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Jambalaya bayou con pollo, salchicha y caldo de tomate

Jambalaya bayou con pollo, salchicha y caldo de tomate
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Información nutricional

Por porción de 350 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 520 kcal
26% DV
Grasa total 18.0g
28% DV
Grasas monoinsaturadas7.0g
Grasas poliinsaturadas3.0g
Grasas saturadas5.0g
Carbohidratos totales 62.0g
21% DV
Fibra4.0g
Almidón52.0g
Azúcares4.0g
Proteína 24.0g
48% DV
Proteína animal20.0g
Proteína vegetal4.0g

Acerca de

Plato cajún/criollo a base de arroz que suele prepararse con arroz, carne o marisco, verduras y un caldo bien sazonado.

Ingredientes

  • arroz cocido
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina55.0mg10%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B121.1mcg46%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)7.5mg47%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.3mg21%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)45.0mcg11%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K12.0mcg10%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio45.0mg5%
Cromo4.0mcg11%
Cobre0.2mcg0%
Yodo18.0mcg12%
Hierro2.8mg16%
Magnesio48.0mg11%
Manganeso0.7mg30%
Molibdeno8.0mcg18%
Fósforo210.0mg30%
Potasio360.0mg8%
Selenio18.0mcg33%
Sodio780.0mg34%
Zinc2.4mg22%

Jambalaya bayou con pollo, salchicha y caldo de tomate

Nota introductoria


La jambalaya es un plato de calor, estructura y contención, en el que el arroz transporta el sazón y cada componente debe mantenerse diferenciado. En esta versión, el grano queda tierno, la carne resulta sabrosa y presente, y las verduras aromáticas aportan la base necesaria. El caldo de tomate liga el plato sin aflojar su disciplina.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Plato de arroz

  • Cocina u origen: Criolla de Luisiana

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 porción

  • Tamaño de la porción: 350 g

  • Tiempo de preparación: 5 minutos

  • Tiempo de cocción: 8 minutos

  • Tiempo total: 13 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • 1 sartén mediana para saltear, de 24 cm

  • 1 cuchara o espátula resistente al calor

  • 1 bol pequeño

  • 1 plato de servicio o bol poco profundo


  • Ingredientes


  • 220 g de arroz cocido, preferiblemente del día anterior y suelto

  • 90 g de pollo y/o salchicha, cocidos y cortados en trozos de bocado

  • 30 g de mezcla de pimiento, cebolla y apio, finamente picada en dados

  • 10 g de caldo de sazón a base de tomate


  • Método


  • 1. Coloque la sartén a fuego medio. Añada la mezcla de pimiento, cebolla y apio y caliente durante 2 minutos, removiendo de forma constante, hasta que esté fragante y ligeramente tierna, pero sin dorarse.

  • 2. Añada el pollo y/o la salchicha y cocine durante 2 minutos, mezclando los trozos con las verduras hasta que la superficie esté caliente y la mezcla desprenda un aroma sabroso y redondo.

  • 3. Añada el arroz cocido e intégralo en la sartén durante 2 minutos, deshaciendo cualquier grumo con la cuchara. Los granos deben separarse limpiamente y tomar el aroma de las verduras y la carne.

  • 4. Vierta el caldo de sazón a base de tomate y siga integrando durante 1 a 2 minutos, solo hasta que el arroz quede uniformemente cubierto y bien caliente. La jambalaya terminada debe quedar húmeda, pero no mojada, con cada grano diferenciado y ligeramente glaseado.

  • 5. Retire del fuego de inmediato y deje reposar 1 minuto antes de emplatar. Esta breve pausa permite que la textura se asiente y que el sazón se integre.


  • Emplatado y servicio


    Coloque la jambalaya en el centro de un bol poco profundo o de un plato caliente, manteniendo los bordes limpios. Déle forma ligeramente en lugar de comprimirla, para que el arroz se mantenga aireado y la carne se vea en todo el conjunto. Sirva de inmediato mientras los granos estén calientes y sueltos.

    Notas profesionales


  • Use arroz cocido y bien enfriado; el arroz recién hecho se deshará en la mezcla final.

  • Mantenga el fuego moderado. Un calor excesivo endurecerá el arroz y apagará el sazón del tomate.

  • El plato debe terminar ligado, no caldoso: el caldo debe cubrir, no acumularse.
  • Equilibrada
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