μήλο
Το μήλο έχει 52 θερμίδες ανά 100g και προσφέρει βιταμίνη C και κάλιο. Τραγανό φρούτο για σνακ, γλυκά φούρνου και σαλάτες.
Σχετικά
Τα μήλα είναι τραγανά φρούτα με γλυκόξινη γεύση, ζουμερή υφή και ήπιο άρωμα. Τρώγονται συχνά φρέσκα, ψήνονται σε πίτες και κραμπλ ή χρησιμοποιούνται σε σάλτσες, σαλάτες και χυμούς.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
52 kcal
3% DV
Συνολικά λιπαρά
0.2g
0% DV
Θειαμίνη (Β1)0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
13.8g
5% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)2.4g
Βιταμίνη B1210.4g
Βιοτίνη (Β7)0.1g
Πρωτεΐνη
0.3g
1% DV
Φυτική πρωτεΐνη0.3g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 3.4mg | 1% | |
| Βιταμίνη A | 3.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 1% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.0mg | 2% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.1mg | 1% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.0mg | 2% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 3.0mcg | 1% | |
| Βιταμίνη C | 4.6mg | 5% | |
| Βιταμίνη E | 0.2mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 2.2mcg | 2% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 6.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 27.0mcg | 3% | |
| Σίδηρος | 0.1mg | 1% | |
| Μαγνήσιο | 5.0mg | 1% | |
| Φώσφορος | 11.0mg | 2% | |
| Κάλιο | 107.0mg | 2% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.0mg | 0% |
Συνταγές με μήλο (27)
Μπολ γιαουρτιού με μήλο, πεπόνι, ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και σταφίδες
273 kcal
Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
274 kcal
Μπολ με ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα, ακτινίδιο, μάνγκο, μήλο και φυστικοβούτυρο
322 kcal
Κόκκινο μήλο
95 kcal
Μπολ γιαουρτιού με μήλο, σπόρους chia και φέτα λεμονιού
250 kcal
Χυλός βρώμης με μήλο, μπανάνα, αμύγδαλο και γάλα
238 kcal
Μήλο
95 kcal
Μήλο με νερό
95 kcal
Μήλο
95 kcal
Κόκκινο μήλο
158 kcal
Πιάτο πρωινού με δανέζικο γλυκό, μπέικον, scrambled eggs, πορτοκάλι, ανανά και μπισκότα
760 kcal
Τηγανίτες με μαρμελάδα βερίκοκο και τρίμματα σοκολάτας γάλακτος
492 kcal
Φρουτοσαλάτα με απλό γιαούρτι
220 kcal
Πίτσα Χαβάη
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Αχλάδι και μήλο ποσέ με καστανό βούτυρο, κανέλα και κάρδαμο
290 kcal
Ποσαρισμένο αχλάδι και μήλο με ζεστό βούτυρο μπαχαρικών
260 kcal
Φθινοπωρινά ποσέ αχλάδι και μήλο με κανέλα, κάρδαμο και καστανό βούτυρο
260 kcal
Αχλάδι και μήλο ποσέ με καστανό βούτυρο, κανέλα και κάρδαμο
255 kcal
Ποσαρισμένο αχλάδι και μήλο με καστανή ζάχαρη, βούτυρο, κανέλα και κάρδαμο
260 kcal
Ποσαρισμένο αχλάδι και μήλο με κανέλα, κάρδαμο, καστανή ζάχαρη και βούτυρο
245 kcal
Ποσαρισμένο αχλάδι και μήλο με καστανή ζάχαρη, βούτυρο και ζεστά μπαχαρικά
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Φρέσκια φρουτοσαλάτα
544 kcal
Ανάμεικτη φρέσκια φρουτοσαλάτα
392 kcal
Φρουτοσαλάτα
492 kcal