Hjem / world / Europa / Sverige / Klassisk paneret svinekotelet

Klassisk paneret svinekotelet

Klassisk paneret svinekotelet
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 180 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Fedt i alt 30.0g
46% DV
Enkeltumættede fedtsyrer16.8g
Flerumættede fedtsyrer5.0g
Mættede fedtsyrer8.0g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 16.0g
5% DV
Kostfibre1.0g
Stivelse14.0g
Sukkerarter1.0g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En paneret, stegt svinekotelet med et moderat proteinindhold, relativt højt fedtindhold fra stegeolien og en mindre mængde kulhydrat fra paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin115.0mg21%
Folat24.0mcg6%
Niacin8.5mg53%
Pantothensyre1.1mg22%
Riboflavin0.3mg22%
Thiamin0.8mg71%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium45.0mg5%
Kobber110.0mcg12%
Jern1.8mg10%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor290.0mg41%
Kalium480.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium620.0mg27%
Zink2.8mg25%

Klassisk paneret svinekotelet

Indledning


Dette er et studie i kontraster: en tynd, mør kotelet omsluttet af en sprød, jævn skorpe, tilberedt hurtigt, så svinekødet forbliver saftigt, og paneringen forbliver tør og let. Krydringen er afdæmpet, metoden præcis, og resultatet skal være rent, velsmagende og korrekt brunet. Når den laves disciplineret, er det en ret med stor enkelhed og præcision.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Paneret kotelet stegt på pande

  • Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 180 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Samlet tid: 23 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 3 lave bakker eller tallerkener

  • Kødhammer

  • Kraftig stegepande, 24 cm

  • Tang

  • Bagerist eller bakke beklædt med papir

  • Hurtigtermometer


  • Ingredienser


    Til koteletten


  • Svinekød, 120 g, afpudset og banket til en jævn tykkelse på 5 mm

  • Salt, 2 g

  • Sort peber, 0.5 g

  • Hvedemel, 10 g

  • Æg, 25 g, pisket

  • Rasp, 20 g

  • Vegetabilsk olie, 25 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Læg svinekødet mellem ark af bagepapir eller i en ren pose, og bank det jævnt til 5 mm tykkelse. Koteletten skal være bred, ensartet og smidig uden flossede kanter.

  • 2. Krydr begge sider af svinekødet med salt og sort peber. Lad det hvile i 2 minutter, så krydringen på overfladen sætter sig i kødet.

  • 3. Stil tre lave bakker frem. Kom hvedemelet i den første, det piskede æg i den anden og raspen i den tredje.

  • 4. Vend svinekødet i melet, så alle overflader dækkes. Ryst overskydende mel af; laget skal være tyndt og tørt.

  • 5. Dyp det melede svinekød i ægget, så det dækkes helt. Løft det op, og lad overskydende æg dryppe af i 2 til 3 sekunder.

  • 6. Pres svinekødet ned i raspen, vend det én gang, og pres let, så paneringen hæfter jævnt. Overfladen skal være helt dækket uden tunge klumper.

  • 7. Varm den vegetabilske olie op i stegepanden ved middel varme, til den når 170°C. Olien skal glinse jævnt, ikke ryge.

  • 8. Læg den panerede svinekotelet på panden, og steg den i 3 til 4 minutter på den første side, indtil undersiden er dybt gylden og sprød.

  • 9. Vend koteletten forsigtigt, og steg den i yderligere 3 minutter, indtil den anden side er jævnt brunet, og svinekødet når en kernetemperatur på 63°C. Skorpen skal være hørbart sprød, og kødet netop fast ved berøring.

  • 10. Flyt koteletten til en bagerist eller en bakke beklædt med papir, og lad den hvile i 2 minutter. Paneringen skal forblive tør og intakt, og saften skal sætte sig før servering.


  • Anretning og servering


    Placér koteletten let forskudt fra midten på en varm tallerken, og hold skorpen ubrudt. Servér straks, mens ydersiden stadig er sprød, og indersiden er mør og saftig.

    Professionelle noter


  • Bank svinekødet jævnt; ujævn tykkelse vil overtilberede de tynde kanter, før midten er klar.

  • Hold rasplaget let. En tung skorpe sløver teksturen og absorberer overskydende olie.

  • Lad den hvile kort, men udsæt ikke serveringen. Denne ret er bedst i det korte øjeblik, hvor skorpen er sprød, og svinekødet stadig er saftigt.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.