হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / সয়া গ্লেজসহ গ্রিলড হোল স্কুইড স্কিউয়ার

সয়া গ্লেজসহ গ্রিলড হোল স্কুইড স্কিউয়ার

সয়া গ্লেজসহ গ্রিলড হোল স্কুইড স্কিউয়ার
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 420g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 390 kcal
20% DV
মোট ফ্যাট 10.0g
15% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.3g
সম্পৃক্ত চর্বি2.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 6.0g
2% DV
স্টার্চ3.0g
শর্করা3.0g
প্রোটিন 67.0g
100% DV
প্রাণিজ প্রোটিন67.0g

সম্পর্কে

সয়া গ্লেজ মাখানো গ্রিলড হোল স্কুইড স্কিউয়ার মিষ্টি-নোনতা উজ্জ্বল স্বাদের একটি সিফুড পদ। এটি উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্ব ও মাঝারি ফ্যাটযুক্ত; সিজনিং ও সয়া সসের কারণে সোডিয়াম তুলনামূলক বেশি হতে পারে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন270.0mg49%
ভিটামিন এ18.0mcg2%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
ভিটামিন বি১২6.8mcg283%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.7mg54%
নায়াসিন (বি৩)10.5mg66%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.1mg42%
ভিটামিন বি৬0.5mg29%
বায়োটিন (বি৭)9.0mcg30%
ফোলেট (বি৯)22.0mcg6%
ভিটামিন সি3.0mg3%
ভিটামিন ডি2.5mcg13%
ভিটামিন ই1.2mg8%
ভিটামিন কে0.8mcg1%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম140.0mg14%
কপার1150.0mcg128%
আয়রন3.8mg21%
ম্যাগনেসিয়াম145.0mg35%
ফসফরাস980.0mg140%
পটাসিয়াম1180.0mg25%
সেলেনিয়াম185.0mcg336%
সোডিয়াম980.0mg43%
জিঙ্ক6.5mg59%

সয়া গ্লেজসহ গ্রিল করা সম্পূর্ণ স্কুইড স্কিউয়ার

ভূমিকা


এই পদটি নির্ভুলতার ওপর নির্ভর করে তৈরি: উচ্চ তাপে অল্প সময়ে রান্না করা স্কুইড, তারপর সংযত সয়া গ্লেজে মাখানো, যা এর স্বাভাবিক মিষ্টতাকে আরও উজ্জ্বল করে। ফলাফল হওয়া উচিত নরম, হালকা চার-ধরা, এবং স্বাদে পরিষ্কার—কখনোই রাবারের মতো শক্ত বা ভারী নয়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করলে এতে গ্রিলের শৃঙ্খলা ও সমুদ্রের স্বচ্ছতা ফুটে ওঠে।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: গ্রিল করা সি-ফুড

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: জাপানি-অনুপ্রাণিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 2 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 210 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 8 মিনিট

  • মোট সময়: 23 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • গ্রিল বা গ্রিল প্যান

  • 2টি ধাতব স্কিউয়ার বা 4টি ভিজিয়ে রাখা কাঠের স্কিউয়ার

  • ছোট সসপ্যান

  • মিক্সিং বোল

  • টং

  • পেস্ট্রি ব্রাশ


  • উপকরণ


    স্কুইড


  • 420 g সম্পূর্ণ স্কুইড, পরিষ্কার করা, প্রয়োজন হলে দেহ ও টেন্টাকল আলাদা করা

  • 18 g ভেজিটেবল অয়েল

  • 8 g লবণ


  • সয়া গ্লেজ


  • 24 g সয়া সস

  • 6 g চিনি

  • 10 g ভেজিটেবল অয়েল


  • প্রণালি


  • 1. স্কুইড প্রস্তুত করুন। কাগজের তোয়ালে দিয়ে স্কুইড সম্পূর্ণ শুকিয়ে নিন। দেহ বড় হলে তা খুলে সমতল করুন; ছোট দেহগুলো সম্পূর্ণই রাখুন। চাইলে ভেতরের পৃষ্ঠে হালকা ক্রসহ্যাচ দাগ কাটুন, তবে খেয়াল রাখুন যেন পুরোটা কেটে না যায়। 8 g লবণ ও 18 g ভেজিটেবল অয়েল সমানভাবে মাখিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন।


  • 2. গ্লেজ তৈরি করুন। একটি ছোট সসপ্যানে 24 g সয়া সস, 6 g চিনি, এবং 10 g ভেজিটেবল অয়েল একসঙ্গে দিন। কম আঁচে বসিয়ে 1 থেকে 2 মিনিট নাড়ুন, শুধু যতক্ষণ না চিনি গলে যায় এবং গ্লেজ চকচকে হয়। এটিকে বেশি কমিয়ে ফেলবেন না; এটি তরল ও হালকা সিরাপের মতো থাকা উচিত।


  • 3. স্কুইডে স্কিউয়ার গেঁথে নিন। স্কুইডের দেহ ও টেন্টাকল স্কিউয়ারে গেঁথে এমনভাবে সাজান যাতে সেগুলো সমতল ও দৃঢ়ভাবে থাকে। বিন্যাস সমান রাখুন, যাতে প্রতিটি স্কিউয়ারে স্কুইড একই হারে রান্না হয়।


  • 4. গ্রিল করুন। গ্রিল বা গ্রিল প্যান উচ্চ তাপে গরম করুন, পৃষ্ঠের তাপমাত্রা প্রায় 220°C। প্রথম পাশে 2 থেকে 3 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না দাগ পড়ে এবং কিনারায় অস্বচ্ছ হয়; তারপর উল্টে আরও 1 থেকে 2 মিনিট গ্রিল করুন। শুধু শেষ 1 মিনিটে সয়া গ্লেজ ব্রাশ করুন, যাতে এটি লেগে থাকে এবং হালকা ক্যারামেলাইজ হয় কিন্তু পুড়ে না যায়।


  • 5. শেষ করুন। স্কিউয়ারগুলো তখনই নামিয়ে নিন যখন স্কুইড পুরোটা জুড়ে অল্প অস্বচ্ছ হয়েছে কিন্তু কামড়ে এখনও নরম থাকে। পৃষ্ঠে কিছু কিছু জায়গায় হালকা চার থাকবে, ফিনিশ হবে চকচকে, এবং কিনারায় কোনো শুষ্কতা থাকবে না।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম করা প্লেটে স্কিউয়ারগুলো পরিষ্কার সরলরেখায় সাজান। বাকি গ্লেজ থাকলে অল্প করে স্কুইডের ওপর দিন, উপস্থাপনাকে সংযত ও নিখুঁত রাখুন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, যখন পৃষ্ঠ গরম থাকবে এবং ভেতরটা নরম থাকবে।

    পেশাদারি নোট


  • স্কুইড দ্রুত রান্নায় সেরা ফল দেয়; বেশি সময় তাপে থাকলে এটি শক্ত ও ভঙ্গুর হয়ে যায়।

  • গ্রিল করার আগে স্কুইড শুকিয়ে নেওয়া পরিষ্কার দাগ ও নিয়ন্ত্রিত ক্যারামেলাইজেশনের জন্য অপরিহার্য।

  • গ্লেজ শেষে দিন, নইলে চিনি খুব দ্রুত গাঢ় হয়ে স্কুইডের স্বাভাবিক স্বাদ ঢেকে দেবে।
  • কিটোলো-কার্বগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তপ্যালিওসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন