Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kana ja metsaseened kerges koorekastmes aurutatud valge riisiga

Kana ja metsaseened kerges koorekastmes aurutatud valge riisiga

Kana ja metsaseened kerges koorekastmes aurutatud valge riisiga
Lisas @ronja | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (395 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 535 kcal
27% DV
Rasvad kokku 21.4g
33% DV
monoküllastumata rasvhapped10.9g
polüküllastumata rasvhapped4.1g
küllastunud rasvhapped4.8g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 50.8g
17% DV
kiudained2.6g
tärklis45.7g
suhkrud2.5g
Valk 34.5g
69% DV
loomne valk33.8g
taimne valk0.7g

Teave

Mõõduka suurusega riisikauss kanarinna ja seentega kerges kreemjas pannkastmes. See on üsna valgurikas, sisaldab mõõdukalt süsivesikuid ning mõõdukas koguses rasva.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)10.2mcg34%
koliin108.0mg20%
folaat (B9-vitamiin)36.0mcg9%
niatsiin (B3-vitamiin)15.8mg99%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.1mg42%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg12%
A-vitamiin38.0mcg4%
B12-vitamiin0.3mcg13%
B6-vitamiin0.8mg48%
C-vitamiin3.1mg3%
D-vitamiin0.3mcg2%
E-vitamiin0.8mg5%
K-vitamiin5.6mcg5%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium42.0mg4%
vask290.0mcg32%
raud2.3mg13%
magneesium49.0mg12%
fosfor332.0mg47%
kaalium612.0mg13%
seleen35.0mcg64%
naatrium410.0mg18%
tsink2.3mg21%

Kana ja metsaseened kerges koorekastmes aurutatud valge riisiga

Sissejuhatus


See roog põhineb vaoshoitusel: õrn kana, korralikult pruunistatud seened ja kerge koorekaste, mis seob, mitte ei matta enda alla. Riis jääb teraline, kaste jääb siidine ning valmis roog peaks maitsema tasakaalukalt, puhtalt ja vaikselt luksuslikult. Selle õnnestumine sõltub kuumuse täpsest valitsemisest ja distsipliinist hoida iga element tasakaalus.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisikauss

  • Köök või päritolu: Kaasaegse Euroopa köögi mõjutustega

  • Käik: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 395 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 15 minutit

  • Koguaeg: 25 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • 1 sauteerpann, 24 cm

  • 1 väike kastrul

  • 1 terav nuga ja lõikelaud

  • 1 lusikas või väike spaatel

  • 1 serveerimiskauss või madal taldrik


  • Koostisosad


    Riis


  • 180 g keedetud valget riisi


  • Kana ja seened


  • 120 g küpsetatud kanarinda, lõigatud korralikeks tükkideks

  • 50 g seeni, puhastatud ja viilutatud

  • 20 g sibulat, õhukeselt viilutatud

  • 8 g toiduõli


  • Kaste ja viimistlus


  • 12 g kerget koorekastet

  • 5 g rohelist sibulat, õhukeselt viilutatud


  • Valmistamine


  • 1. Tõsta keedetud valge riis väikesesse kastrulisse koos 10 g veega, kui on vaja seda veidi kobestada. Kuumuta madalal kuumusel 3 kuni 4 minutit, üks või kaks korda segades, kuni riisiterad on kuumad, eraldiseisvad ja pehmed. Hoia kaane all tulelt võetuna soojas.


  • 2. Aseta sauteerpann keskmisele kuumusele ja lisa toiduõli. Lisa sibul ja küpseta 2 minutit, pidevalt segades, kuni see on läbikumav ja kergelt magusaks muutunud, kuid mitte värvunud.


  • 3. Lisa seened ja küpseta 4 kuni 5 minutit, lastes neil esmalt niiskust eraldada ja seejärel kergelt kuldse serva võtta. Pannilt peaks tulema puhas ja maalähedane aroom ning seened peaksid olema pehmed, ilma toore kõvaduseta.


  • 4. Lisa küpsetatud kanarind ja sega 1 minut, just nii kaua, et see läbi soojeneks ilma liha pingule tõmbamata. Kana peaks jääma mahlane ja hele, ilma kuiva pinnata.


  • 5. Lisa kerge koorekaste ja alanda kuumus madalaks. Sega 1 kuni 2 minutit, kuni kaste katab kana ja seened õhukese läikiva kihina. See peaks jääma voolav, mitte raske, ega tohi tükki minna.


  • 6. Sega hulka roheline sibul ja tõsta kohe tulelt. Maitse kastme tasakaalu ning veendu, et lõpptekstuur oleks siidine ja kergelt nakkub.


  • Serveerimine


    Tõsta soe riis kuhjana taldriku või kausi keskele. Tõsta kana ja seened koos kastmega korralikult riisi peale ja ümber, jättes osa riisiteradest nähtavale. Viimistle ühtlaselt jaotatud rohelise sibulaga, nii et roog mõjuks puhta joonega ja kaste jääks vaoshoitud, elegantse loiguna.

    Professionaalsed märkused


    Hoia seened alguses ühe kihina, et need pruunistuksid, mitte ei aurustuks. Kaste peab jääma kerge; kui see pakseneb liiga palju, kaotab roog oma selguse. Serveeri kohe, kui riis on veel kuum ja kaste endiselt läikiv.
    Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.