Αρχική / world / βρόμη

βρόμη

Η βρόμη είναι δημητριακό ολικής άλεσης με 389 θερμίδες ανά 100g και χαλκό. Ταιριάζει σε χυλό, γκρανόλα, αρτοσκευάσματα και μπολ πρωινού.

βρόμη

Σχετικά

Η βρόμη είναι ένα ήπιο, ελαφρώς ξηροκαρπάτο δημητριακό που καταναλώνεται συχνά ως χυλός, χρησιμοποιείται σε γκρανόλα, αρτοσκευάσματα και αλμυρά πιάτα. Όταν μαγειρεύεται έχει μαστιχωτή υφή και εκτιμάται για την ευελιξία και τη γεμάτη γεύση της.

Διατροφικά στοιχεία

Ανά 100g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 389 kcal

19% DV

Συνολικά λιπαρά 6.9g

11% DV

Βιταμίνη D1.2g

Βιταμίνη K2.2g

Θειαμίνη (Β1)2.5g

Συνολικοί υδατάνθρακες 66.3g

22% DV

Φυλλικό οξύ (Β9)10.6g

Βιταμίνη B121.0g

Βιοτίνη (Β7)54.8g

Πρωτεΐνη 16.9g

34% DV

Φυτική πρωτεΐνη16.9g

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικό	Ποσότητα	ΗΠ%	Χρόνος ημιζωής
Χολίνη	40.4mg	7%
Θειαμίνη (Β1)	0.8mg	64%
Ριβοφλαβίνη (Β2)	0.1mg	11%
Νιασίνη (Β3)	1.0mg	6%
Παντοθενικό οξύ (Β5)	1.3mg	27%
Βιταμίνη B6	0.1mg	7%
Φυλλικό οξύ (Β9)	56.0mcg	14%
Βιταμίνη E	0.4mg	3%
Βιταμίνη K	2.0mcg	2%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικό	Ποσότητα	ΗΠ%	Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο	54.0mg	5%
Χαλκός	626.0mcg	70%
Σίδηρος	4.7mg	26%
Μαγνήσιο	177.0mg	42%
Φώσφορος	523.0mg	75%
Κάλιο	429.0mg	9%
Σελήνιο	34.4mcg	63%
Νάτριο	2.0mg	0%
Ψευδάργυρος	4.0mg	36%

Συνταγές με βρόμη (64)

Βρώμη υψηλής πρωτεΐνης με γάλα

Spinach oat omelet with rye crispbread

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter

Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats

Γκρατέν με σολομό, ντομάτα, σπανάκι και βρόμη

Γκρατέν με σολομό, ντομάτα, σπανάκι και βρόμη

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt berry oat parfait

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

Αλμυρό μπολ βρόμης με σπανάκι

Αλμυρό μπολ βρόμης με σπανάκι

Harvest Bowl με σοταρισμένο κοτόπουλο, σολομό, φακές και ψητά λαχανικά ρίζας

Harvest Bowl με σοταρισμένο κοτόπουλο, σολομό, φακές και ψητά λαχανικά ρίζας

Παρφέ με καλοκαιρινά μούρα, βρόμη και γιαούρτι

Παρφέ με καλοκαιρινά μούρα, βρόμη και γιαούρτι

Αλμυρό μπολ βρόμης με μπρόκολο, μαλακό αυγό και γιαούρτι

Αλμυρό μπολ βρόμης με μπρόκολο, μαλακό αυγό και γιαούρτι

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats