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Würzige Lachs-Sushi-Rollen mit Sesam

Würzige Lachs-Sushi-Rollen mit Sesam
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Nährwertangaben

Pro Portion à 190 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 320 kcal
16% DV
Fett gesamt 12.0g
18% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren6.2g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.0g
gesättigte Fettsäuren2.1g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 38.0g
13% DV
Ballaststoffe2.0g
Stärke33.0g
Zucker3.0g
Protein 14.0g
28% DV
tierisches Eiweiß12.0g
pflanzliches Eiweiß2.0g

Über

Eine mit Lachs belegte Sushi-Rolle mit Reis und Nori, wahrscheinlich mit Gurke, garniert mit scharfer Mayo und Sesam. Mäßig kalorienreich, wobei die meiste Energie aus Reis und Sauce stammt, dazu eine moderate Menge Protein aus Lachs.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin4.5mcg15%
Cholin42.0mg8%
Folat38.0mcg10%
Niacin4.8mg30%
Pantothensäure0.9mg18%
Riboflavin0.2mg12%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B122.6mcg108%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C3.2mg4%
Vitamin D7.5mcg38%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K9.0mcg8%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium42.0mg4%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen1.1mg6%
Magnesium32.0mg8%
Phosphor185.0mg26%
Kalium310.0mg7%
Selen24.0mcg44%
Natrium430.0mg19%
Zink0.8mg7%

Würzige Lachs-Sushi-Rollen mit Sesam

Vorbemerkung


Diese Rolle lebt von diszipliniertem Kontrast: warmer, gewürzter Reis; kühles, knackiges Gemüse; reichhaltiger Lachs; und eine klare Schärfe, getragen von würziger Mayonnaise. Das Finish aus Sesam verleiht der Rolle ihre stille Tiefe und ein ausgewogen nussiges Aroma. Richtig zubereitet sollte jedes Stück seine Form sauber halten, mit einer engen Spirale und einem ausgewogenen Biss.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Sushi-Rolle

  • Küche oder Herkunft: Japanisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht oder leichtes Mittagessen

  • Ergibt: 2 Rollen, je 8 Stück

  • Portionsgröße: 4 Stück

  • Vorbereitungszeit: 25 Minuten

  • Kochzeit: 20 Minuten

  • Gesamtzeit: 45 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Reiskocher oder schwerer Kochtopf

  • Feines Sieb

  • Kleine Schüssel

  • Sushi-Rollmatte

  • Scharfes Kochmesser

  • Schneidebrett

  • Kleines Tablett oder Teller zum Rollen


  • Zutaten



    Sushi-Reis


  • 120 g Sushi-Reis

  • 180 g Wasser


  • Füllung und Zusammensetzen


  • 60 g Lachs, fein geschnitten

  • 20 g Gurke, in feine Stifte geschnitten

  • 15 g Karotte, in feine Stifte geschnitten

  • 10 g Frühlingszwiebel, in feine Stäbchen geschnitten

  • 18 g würzige Mayonnaise

  • 6 g Sesamsamen

  • 2 Nori-Blätter, je etwa 5 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Sushi-Reis unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar ist. Gut abtropfen lassen, dann mit dem Wasser in einem Reiskocher oder Kochtopf vermengen. Schonend garen, bis die Körner weich sind und das Wasser vollständig aufgenommen wurde, etwa 15 Minuten im Reiskocher oder 18 Minuten bei niedriger Hitze in einem abgedeckten Topf. Der Reis sollte glänzend, zusammenhängend und geschmeidig sein, nicht nass oder zerfallen.

  • 2. Den Reis in einer flachen Schicht ausbreiten und abkühlen lassen, bis er nur noch warm ist, etwa 10 Minuten. Er sollte geschmeidig genug sein, um sich sauber verstreichen zu lassen, ohne das Nori zu bedampfen.

  • 3. Die Zutaten für die Füllung so vorbereiten, dass jedes Element ordentlich und trocken ist. Der Lachs sollte dünn geschnitten sein, damit er sich gleichmäßig rollen lässt; Gurke, Karotte und Frühlingszwiebel sollten in schlanke, gleichmäßige Stäbchen geschnitten werden.

  • 4. Ein Nori-Blatt mit der glänzenden Seite nach unten auf die Rollmatte legen. Mit angefeuchteten Fingern die Hälfte des Reises gleichmäßig auf dem Nori verteilen und am oberen Rand einen 2-cm-breiten Streifen frei lassen. Die Schicht sollte dünn und gleichmäßig sein, ohne freiliegende Klumpen.

  • 5. Die Hälfte von Lachs, Gurke, Karotte und Frühlingszwiebel in einer schmalen Linie quer über die Mitte des Reises anordnen. 9 g würzige Mayonnaise entlang der Füllungslinie verteilen, dabei kontrolliert und mittig arbeiten. 3 g Sesamsamen über die Füllung streuen.

  • 6. Die Matte anheben und das Sushi mit gleichmäßigem Druck nach vorn rollen, dabei die Füllung fest einschlagen. Den Rand mit dem freien Nori-Streifen verschließen. Die Rolle sollte fest, kompakt und gleichmäßig sein, ohne Lücken oder Zusammenfallen.

  • 7. Mit dem restlichen Nori, Reis, der Füllung, Mayonnaise und den Sesamsamen wiederholen, um eine zweite Rolle herzustellen.

  • 8. Mit einem scharfen Messer die Klinge zwischen den Schnitten abwischen und jede Rolle in 8 gleich große Stücke schneiden. Jedes Stück sollte eine saubere Kante und eine deutlich erkennbare Spirale haben.


  • Anrichten und Servieren


    Die Sushi-Stücke in einer geraden Linie oder in einer dezent versetzten Reihe anrichten, mit den Schnittflächen sichtbar. So präsentieren, dass das Sesam-Finish oben liegt und die Füllung in jedem Stück zentriert ist. Sofort servieren, solange der Reis geschmeidig bleibt und das Nori noch seinen sauberen Biss behält.

    Hinweise für Profis


    Verwenden Sie Reis, der gewürzt und nur bis auf warm abgekühlt ist; ist er heiß, wird das Nori zu schnell weich, und ist er kalt, verliert die Rolle ihre Geschmeidigkeit. Halten Sie die Füllung schmal und präzise, sonst reißt die Rolle unter dem Messer auf. Ein einziger sauberer Schnitt ist dem Sägen vorzuziehen, da dieses die Struktur zerdrückt.
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