ترهچه
ترهچه سبزی معطری با ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم و ویتامین K است. آن را برای طعم تازه پیازی به تخممرغ، سیبزمینی و سوپ اضافه کنید.
درباره
ترهچه سبزی ملایم و پیازمانندی است با ساقههای باریک سبز و بافتی لطیف. معمولاً آن را بهصورت تازه بهعنوان چاشنی یا تزیین استفاده میکنند یا در تخممرغ، سیبزمینی، سوپ، دیپ و سالاد میریزند تا طعمی تازه و پیازی ایجاد کند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
30 kcal
2% DV
کل چربی
0.7g
1% DV
ویتامین D0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.2g
کل کربوهیدرات
4.4g
1% DV
فولات (ویتامین B9)2.5g
ویتامین B121.9g
پروتئین
3.3g
7% DV
پروتئین گیاهی3.3g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 5.2mg | 1% | |
| ویتامین A | 435.0mcg | 48% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 9% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.6mg | 4% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 6% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 8% | |
| فولات (ویتامین B9) | 105.0mcg | 26% | |
| ویتامین C | 58.1mg | 65% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 212.7mcg | 177% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 92.0mg | 9% | |
| مس | 0.2mcg | 0% | |
| آهن | 1.6mg | 9% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 58.0mg | 8% | |
| پتاسیم | 296.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 0.9mcg | 2% | |
| سدیم | 3.0mg | 0% | |
| روی | 0.6mg | 5% |
دستورهای غذایی با ترهچه (9)
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese and broccoli
390 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach
495 kcal
Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و چیمیچوری
760 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و سس شراب قرمز
760 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و سس تابهای شراب قرمز
760 kcal