Värske puuviljasalat
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (760 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
392 kcal
20% DV
Rasvad kokku
2.2g
3% DV
monoküllastumata rasvhapped0.4g
polüküllastumata rasvhapped0.4g
küllastunud rasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku
98.2g
33% DV
kiudained17.8g
tärklis12.9g
suhkrud67.5g
Valk
6.6g
13% DV
taimne valk6.6g
Teave
Kauss värsketest tervetest puuviljadest, peamiselt apelsinidest, lisaks õun, kiivid ja ploom. Sisaldab palju C-vitamiini, kiudaineid ja kaaliumi ning väga vähe rasva ja mõõdukalt valku.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 32.0mg | 6% | |
| A-vitamiin | 113.0mcg | 13% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.4mg | 33% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 23% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 2.2mg | 14% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 1.7mg | 34% | |
| B6-vitamiin | 0.5mg | 29% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 5.5mcg | 18% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamiin | 230.0mg | 256% | |
| E-vitamiin | 2.7mg | 18% | |
| K-vitamiin | 58.0mcg | 48% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 165.0mg | 17% | |
| vask | 280.0mcg | 31% | |
| raud | 1.8mg | 10% | |
| magneesium | 58.0mg | 14% | |
| fosfor | 125.0mg | 18% | |
| kaalium | 1180.0mg | 25% | |
| seleen | 2.5mcg | 5% | |
| naatrium | 8.0mg | 0% | |
| tsink | 0.7mg | 6% |
Värske puuviljasalat
Lihtne värske puuviljasalat apelsini, õuna, kiivi ja ploomiga. Parim serveerida jahutatult ning süüa kerge vahepala või magustoiduna.
Apelsin, kooritud ja sektoriteks jaotatud: 200 g
Õun, kuubikuteks lõigatud: 220 g
Kiivi, kooritud ja viilutatud: 140 g
Ploom, kivid eemaldatud ja viilutatud: 200 g
Kogukaal: 760 g
1. Pese kõik puuviljad hoolikalt.
2. Koori apelsin ja kiivi.
3. Eemalda õunalt südamik ja ploomidelt kivid.
4. Lõika kõik puuviljad ampsusuurusteks tükkideks.
5. Pane kaussi kokku ja sega õrnalt läbi.
6. Serveeri kohe või jahuta enne serveerimist lühidalt.
10 minutit
0 minutit
Parima maitse saamiseks kasuta küpseid puuvilju.
Värskema maitse jaoks jahuta enne serveerimist.
Sega õrnalt, et pehmemad puuviljad ei laguneks.
Koostisosad
Kogukaal: 760 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
10 minutit
Küpsetusaeg
0 minutit
Kasulikud nõuanded
VeganTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaPaleoWhole30