Плодова салата с пресни плодове
1 потребители харесаха тази храна | 1 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 1010 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
544 kcal
27% DV
Общо мазнини
2.6g
4% DV
Мононенаситени мазнини0.5g
Полиненаситени мазнини0.5g
Наситени мазнини0.3g
Общо въглехидрати
136.1g
45% DV
Фибри25.7g
Нишесте13.6g
Захари96.8g
Протеин
8.4g
17% DV
Растителен протеин8.4g
Относно
Купа с пресни цели плодове, основно портокали, с киви и ябълка. Богата е на въглехидрати от естествените плодови захари, съдържа много фибри и осигурява високи количества витамин C и калий.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 43.8mg | 8% | |
| Витамин A | 86.0mcg | 10% | |
| Тиамин (B1) | 0.5mg | 42% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Ниацин (B3) | 3.7mg | 23% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 2.3mg | 46% | |
| Витамин B6 | 0.8mg | 47% | |
| Биотин (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| Фолат (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| Витамин C | 312.4mg | 347% | |
| Витамин E | 2.6mg | 17% | |
| Витамин K | 98.5mcg | 82% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 205.0mg | 21% | |
| Мед | 330.0mcg | 37% | |
| Желязо | 1.8mg | 10% | |
| Магнезий | 84.0mg | 20% | |
| Фосфор | 165.0mg | 24% | |
| Калий | 1260.0mg | 27% | |
| Селен | 2.2mcg | 4% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.8mg | 7% |
Свежа плодова салата
Проста смесена плодова салата, приготвена с портокал, киви и ябълка. Най-добре се сервира охладена и се консумира прясна.
Портокал, обелен и разделен на резени: 360 g
Киви, обелено и нарязано: 320 g
Ябълка, почистена от семките и нарязана на кубчета: 330 g
Общо тегло: 1010 g
1. Измийте добре всички плодове.
2. Обелете портокала и го разделете на резени.
3. Обелете кивито и го нарежете.
4. Почистете ябълката от семките и я нарежете на хапки.
5. Смесете всички плодове в купа и разбъркайте внимателно.
6. Сервирайте веднага или охладете за кратко преди сервиране.
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 0 минути
За най-добра текстура пригответе ябълката последна, за да намалите потъмняването.
Охладете плодовете преди сервиране за по-свеж вкус.
Тази салата е най-добре да се консумира в деня на приготвянето.
Съставки
Общо тегло: 1010 g
Инструкции
Време за подготовка и време за готвене
Полезни съвети
ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиПалеоСредиземноморска