извара
Изварата е прясно сирене с 98 калории на 100 г и фосфор. Подходяща е за богата на протеин закуска или основа за рецепти.
Относно
Изварата е прясно, меко и леко кисело сирене със зърнеста текстура и кремообразно, влажно усещане. Често се яде самостоятелно, с плодове или солени добавки, и се използва в салати, дипове и печени ястия.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
98 kcal
5% DV
Общо мазнини
4.3g
7% DV
Витамин D2.7g
Витамин K1.2g
Тиамин (B1)0.1g
Общо въглехидрати
3.4g
1% DV
Витамин B122.7g
Протеин
11.1g
22% DV
Животински протеин11.1g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 15.4mg | 3% | |
| Витамин A | 37.0mcg | 4% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Витамин B12 | 0.4mcg | 18% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.2mg | 18% | |
| Ниацин (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 3% | |
| Фолат (B9) | 12.0mcg | 3% | |
| Витамин D | 0.1mcg | 1% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 0.4mcg | 0% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 83.0mg | 8% | |
| Мед | 15.0mcg | 2% | |
| Желязо | 0.1mg | 0% | |
| Магнезий | 8.0mg | 2% | |
| Фосфор | 159.0mg | 23% | |
| Калий | 104.0mg | 2% | |
| Селен | 9.7mcg | 18% | |
| Натрий | 364.0mg | 16% | |
| Цинк | 0.4mg | 4% |
Рецепти с извара (31)
Нарязано ростбиф с картофен резен, запечено зеле, грилован праз, извара, айоли и кремообразен пиперен сос
635 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Baked potato with cottage cheese and broccoli
390 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and pumpkin seeds
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and herbs
430 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Пилешки гърди на грил с печен сладък картоф, извара, краставица и зелени листни зеленчуци
510 kcal
Салат боул с пиле, сладък картоф и извара
520 kcal