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Gedämpfter Red Snapper mit Ingwer, Knoblauch und Frühlingszwiebel-Sojaglasur

Gedämpfter Red Snapper mit Ingwer, Knoblauch und Frühlingszwiebel-Sojaglasur
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Nährwertangaben

Pro Portion à 280 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 320 kcal
16% DV
Fett gesamt 16.0g
25% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren6.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.0g
gesättigte Fettsäuren3.0g
Kohlenhydrate gesamt 6.0g
2% DV
Ballaststoffe1.0g
Stärke1.0g
Zucker2.0g
Protein 38.0g
76% DV
tierisches Eiweiß38.0g

Über

Ein ganzer Red Snapper in einer herzhaften, chinesisch inspirierten Sauce, wahrscheinlich gedämpft oder in der Pfanne mit aromatischen Zutaten wie Ingwer, Knoblauch und Frühlingszwiebeln gegart.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin4.0mcg13%
Cholin95.0mg17%
Folat18.0mcg5%
Niacin10.0mg63%
Pantothensäure1.2mg24%
Riboflavin0.2mg14%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C4.0mg4%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E2.0mg13%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium45.0mg5%
Chrom2.0mcg6%
Kupfer0.1mcg0%
Jod35.0mcg23%
Eisen1.2mg7%
Magnesium40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molybdän6.0mcg13%
Phosphor320.0mg46%
Kalium620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Natrium780.0mg34%
Zink1.1mg10%

Gedämpfter Red Snapper mit Ingwer-, Knoblauch- und Frühlingszwiebel-Sojaglasur

Vorbemerkung



Dies ist eine Studie in Zurückhaltung: klarer Fisch, aromatische Schärfe und ein Lack aus Sojasauce, geschärft durch Ingwer und Knoblauch. Der Red Snapper wird sanft gegart, damit sein Fleisch perlweiß und geschmeidig bleibt, während das abschließende Öl die Aromen in einem kontrollierten Glanz über die Oberfläche trägt. Es ist ein Gericht von Klarheit, bei dem die Balance aus Präzision statt aus Kraft entsteht.

Das Wichtigste zum Rezept



  • Gerichtskategorie: Fisch

  • Küche oder Herkunft: chinesisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 280 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Garzeit: 8 Minuten

  • Gesamtzeit: 18 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Benötigte Ausrüstung



  • 1 flacher hitzebeständiger Servierteller

  • 1 Dampfgarer oder Topf mit Deckel und Einsatz

  • 1 kleiner Topf

  • 1 feine Reibe oder scharfes Messer

  • 1 kleiner Löffel


  • Zutaten



    Fisch


  • Red Snapper, 220 g


  • Aromaten und Würzung


  • Ingwer, 10 g, in feine Julienne geschnitten

  • Knoblauch, 8 g, in dünne Scheiben geschnitten

  • Frühlingszwiebeln, 12 g, fein geschnitten, weiße und grüne Teile getrennt

  • Sojasauce, 15 g

  • Zucker, 3 g

  • Pflanzenöl, 12 g


  • Zubereitung



  • 1. Die Aromaten vorbereiten.

  • Den Ingwer in feine Julienne schneiden. Den Knoblauch dünn schneiden. Die weißen Teile der Frühlingszwiebeln von den grünen trennen und beides fein schneiden. Die Aromaten getrennt halten, damit sie ihre Aromen klar und gleichmäßig freisetzen.

  • 2. Den Fisch würzen.

  • Den Red Snapper trocken tupfen und auf einen hitzebeständigen Teller legen. Ingwer, Knoblauch und die weißen Teile der Frühlingszwiebeln auf und um den Fisch verteilen. Sojasauce und Zucker vermischen und dann gleichmäßig über Fisch und Teller löffeln. Die Oberfläche soll leicht glasiert sein, nicht überflutet.

  • 3. Sanft dämpfen.

  • Den Dampfgarer zum gleichmäßigen Kochen bringen. Den Teller hineinstellen, abdecken und je nach Dicke 7 bis 8 Minuten dämpfen. Der Fisch ist fertig, wenn das Fleisch undurchsichtig wird, sich an der dicksten Stelle in saubere Stücke teilen lässt und saftig sowie gerade eben fest bleibt.

  • 4. Das Öl vollenden.

  • Während der Fisch dämpft, das Pflanzenöl in einem kleinen Topf erhitzen, bis es heiß ist und schimmert, aber nicht raucht. Die Aromaten sollen nicht stark braten; das Öl soll lediglich Hitze und Duft tragen.

  • 5. Anrichten und fertigstellen.

  • Den Teller aus dem Dampfgarer nehmen. Die grünen Teile der Frühlingszwiebeln über den Fisch streuen, dann das heiße Öl gleichmäßig über die Aromaten und das freiliegende Fleisch gießen. Die Oberfläche soll kurz zischen und sich dann zu einem glänzenden Finish setzen. Sofort servieren.

    Anrichten und Servieren



    Den Fisch auf seinem Dampfteller präsentieren, mit der Sauce leicht darunter gesammelt und den Aromaten über die Oberseite gelegt. Das Fleisch soll intakt bleiben, die Glasur zurückhaltend sein und die Frühlingszwiebeln frisch und lebendig gegen den warmen Glanz des Öls stehen.

    Hinweise für Profis



  • Mit gleichmäßiger Hitze dämpfen; heftiges Kochen macht das Fleisch fest und trübt die Sauce.

  • Das Öl muss heiß genug sein, damit Ingwer und Knoblauch beim Kontakt ihr Aroma entfalten, aber nicht so heiß, dass sie bräunen.

  • Den Fisch nach dem Dämpfen nicht zu stark bewegen; die endgültige Textur soll zart, fein und sauber blättrig sein.
  • KohlenhydratarmPaleoMilchfreiAusgewogen
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