Φρέσκια φρουτοσαλάτα
Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 1 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 1010g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
544 kcal
27% DV
Συνολικά λιπαρά
2.6g
4% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.5g
Κορεσμένα λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες
136.1g
45% DV
Εδώδιμες ίνες25.7g
Άμυλο13.6g
Σάκχαρα96.8g
Πρωτεΐνη
8.4g
17% DV
Φυτική πρωτεΐνη8.4g
Σχετικά
Ένα μπολ με ολόφρεσκα φρούτα, κυρίως πορτοκάλια, μαζί με ακτινίδιο και μήλο. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες από τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων, καλή πηγή φυτικών ινών και προσφέρει άφθονη βιταμίνη C και κάλιο.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 43.8mg | 8% | |
| Βιταμίνη A | 86.0mcg | 10% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.5mg | 42% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.5mg | 38% | |
| Νιασίνη (Β3) | 3.7mg | 23% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 2.3mg | 46% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.8mg | 47% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 5.7mcg | 19% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 143.0mcg | 36% | |
| Βιταμίνη C | 312.4mg | 347% | |
| Βιταμίνη E | 2.6mg | 17% | |
| Βιταμίνη K | 98.5mcg | 82% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 205.0mg | 21% | |
| Χαλκός | 330.0mcg | 37% | |
| Σίδηρος | 1.8mg | 10% | |
| Μαγνήσιο | 84.0mg | 20% | |
| Φώσφορος | 165.0mg | 24% | |
| Κάλιο | 1260.0mg | 27% | |
| Σελήνιο | 2.2mcg | 4% | |
| Νάτριο | 8.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.8mg | 7% |
Φρέσκια Φρουτοσαλάτα
Μια απλή ανάμεικτη φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, ακτινίδιο και μήλο. Σερβίρεται καλύτερα κρύα και καταναλώνεται φρέσκια.
Πορτοκάλι, καθαρισμένο και χωρισμένο σε φέτες: 360 g
Ακτινίδιο, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες: 320 g
Μήλο, χωρίς κουκούτσια και κομμένο σε κύβους: 330 g
Συνολικό βάρος: 1010 g
1. Πλύνετε καλά όλα τα φρούτα.
2. Καθαρίστε το πορτοκάλι και χωρίστε το σε φέτες.
3. Καθαρίστε το ακτινίδιο και κόψτε το σε φέτες.
4. Αφαιρέστε τα κουκούτσια από το μήλο και κόψτε το σε κομμάτια μπουκιάς.
5. Βάλτε όλα τα φρούτα σε ένα μπολ και ανακατέψτε απαλά.
6. Σερβίρετε αμέσως ή βάλτε το για λίγο στο ψυγείο πριν το σερβίρισμα.
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Για την καλύτερη υφή, ετοιμάστε το μήλο τελευταίο ώστε να μειωθεί το μαύρισμα.
Βάλτε τα φρούτα στο ψυγείο πριν το σερβίρισμα για πιο δροσερή γεύση.
Αυτή η φρουτοσαλάτα καταναλώνεται καλύτερα την ίδια μέρα που παρασκευάζεται.
Υλικά
Συνολικό βάρος: 1010 g
Οδηγίες
Χρόνος προετοιμασίας και χρόνος μαγειρέματος
Χρήσιμες συμβουλές
VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoΜεσογειακή