Αβοκάντο, σκέτο και τέλειο

Καταγράφηκε από τον/την
@test | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 150g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά14.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.7g
Κορεσμένα λιπαρά3.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες
13.0g
Εδώδιμες ίνες10.0g
Άμυλο2.0g
Σάκχαρα1.0g
Φυτική πρωτεΐνη3.0g
Σχετικά
Φρέσκο αβοκάντο, σε μισό και κομμένο φρούτο. Είναι θερμιδικά πυκνό, πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και προσφέρει αρκετές φυτικές ίνες με σχετικά λίγα σάκχαρα.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 21.0mg | 4% | |
| Βιταμίνη A | 11.0mcg | 1% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 8% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.2mg | 15% | |
| Νιασίνη (Β3) | 2.6mg | 16% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 2.1mg | 42% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 24% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 5.3mcg | 18% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 122.0mcg | 31% | |
| Βιταμίνη C | 15.0mg | 17% | |
| Βιταμίνη E | 3.1mg | 21% | |
| Βιταμίνη K | 31.0mcg | 26% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 18.0mg | 2% | |
| Χαλκός | 285.0mcg | 32% | |
| Σίδηρος | 0.8mg | 4% | |
| Μαγνήσιο | 44.0mg | 10% | |
| Φώσφορος | 78.0mg | 11% | |
| Κάλιο | 728.0mg | 15% | |
| Σελήνιο | 0.6mcg | 1% | |
| Νάτριο | 11.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 1.0mg | 9% | |
Αβοκάντο, Γυμνό και Τέλειο
Εισαγωγικό σημείωμα
Αυτό δεν είναι γαρνιτούρα αλλά μια μελέτη στην καθαρότητα: ώριμο αβοκάντο, δουλεμένο με ακρίβεια, καρυκευμένο μόνο από τον ίδιο του τον χαρακτήρα. Το πιάτο βασίζεται σε άψογο φρούτο, καθαρό κόψιμο και στην πειθαρχία να μείνει η σάρκα άθικτη και λαμπερή. Σερβιρισμένο στην κορύφωσή του, είναι κρεμώδες, δροσερό και διακριτικά ολοκληρωμένο.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Παρασκευή φρέσκου φρούτου
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος πιάτου: Ορεκτικό ή ελαφρύ συνοδευτικό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 150 g
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μαχαίρι σεφ
Μικρή επιφάνεια κοπής
Κουτάλι
Πιάτο σερβιρίσματος
Υλικά
Κύριο υλικό
Αβοκάντο, ώριμο αλλά ακόμη αρκετά σφιχτό ώστε να κρατά το σχήμα του: 150 g
Μέθοδος
1. Τοποθετήστε το αβοκάντο στην επιφάνεια κοπής και ελέγξτε το για ομοιόμορφη ωρίμανση. Θα πρέπει να υποχωρεί απαλά στην πίεση χωρίς να καταρρέει.
2. Κόψτε το αβοκάντο κατά μήκος γύρω από το κουκούτσι με μία καθαρή τομή. Στρίψτε για να χωρίσετε τα δύο μισά.
3. Αφαιρέστε προσεκτικά το κουκούτσι. Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να ανασηκώσετε τη σάρκα από τη φλούδα σε ένα κομμάτι, αν είναι δυνατόν.
4. Περιποιηθείτε και δώστε σχήμα στο αβοκάντο όπως επιθυμείτε για το σερβίρισμα, κρατώντας τις κομμένες επιφάνειες καθαρές και τη σάρκα άθικτη. Η υφή πρέπει να παραμείνει απαλή, γυαλιστερή και χωρίς χτυπήματα.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Τοποθετήστε το αβοκάντο τακτοποιημένα σε ένα παγωμένο πιάτο, με τις κομμένες επιφάνειες προς τα επάνω ώστε να φαίνεται η φυσική γυαλάδα της σάρκας. Σερβίρετε αμέσως, όσο η υφή είναι σταθερά κρεμώδης και η γεύση καθαρή και φρέσκια.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Η ωρίμανση είναι όλο το πιάτο· το άγουρο αβοκάντο θα φανεί επίπεδο, ενώ το παραγινωμένο φρούτο θα χάσει τη δομή του. Χειριστείτε τη σάρκα όσο το δυνατόν λιγότερο για να διατηρήσει τη φυσική της γυαλάδα και την ακριβή υφή της.KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςVeganΧορτοφαγικήPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη