага, докато зърната са горещи и отделени.

    Професионални бележки


  • Използвайте добре охладен сварен ориз; току-що свареният ориз ще се разпадне при последното размесване.

  • Поддържайте умерена температура. Прекалено силният огън ще стегне ориза и ще притъпи доматената подправка.

  • Ястието трябва да завърши свързано, а не като сосесто: бульонът трябва да покрива, а не да се събира на дъното.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.