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Frühstücksteller mit Spiegelei, Bacon, Räucherlachs, Kartoffelspalte und Erdbeermarmeladen-Donut

Frühstücksteller mit Spiegelei, Bacon, Räucherlachs, Kartoffelspalte und Erdbeermarmeladen-Donut
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Nährwertangaben

Pro Portion à 245 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 620 kcal
31% DV
Fett gesamt 41.8g
64% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren19.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.1g
gesättigte Fettsäuren12.9g
Transfettsäuren0.3g
Kohlenhydrate gesamt 39.2g
13% DV
Ballaststoffe2.3g
Stärke25.1g
Zucker11.8g
Protein 24.5g
49% DV
tierisches Eiweiß20.8g
Misch-/verarbeitetes Eiweiß1.0g
pflanzliches Eiweiß2.7g

Über

Ein kalorienreicher Frühstücksteller mit viel Fett aus Bacon, Ei, Frittieröl und Donut. Er liefert moderat Protein und moderate Kohlenhydrate, vor allem aus dem gefüllten Donut und der Kartoffel.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin13.4mcg45%
Cholin178.0mg32%
Folat58.0mcg14%
Niacin5.9mg37%
Pantothensäure1.4mg27%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.5mg43%
Vitamin A132.0mcg15%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B60.3mg17%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D1.9mcg10%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K8.7mcg7%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium54.0mg5%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen2.6mg14%
Magnesium29.0mg7%
Phosphor274.0mg39%
Kalium463.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium1120.0mg49%
Zink2.3mg21%

Der Morgenteller mit Spiegelei, Bacon, Räucherlachs, Kartoffelspalte und Erdbeermarmeladen-Berliner

Einleitung


Dies ist ein Frühstücksteller, der auf Kontrasten aufbaut: salzig gegen süß, Rauchigkeit gegen Fülle, Knusprigkeit gegen Weichheit. Die Elemente sind einfach, doch ihre Anordnung muss diszipliniert sein, damit jeder Bissen klar wirkt und der Teller komponiert statt überladen erscheint. Sofort serviert, bietet er den ganzen Bogen des Morgens in einer präzisen Präsentation.

Rezept-Basics


  • Gerichtskategorie: Frühstücksteller

  • Küche oder Herkunft: Modern

  • Gangart: Frühstück

  • Ergibt: 1 Teller

  • Portionsgröße: 245 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Garzeit: 15 Minuten

  • Gesamtzeit: 25 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • 1 schwere Pfanne

  • 1 kleines Blech

  • 1 Schlitzwender

  • 1 Fischheber oder breiter Pfannenwender

  • 1 mit Küchenpapier ausgelegter Teller zum Abtropfen

  • 1 Servierteller


  • Zutaten


    Hauptkomponenten


  • 1 Spiegelei, 50 g

  • Bacon, 35 g

  • Räucherlachs, 30 g

  • Kartoffel, 80 g, in eine einzelne Spalte geschnitten

  • Berliner mit Erdbeermarmelade, 50 g

  • Pflanzenöl, 10 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Die Kartoffelspalte auf ein kleines Blech legen und gleichmäßig mit 5 g des Pflanzenöls überziehen. 15 Minuten rösten und nach der Hälfte der Zeit einmal wenden, bis die Oberfläche tief goldbraun ist und das Innere beim Einstechen zart ist.


  • 2. Während die Kartoffel gart, den Bacon in eine schwere Pfanne bei mittlerer Hitze geben. 4 bis 5 Minuten braten und nach Bedarf wenden, bis das Fett ausgelassen ist und der Bacon gleichmäßig gebräunt ist und knusprige Ränder hat. Auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben und warm halten.


  • 3. Falls nötig, die restlichen 5 g Pflanzenöl in die Pfanne geben, dann das Ei bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Minuten braten. Das Eiweiß muss vollständig gestockt sein, die Ränder leicht knusprig, und das Eigelb soll weich bleiben, aber nicht so flüssig, dass es beim Umsetzen zerläuft.


  • 4. Den Räucherlachs nur durch die Restwärme des Tellers anwärmen; nicht garen. Er soll geschmeidig, glänzend und kühl im Griff bleiben.


  • 5. Den Berliner bei Bedarf für die Präsentation sauber halbieren, dabei die Füllung intakt halten. Er soll weich bleiben, mit sichtbarer Marmelade in der Mitte und ungedrückter Außenseite.


  • Anrichten und Servieren


    Die Kartoffelspalte leicht außerhalb der Mitte als Anker platzieren. Den Bacon daneben anlehnen, den Räucherlachs zu einem lockeren Band falten und das Spiegelei mit dem Eigelb nach oben platzieren. Mit dem Berliner abschließen, der mit Abstand zu den herzhaften Elementen positioniert wird, sodass der Teller in zwei klaren Bewegungen gelesen wird: Salz und Rauch, dann Süße.

    Hinweise für Profis


  • Die Kartoffel muss so lange geröstet werden, bis das Äußere richtig Farbe hat; blasse Schale schwächt den Teller.

  • Den Lachs von Hitze fernhalten. Seine Textur soll seidig bleiben, nicht opak werden.

  • Das Ei in einer sauberen Pfanne braten, damit das Eiweiß sauber stockt und die Ränder kontrolliert bleiben.

  • Der Berliner sollte zuletzt serviert werden und keinen Dampf abbekommen, damit seine weiche Krume und die marmeladengefüllte Mitte erhalten bleiben.
  • GlutenfreiMilchfreiAusgewogen
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