Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Mereandide paella krevettide, rannakarpide, karpide, krabi ja hernestega

Mereandide paella krevettide, rannakarpide, karpide, krabi ja hernestega

Mereandide paella krevettide, rannakarpide, karpide, krabi ja hernestega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (1800 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 2520 kcal
100% DV
Rasvad kokku 104.0g
100% DV
monoküllastumata rasvhapped68.0g
polüküllastumata rasvhapped14.0g
küllastunud rasvhapped15.0g
transrasvhapped0.3g
Süsivesikud kokku 261.0g
87% DV
kiudained12.0g
tärklis240.0g
suhkrud9.0g
Valk 126.0g
100% DV
loomne valk126.0g

Teave

Suur mereandide paella, mille keskmes on riis, segatud koorikloomad ja oliiviõli. Süsivesikuterohke roog, mis annab mereandidest rohkelt valku ning oliiviõlist ja karpidest mõõdukalt kuni palju rasva.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)14.0mcg47%
koliin210.0mg38%
folaat (B9-vitamiin)180.0mcg45%
niatsiin (B3-vitamiin)15.5mg97%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.6mg52%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.8mg62%
tiamiin (B1-vitamiin)0.9mg75%
A-vitamiin210.0mcg23%
B12-vitamiin18.0mcg750%
B6-vitamiin1.1mg65%
C-vitamiin22.0mg24%
D-vitamiin9.0mcg45%
E-vitamiin6.2mg41%
K-vitamiin24.0mcg20%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium420.0mg42%
vask1600.0mcg178%
raud9.8mg54%
magneesium210.0mg50%
fosfor1320.0mg189%
kaalium1650.0mg35%
seleen210.0mcg382%
naatrium2850.0mg124%
tsink10.5mg95%

Mereandide paella krevettide, rannakarpide, karpide, krabi ja hernestega

Sissejuhatus


See paella põhineb vaoshoitusel: sügav safranipõhi, mõõdukas sofrito ja distsiplineeritult küpsetatud mereannid, nii et iga komponent säilitab oma iseloomu. Riis peaks vajuma kuivaks, ühtseks kihiks, olemata ei märg ega raske, samal ajal kui karbid avanevad ja krevetid jäävad parajalt õrnad. Õigesti viimistletuna on roog tasakaalus, aromaatne ja vaimult vaieldamatult hispaaniapärane.

Retsepti põhiandmed


  • Roakategooria: Riisiroog

  • Köök või päritolu: Hispaania

  • Roatüüp: Pearoog

  • Kogus: 4 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 450 g

  • Ettevalmistusaeg: 25 minutit

  • Küpsetusaeg: 35 minutit

  • Koguaeg: 1 tund

  • Raskusaste: Edasijõudnutele


  • Vahendid


  • 40 cm paellapann või lai madal sautépann

  • Keskmine kastrul

  • Peen riiv või nuga küüslaugu jaoks

  • Kulp

  • Tangid

  • Väike kauss

  • Kaas või fooliumileht, vajaduse korral


  • Koostisosad



    Paella põhi


  • Oliiviõli 60 g

  • Küüslauk, peeneks hakitud 12 g

  • Punane paprika, peeneks kuubikuteks lõigatud 120 g

  • Tomati sofrito 220 g

  • Paprikapulber 6 g

  • Safran 1 g

  • Keedetud lühiteraline riis 900 g

  • Kala- või mereannipuljong, kuum ja imendumiseks 700 g

  • Sool 14 g


  • Mereannid ja viimistlus


  • Krevetid koorega 220 g

  • Rannakarbid koores 220 g

  • Karbid koores 220 g

  • Krabitükid 180 g

  • Rohelised herned 80 g


  • Valmistamine



  • 1. Kuumuta mereannipuljong kastrulis ja hoia seda õrnal podisemisel. Leota safranit väikeses koguses kuumas puljongis 5 minutit, kuni vedelik on sügavkuldne ja aromaatne.


  • 2. Aseta paellapann keskmisele kuumusele ja lisa oliiviõli. Kui õli hakkab virvendama, lisa küüslauk ja punane paprika. Küpseta 4 kuni 5 minutit, pidevalt segades, kuni paprika pehmeneb ja küüslauk kaotab toore teravuse ilma värvi võtmata.


  • 3. Lisa tomati sofrito, paprikapulber, safran koos leotusvedelikuga ja sool. Küpseta 6 kuni 8 minutit, sageli segades, kuni segu tumeneb kergelt ja õli hakkab servades eralduma. Põhi peaks lõhnama magusalt, kontsentreeritult ja kergelt suitsuselt.


  • 4. Lisa keedetud lühiteraline riis ja sega ettevaatlikult, et katta iga tera sofrito-põhjaga. Küpseta 2 minutit keskmisel kuumusel, et riis võtaks värvi ja pann maitsestuks ühtlaselt.


  • 5. Vala kuum puljong sisse kahes osas, tõstes ja voltides õrnalt pärast iga lisamist, kuni riis on ühtlaselt niisutatud ja vedelik täielikult imendunud. Laota riis ühtlaseks kihiks ja lõpeta segamine. Küpseta 6 kuni 8 minutit keskmisel kuumusel, kuni pind näib enamasti kuiv ja terad on paisunud.


  • 6. Aseta krevetid, rannakarbid, karbid, krabitükid ja rohelised herned üle pinna. Jätka küpsetamist 8 kuni 10 minutit, vajaduse korral panni pöörates, et kuumus jaotuks ühtlaselt. Rannakarbid ja karbid peavad täielikult avanema, krevetid peaksid muutuma läbipaistmatuks ja just parajalt tihkeks ning herned peaksid jääma erksaks.


  • 7. Kui riis tõmbub enne karpide valmimist liiga kuivaks, lisa ainult vajaduse korral väike kogus kuuma puljongit, minimaalsete lisanditena, et säilitada paellale omane kuiv tekstuur. Valmis riis peaks olema pehme, eraldiseisev ja ühtne, ilma et järele jääks supist vedelikku.


  • 8. Tõsta pann tulelt ja lase 5 minutit seista. See võimaldab riisil settida ja maitsetel ühtlustuda, ilma et struktuur kaoks.


  • Serveerimine


    Too paella lauale pannis või tõsta see laiadele madalatele taldrikutele nii, et karbid jaotuksid ühtlaselt. Igas portsjonis peaks olema selge tasakaal riisi, mereandide ja herneste vahel, pind kuiv ja terad eristatavad. Serveeri kohe, kuni karbid on veel mahlased ja riis kõige aromaatsem.

    Professionaalsed märkused


  • Riis tuleb laotada õhukese ühtlase kihina; liigne sügavus rikub paella tekstuuri.

  • Lisa puljongit säästlikult. Valmis roog peaks olema niiske ainult tera sees, mitte kunagi taldrikul laialivalguv.

  • Karbid on valmis hetkel, kui need avanevad või muutuvad läbipaistmatuks; üleküpsetamine tasandab nii maitse kui ka tekstuuri.
  • VahemerePiimavaba
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.