Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingefrikassé med vilde svampe, flødesauce og dampede hvide ris

Kyllingefrikassé med vilde svampe, flødesauce og dampede hvide ris

Kyllingefrikassé med vilde svampe, flødesauce og dampede hvide ris
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 575 kcal
29% DV
Fedt i alt 24.0g
37% DV
Enkeltumættede fedtsyrer11.5g
Flerumættede fedtsyrer3.5g
Mættede fedtsyrer8.0g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 55.0g
18% DV
Kostfibre3.5g
Stivelse48.5g
Sukkerarter3.0g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En risret med kylling og svampe i en let cremet sauce. Risene giver et moderat til højt indhold af kulhydrat, kyllingen bidrager med godt proteinindhold, og saucen tilfører en moderat mængde fedt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin12.0mcg40%
Cholin105.0mg19%
Folat32.0mcg8%
Niacin13.8mg86%
Pantothensyre2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K6.0mcg5%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium42.0mg4%
Kobber260.0mcg29%
Jern2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrium520.0mg23%
Zink2.3mg21%

Kylling og fricassé af vilde svampe med flødesauce og dampet hvide ris

Indledning


Dette er en sammensat ret med klarhed og komfort: mør kylling, svampe tilberedt til en dyb smag og en afdæmpet flødesauce, der binder uden at virke tung. Risene er ikke blot et bagtæppe, men det nødvendige modspil, som bærer saucen og giver tallerkenen dens struktur. Når det balanceres korrekt, er resultatet rent, fyldigt og præcist.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Risret med fjerkræ og flødesauce

  • Køkken eller oprindelse: Nutidigt europæisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 35 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 1 mellemstor gryde med låg

  • 1 sauterpande, 24 cm

  • 1 skærebræt

  • 1 kokkekniv

  • 1 træske eller varmefast spatel

  • 1 fint rivejern


  • Ingredienser



    Ris


  • 180 g kogte hvide ris


  • Kylling og svampesauce


  • 140 g kyllingebryst, skåret i 2 cm store stykker

  • 60 g svampe, rensede og skivede

  • 25 g løg, finthakket

  • 10 g grøn chili, fint skåret

  • 5 g ingefær, fintrevet

  • 12 g madolie

  • 2 g salt

  • 38 g flødesauce


  • Fremgangsmåde


  • 1. Sæt de kogte hvide ris til side og hold dem varme. De skal forblive løse, luftige og fugtige med tydeligt adskilte korn.

  • 2. Varm madolien op i en sauterpande ved middelhøj varme. Tilsæt løg, grøn chili og ingefær, og steg i 2 til 3 minutter under jævnlig omrøring, indtil løget er gennemsigtigt, og ingefæren dufter aromatisk uden at tage farve.

  • 3. Tilsæt kyllingebryst og salt. Steg i 4 til 5 minutter, og vend stykkerne, efterhånden som de mister deres rå farve og begynder at få let gyldne kanter. Kyllingen skal være uigennemsigtig udenpå og næsten gennemtilberedt.

  • 4. Tilsæt svampene, og fortsæt tilberedningen i 3 til 4 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil de afgiver deres væde og derefter begynder at syde igen. Panden skal dufte fyldigt og koncentreret, ikke vandet.

  • 5. Hæld flødesaucen i, og skru ned til middel varme. Lad det simre i 2 til 3 minutter under forsigtig omrøring, indtil saucen lægger sig let om kylling og svampe, og kyllingen er helt gennemtilberedt. Saucen skal være blank, samlet og smidig, ikke tung.

  • 6. Smag til, og juster kun om nødvendigt inden for den allerede angivne mængde salt. Tag panden af varmen, så snart saucen hænger sammen, og kyllingen er mør.


  • Anretning og servering


    Kom de varme ris i en lav skål eller på en bred tallerken som en pæn bund. Øs kyllinge- og svampesaucen ved siden af og let hen over den ene side af risene, så kornene stadig er synlige. Den færdige tallerken skal vise kontrast: hvide ris, lys flødesauce og de mørkere svampe i en kontrolleret, elegant sammensætning.

    Faglige noter


  • Hold svampene i ét lag i starten, så de steger rent og udvikler smag frem for at dampe.

  • Saucen bør kun reduceres til en let nappé-konsistens; for kraftig reduktion vil dæmpe kyllingens friskhed.

  • Servér straks, mens risene stadig er tydeligt adskilte, og saucen er flydende nok til at dække dem korrekt.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.