Hjem / world / Europa / Sverige / Blandet grøntsagstempura med sprød tempuradej

Blandet grøntsagstempura med sprød tempuradej

Blandet grøntsagstempura med sprød tempuradej
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 180 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 420 kcal
21% DV
Fedt i alt 25.6g
39% DV
Enkeltumættede fedtsyrer13.6g
Flerumættede fedtsyrer7.2g
Mættede fedtsyrer4.1g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 41.2g
14% DV
Kostfibre5.8g
Stivelse30.0g
Sukkerarter5.4g
Protein 7.5g
15% DV
Animalsk protein2.0g
Vegetabilsk protein5.5g

Om

Et udvalg af grøntsagstempura med let dej og sprød, friteret overflade. Retten har et moderat indhold af kulhydrat og et relativt højt fedtindhold fra friturestegning samt beskedent protein og lidt kostfibre fra grøntsagerne.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin7.0mcg23%
Cholin32.0mg6%
Folat58.0mcg14%
Niacin2.4mg15%
Pantothensyre0.8mg16%
Riboflavin0.2mg15%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A690.0mcg77%
Vitamin B120.2mcg9%
Vitamin B60.3mg18%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium54.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern1.9mg11%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Kalium420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natrium360.0mg16%
Zink0.8mg7%

Assorteret grøntsagstempura med sprød tempuradej

Indledning
Dette er tempura i sin reneste form: let, tør og skarpt defineret, hvor hver grøntsag tilberedes, så dens egen karakter bevares. Dejen skal danne en fin skal snarere end et lag, og olien skal håndteres disciplineret, så resultatet forbliver rent, sprødt og elegant. Serveret med det samme giver den kontrast i tekstur og en stille, præcis balance mellem sødme, jordagtighed og friskhed.

Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Tempura
Køkken eller oprindelse: Japansk-inspireret
Rettype: Forret eller tilbehør
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 180 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Samlet tid: 25 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr
Tung gryde eller frituregryde
Bagerist
Røreskål
Lille piskeris eller spisepinde
Edderkop eller hulske
Bakke beklædt med papir
Termometer
Kniv og skærebræt

Ingredienser

Grøntsager
  • Lotusrod, skrællet og skåret i skiver, 40 g

  • Sød kartoffel, skrællet og skåret i tynde stave, 35 g

  • Asparges, trimmet, 30 g

  • Grøn bønne, trimmet, 20 g

  • Enoki-svamp, trimmet og delt, 15 g


  • Tempuradej
  • Hvedemel, 30 g

  • Æg, sammenpisket, 25 g

  • Vand, iskoldt, 35 g

  • Salt, 1 g


  • Til stegning
  • Vegetabilsk olie, 500 g


  • Fremgangsmåde

  • 1. Forbered grøntsagerne præcist. Skær lotusroden i ensartede skiver, så den steger i samme tempo hele vejen igennem. Skær den søde kartoffel i tynde, ensartede stave. Hold asparges og grøn bønne trimmet i pæne længder, og del enoki i små klaser. Dup alle grøntsager helt tørre; fugt på overfladen vil svække dejen og forstyrre skorpen.


  • 2. Lav dejen lige før stegning. Bland hvedemel og salt i en skål. Tilsæt det sammenpiskede æg og det iskolde vand, og rør derefter kort med spisepinde eller et piskeris, kun indtil blandingen netop er samlet. Små klumper er ønskelige. Dejen skal forblive bleg, flydende og let i teksturen, ikke glat eller elastisk.


  • 3. Varm olien op til 170°C. Hold temperaturen stabil; falder den for meget, vil laget absorbere olie, og stiger den for højt, vil dejen tage farve, før grøntsagerne er tilberedt korrekt.


  • 4. Dyp grøntsagerne i dejen i den angivne rækkefølge. Dæk hvert stykke let, og lad overskydende dej dryppe af. Fritér i små portioner i 2 til 4 minutter, og vend én gang om nødvendigt, indtil laget er sprødt, lyst gyldent og fint rillet. Lotusrod og sød kartoffel skal være møre i midten; asparges, grøn bønne og enoki skal forblive friske i farven og netop tilberedte.


  • 5. Løft tempuraen op af olien, og lad den straks dryppe af på en bagerist sat over papir. Krydr med det samme med salt, men sparsomt, så skorpen forbliver ren og tør. Server uden forsinkelse, mens dejen stadig er sprød, og grøntsagerne bevarer deres kontrast.


  • Anretning og servering
    Arrangér tempuraen i en afdæmpet klynge, med de større stykker lagt først og de lettere svampe og bønner placeret til sidst for at fuldende sammensætningen. Hold tallerkenen åben og afbalanceret, så de sprøde kanter forbliver synlige. Server straks, så skallen forbliver tør, og grøntsagerne bevarer deres tydelige teksturer.

    Professionelle noter
    Dejen skal blandes minimalt og holdes kold; det er forskellen på tempura og fritter. Fritér i kontrollerede portioner for at bevare oliens temperatur og undgå kraftig farvning. Lad det dryppe af på en rist, aldrig i en lukket beholder, så skorpen forbliver let og hørbart sprød.
    VegetariskBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.