Φρουτοσαλάτα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 900g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
492 kcal
25% DV
Συνολικά λιπαρά
2.7g
4% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.5g
Κορεσμένα λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες
124.1g
41% DV
Εδώδιμες ίνες21.8g
Άμυλο12.1g
Σάκχαρα90.2g
Πρωτεΐνη
7.8g
16% DV
Φυτική πρωτεΐνη7.8g
Σχετικά
Ένα μπολ με ολόφρεσκα φρούτα, κυρίως πορτοκάλια, μαζί με ένα μήλο και αρκετά ακτινίδια. Έχει πολλούς υδατάνθρακες από τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C και πολύ χαμηλή σε λιπαρά.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 42.5mg | 8% | |
| Βιταμίνη A | 73.0mcg | 8% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.4mg | 33% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.4mg | 31% | |
| Νιασίνη (Β3) | 3.1mg | 19% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 2.5mg | 50% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.8mg | 47% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 3.5mcg | 12% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 145.0mcg | 36% | |
| Βιταμίνη C | 297.5mg | 331% | |
| Βιταμίνη E | 3.4mg | 23% | |
| Βιταμίνη K | 96.5mcg | 80% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 255.0mg | 26% | |
| Χαλκός | 330.0mcg | 37% | |
| Σίδηρος | 1.8mg | 10% | |
| Μαγνήσιο | 74.0mg | 18% | |
| Φώσφορος | 150.0mg | 21% | |
| Κάλιο | 1280.0mg | 27% | |
| Σελήνιο | 2.0mcg | 4% | |
| Νάτριο | 8.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.9mg | 8% |
Φρουτοσαλάτα
Μια απλή, φρέσκια φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, μήλο και ακτινίδιο. Σερβίρεται καλύτερα κρύα ως ελαφρύ σνακ, πρωινό ή επιδόρπιο.
Πορτοκάλι, καθαρισμένο και χωρισμένο σε φέτες: 300 g
Μήλο, χωρίς κουκούτσια και κομμένο σε κύβους: 300 g
Ακτινίδιο, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες: 300 g
Συνολικό βάρος: 900 g
1. Ετοιμάστε το πορτοκάλι καθαρίζοντάς το και χωρίζοντάς το σε φέτες.
2. Αφαιρέστε τα κουκούτσια από το μήλο και κόψτε το σε κομμάτια μπουκιάς.
3. Καθαρίστε το ακτινίδιο και κόψτε το σε φέτες ή κύβους.
4. Βάλτε όλα τα φρούτα σε ένα μπολ και ανακατέψτε απαλά.
5. Σερβίρετε αμέσως ή βάλτε το για λίγο στο ψυγείο πριν το σερβίρισμα.
10 λεπτά
0 λεπτά
Χρησιμοποιήστε ώριμα φρούτα για την καλύτερη γεύση.
Βάλτε τα φρούτα στο ψυγείο πριν τα ανακατέψετε για πιο δροσερή σαλάτα.
Προσθέστε λίγο χυμό εσπεριδοειδών αν θέλετε να καθυστερήσετε το μαύρισμα του μήλου.
Υλικά
Συνολικό βάρος: 900 g
Οδηγίες
Χρόνος προετοιμασίας
10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
0 λεπτά
Χρήσιμες συμβουλές
VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30