مرغ و قارچ وحشی با سس خامهای سبک و برنج سفید بخارپز

ثبتشده توسط
@ronja | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 395 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.9g
چربی چندغیراشباع4.1g
چربی اشباع4.8g
چربی ترانس0.1g
فیبر2.6g
نشاسته45.7g
قند2.5g
پروتئین حیوانی33.8g
پروتئین گیاهی0.7g
درباره
یک کاسه برنج با حجم متوسط که از سینه مرغ و قارچ در سس خامهای سبک تهیه میشود. این غذا پروتئین نسبتاً بالایی دارد، کربوهیدرات آن متعادل است و مقدار چربی آن نیز در حد متوسط قرار میگیرد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 108.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 38.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 12% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.8mg | 99% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 48% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 10.2mcg | 34% | |
| فولات (ویتامین B9) | 36.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 3.1mg | 3% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 5.6mcg | 5% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 290.0mcg | 32% | |
| آهن | 2.3mg | 13% | |
| منیزیم | 49.0mg | 12% | |
| فسفر | 332.0mg | 47% | |
| پتاسیم | 612.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 35.0mcg | 64% | |
| سدیم | 410.0mg | 18% | |
| روی | 2.3mg | 21% | |
مرغ و قارچهای وحشی در سس خامهای سبک با برنج سفید بخارپز
یادداشت
این غذا بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: مرغ لطیف، قارچهایی که درست برشته شدهاند، و سس خامهای سبکی که مواد را به هم پیوند میدهد، نه اینکه بپوشاند. برنج باید دانهدانه بماند، سس باید روان و لطیف بماند، و بشقاب نهایی باید طعمی متعادل، پاکیزه و با تجملی آرام داشته باشد. موفقیت آن به دقت در کنترل حرارت و انضباط در حفظ تعادل همه اجزا بستگی دارد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه برنج
نوع غذا یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 395 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 15 دقیقه
زمان کل: 25 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 تابه سوتِه، 24 cm
1 قابلمه کوچک
1 چاقوی تیز و تخته برش
1 قاشق یا کاردک کوچک
1 کاسه سرو یا بشقاب گود
مواد لازم
برنج
180 g برنج سفید پخته
مرغ و قارچ
120 g سینه مرغ پخته، برشخورده به قطعات مرتب
50 g قارچ، تمیزشده و ورقهشده
20 g پیاز، نازک خلالشده
8 g روغن پختوپز
سس و پایان کار
12 g سس خامهای سبک
5 g پیازچه، نازک برشخورده
روش تهیه
1. برنج سفید پخته را در قابلمه کوچک بریزید و در صورت نیاز 10 g آب اضافه کنید تا کمی باز شود. روی حرارت ملایم به مدت 3 تا 4 دقیقه گرم کنید و یک یا دو بار هم بزنید تا دانهها داغ، جدا از هم و نرم و لطیف شوند. سپس دور از حرارت، درِ ظرف را بگذارید.
2. تابه سوتِه را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن پختوپز را اضافه کنید. پیاز را بیفزایید و 2 دقیقه با همزدن مداوم بپزید تا شفاف و کمی شیرین شود، اما رنگ نگیرد.
3. قارچها را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید تا ابتدا رطوبت خود را آزاد کنند و سپس لبهای طلایی و ملایم بگیرند. تابه باید عطری پاک و خاکی داشته باشد و قارچها باید نرم باشند و هیچ سفتی خامی نداشته باشند.
4. سینه مرغ پخته را اضافه کنید و 1 دقیقه زیرورو کنید؛ فقط در حدی که کاملاً گرم شود، بدون اینکه بافت گوشت سفت شود. مرغ باید مرطوب و روشن بماند و سطح آن خشک نشود.
5. سس خامهای سبک را اضافه کنید و حرارت را به کم کاهش دهید. 1 تا 2 دقیقه هم بزنید تا سس به صورت لایهای نازک و براق، مرغ و قارچ را بهآرامی بپوشاند. سس باید روان بماند، نه سنگین، و نباید ببرد.
6. پیازچه را بهآرامی مخلوط کنید و بلافاصله از روی حرارت بردارید. تعادل سس را بچشید و مطمئن شوید بافت نهایی ابریشمی و کمی چسبان است.
چیدمان و سرو
برنج گرم را در مرکز بشقاب یا کاسه به شکل تپهای قرار دهید. مرغ و قارچ را همراه با سسشان بهمرتب روی برنج و اطراف آن بریزید، بهگونهای که بخشی از دانههای برنج همچنان دیده شوند. در پایان، پیازچه را بهطور یکنواخت پخش کنید تا ظاهر بشقاب تمیز باشد و سس به صورت حوضچهای کنترلشده و ظریف قرار بگیرد.
یادداشتهای حرفهای
در ابتدا قارچها را در یک لایه بچینید تا بهجای بخارپز شدن، برشته شوند. سس باید سبک بماند؛ اگر بیش از حد غلیظ شود، غذا شفافیت و ظرافت خود را از دست میدهد. بلافاصله سرو کنید، زمانی که برنج هنوز داغ است و سس همچنان براق مانده است.متعادل