Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Paneeritud kanakotlet valge riisi ja võiga hernestega

Paneeritud kanakotlet valge riisi ja võiga hernestega

Paneeritud kanakotlet valge riisi ja võiga hernestega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (345 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 690 kcal
35% DV
Rasvad kokku 35.0g
54% DV
monoküllastumata rasvhapped16.1g
polüküllastumata rasvhapped8.4g
küllastunud rasvhapped7.2g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku 58.0g
19% DV
kiudained4.5g
tärklis51.7g
suhkrud1.8g
Valk 34.0g
68% DV
loomne valk29.0g
taimne valk5.0g

Teave

Keskmine kuni suur portsjon paneeritud praetud kanakotletti, mida serveeritakse valge riisi ja väikese koguse hernestega. Valku ja rasva on palju ning suurem osa süsivesikutest tuleb riisist ja paneeringust.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
koliin108.0mg20%
folaat (B9-vitamiin)34.0mcg9%
niatsiin (B3-vitamiin)11.8mg74%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.5mg30%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg17%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg20%
A-vitamiin38.0mcg4%
B12-vitamiin0.3mcg15%
B6-vitamiin0.6mg32%
C-vitamiin3.5mg4%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.9mg13%
K-vitamiin11.0mcg9%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium58.0mg6%
vask180.0mcg20%
raud2.8mg16%
magneesium52.0mg12%
fosfor305.0mg44%
kaalium470.0mg10%
seleen34.0mcg62%
naatrium760.0mg33%
tsink2.4mg22%

Paneeritud kanakotlet valge riisi ja võiga hernestega

Sissejuhatus


See on distsiplineeritud taldrikutäis krõbedat kana, puhast riisi ja magusaid herneid, kus iga komponent on hoitud eraldi ja õigesti maitsestatud. Kotlet peab olema pealt kuldne ja kuiv, riis teraline ja pehme, herned erksad ning parajalt küpsed. Miski ei ole dekoratiivne; kõik on taotluslik.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Praetud linnuliha riisilisandiga

  • Köök või päritolu: Klassikaline Euroopa kodune köök

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 345 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 35 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus


  • Raske praepann, 24 cm

  • Keskmine kaanega kastrul

  • Peen sõel või kurn

  • Auguline pannilabidas

  • Paberiga vooderdatud alus

  • Kiire näiduga termomeeter


  • Koostisosad


    Kanakotlet


  • 180 g paneeritud praetud kanakotlet

  • 20 g praadimisõli

  • 2 g soola

  • 1 g musta pipart


  • Riis ja herned


  • 95 g valget riisi

  • 40 g rohelisi herneid

  • 4 g soola

  • 3 g praadimisõli

  • 0.5 g musta pipart


  • Valmistamine


  • 1. Loputa valget riisi külma vee all, kuni vesi on peaaegu selge. Nõruta hoolikalt. Pane riis koos 190 g vee ja 2 g soolaga kastrulisse, kata kaanega ja lase keskmisel kuumusel ühtlaselt vaikselt keema tõusta. Alanda kuumus kõige madalamale ja küpseta 12 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riisiterad peavad olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.


  • 2. Aja väikeses potis vesi keema, lisa rohelised herned ja 2 g soola ning keeda 2 kuni 3 minutit, kuni herned on erkrohelised ja just pehmed. Nõruta kohe ja hoia soojas. Maitsesta 3 g praadimisõli ja 0.5 g musta pipraga.


  • 3. Kuumuta praepannil praadimisõli keskmisel kuumusel, kuni see saavutab 175°C. Lisa paneeritud praetud kanakotlet ja prae 2 kuni 3 minutit kummaltki poolt või kuni koorik on sügavkuldne ja kuuldavalt krõbe. Tõsta paberiga vooderdatud alusele, maitsesta kohe 2 g soola ja 1 g musta pipraga ning lase 2 minutit seista. Koorik peab jääma kuiv ja sisemus läbivalt kuum.


  • 4. Kergita riis kahvliga kohevaks ja maitsesta vajadusel kergelt ülejäänud 2 g soolaga. Hoia riisiterad terved ja ühtlaselt maitsestatud.


  • Serveerimine


    Tõsta riis taldriku ühele poole korraliku kuhjana. Sea herned selle kõrvale kompaktse reana. Aseta kotlet kergelt riisi najale, nii et koorik jääks nähtavaks ja terveks. Serveeri kohe, kuni kotlet on krõbe ning riis soe ja kohev.

    Professionaalsed märkused


  • Kotlet peab minema korralikult kuumutatud õlisse; kui õli on liiga jahe, imeb koorik rasva sisse ja kaotab oma selguse.

  • Lase kotletil pärast praadimist korraks seista, et koorik enne taldrikule tõstmist kinnistuks.

  • Riis peab olema vaoshoitult keedetud: pehme, kuid mitte kunagi märg ega klompis.
  • Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.