õun
Õun sisaldab 52 kcal 100 g kohta ning annab C-vitamiini ja kaaliumi. Krõmpsuv vili sobib vahepalaks, küpsetistesse ja salatitesse.
Teave
Õunad on krõmpsuvad, magushapud viljad mahlase tekstuuri ja maheda aroomiga. Neid süüakse sageli värskelt, küpsetatakse pirukatesse ja krõbedikesse või kasutatakse kastmetes, salatites ja mahlades.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
52 kcal
3% DV
Rasvad kokku
0.2g
0% DV
tiamiin (B1-vitamiin)0.1g
Süsivesikud kokku
13.8g
5% DV
folaat (B9-vitamiin)2.4g
B12-vitamiin10.4g
biotiin (B7-vitamiin)0.1g
Valk
0.3g
1% DV
Taimne valk0.3g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 3.4mg | 1% | |
| A-vitamiin | 3.0mcg | 0% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.0mg | 1% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.0mg | 2% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.1mg | 1% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.1mg | 1% | |
| B6-vitamiin | 0.0mg | 2% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 3.0mcg | 1% | |
| C-vitamiin | 4.6mg | 5% | |
| E-vitamiin | 0.2mg | 1% | |
| K-vitamiin | 2.2mcg | 2% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 6.0mg | 1% | |
| vask | 27.0mcg | 3% | |
| raud | 0.1mg | 1% | |
| magneesium | 5.0mg | 1% | |
| fosfor | 11.0mg | 2% | |
| kaalium | 107.0mg | 2% | |
| naatrium | 1.0mg | 0% | |
| tsink | 0.0mg | 0% |
Retseptid koostisosaga õun (27)
Jogurtikauss õuna, meloni, pähklisegu ja rosinatega
273 kcal
Õunaviilud maapähklivõiga
274 kcal
Kreeka jogurtikauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga
322 kcal
Punane õun
95 kcal
Jogurtikauss õuna, chia seemnete ja sidruniviiluga
250 kcal
Kaerapuder õuna, banaani, mandli ja piimaga
238 kcal
Õun
95 kcal
Õun veega
95 kcal
Õun
95 kcal
Punane õun
158 kcal
Taani saiakese hommikusöögitaldrik peekoni, munapudru, apelsini, ananassi ja küpsistega
760 kcal
Pannkoogid aprikoosimoosi ja piimašokolaadilaastudega
492 kcal
Puuviljasalat maitsestamata jogurtiga
220 kcal
Hawaii pitsa
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Pruun ja õun pruunistatud võis kaneeli ja kardemoniga
290 kcal
Pošeeritud pirn ja õun sooja vürtsivõiga
260 kcal
Sügisene pošeeritud pirn ja õun kaneeli, kardemoni ja pruunistatud võiga
260 kcal
Pruun ja õun pruunistatud võis kaneeli ja kardemoniga
255 kcal
Pošeeritud pirn ja õun pruuni suhkru, või, kaneeli ja kardemoniga
260 kcal
Pošeeritud pirn ja õun kaneeli, kardemoni, pruuni suhkru ja võiga
245 kcal
Pošeeritud pirn ja õun pruuni suhkru, või ja soojade vürtsidega
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Värske puuviljasalat
544 kcal
Värske puuviljasalat
392 kcal
Puuviljasalat
492 kcal