Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja kuminalla

Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja kuminalla

Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja kuminalla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 260 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 405 kcal
20% DV
Rasva yhteensä 17.1g
26% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.0g
monityydyttymättömät rasvat2.2g
tyydyttyneet rasvat2.3g
Hiilihydraatit yhteensä 49.8g
17% DV
ravintokuitu13.4g
tärkkelys27.4g
sokerit9.0g
Proteiini 14.2g
28% DV
kasviproteiini14.2g

Tietoa

Suolainen kikhernepohjainen ruoka, jossa on pinaattia ja näkyvä öljypohjainen mausteseos. Runsaskuituinen ja kohtuullisen proteiinipitoinen kasvisannos, jonka kaloreista suurin osa tulee kikherneistä ja oliiviöljystä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.1mcg27%
koliini74.0mg13%
folaatti410.0mcg102%
niasiini1.9mg12%
pantoteenihappo0.9mg18%
riboflaviini0.2mg14%
tiamiini0.3mg22%
A-vitamiini98.0mcg11%
B6-vitamiini0.4mg22%
C-vitamiini6.8mg8%
E-vitamiini2.6mg17%
K-vitamiini108.0mcg90%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium118.0mg12%
kupari620.0mcg69%
rauta5.8mg32%
magnesium92.0mg22%
fosfori235.0mg34%
kalium640.0mg14%
seleeni8.4mcg15%
suola470.0mg20%
sinkki2.4mg22%

Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja juustokuminalla

Johdanto


Tämä kulho perustuu hillittyyn otteeseen: kikherneet lämmitetään oliiviöljyssä, kunnes ne saavat hienoista pähkinäisyyttä, ja sitten makua kohotetaan valkosipulilla, paprikalla ja juustokuminalla. Pinaatti käännellään joukkoon lopuksi, jotta se pehmenee menettämättä vihreää raikkauttaan. Tuloksena on kompakti annos, jossa maustaminen on puhdasta, rakenne miellyttävän pehmeä ja jälkivaikutelma täsmällinen eikä raskas.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Suolainen kulhoateria

  • Keittiö tai alkuperä: Välimerellinen vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Kevyt pääruoka

  • Annosmäärä: 1 kulho

  • Annoskoko: 260 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 20 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Keskikokoinen paistokasari

  • Pieni kulho

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Hieno raastin tai valkosipulipuristin

  • Keittiövaaka


  • Ainekset


  • Kikherneet, kypsät ja valutetut: 180 g

  • Pinaatti, pesty ja hyvin kuivattu: 60 g

  • Oliiviöljy: 15 g

  • Valkosipuli, hienoksi raastettuna: 5 g

  • Paprika: 2 g

  • Juustokumina: 2 g

  • Mustapippuri, vastajauhettu: 1 g

  • Suola: 2 g


  • Valmistus


  • 1. Aseta paistokasari keskilämmölle ja lisää oliiviöljy. Lämmitä 30 sekuntia, juuri kunnes öljy notkistuu ja alkaa kevyesti väreillä; se ei saa savuta.

  • 2. Lisää valkosipuli ja kypsennä 20–30 sekuntia jatkuvasti sekoittaen, kunnes se tuoksuu ja on reunoilta vaalean kullanvärinen.

  • 3. Lisää paprika, juustokumina, mustapippuri ja suola. Sekoita 10 sekuntia, jotta mausteet avautuvat öljyssä; tuoksun pitäisi syventyä heti.

  • 4. Lisää kikherneet ja kääntele tasaisesti 3–4 minuuttia, kunnes ne ovat kauttaaltaan kuumia ja kevyesti maustetun öljyn peitossa. Muutama kikherne voi saada hieman väriä, mutta niiden tulee pysyä ehjinä.

  • 5. Lisää pinaatti kahdessa erässä ja kääntele jokainen kourallinen kikherneiden joukkoon juuri ja juuri lakastuneeksi, yhteensä 1–2 minuuttia. Lehtien tulee painua kiiltäväksi, pehmeäksi kerrokseksi ilman, että niistä irtoaa liikaa kosteutta.

  • 6. Ota pois lämmöltä ja anna seistä 30 sekuntia, jotta maustaminen tasaantuu ja annos pysyy koossa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Siirrä kikherneet ja pinaatti matalaan kulhoon pitäen annos tiiviinä ja tasaisena. Lusikoi päälle pannuun jäänyt maustunut öljy. Tarjoile heti, kun kikherneet ovat lämpimiä ja pinaatti edelleen pehmeää ja kirkasta.

    Ammattilaisvinkit


  • Kuivaa pinaatti huolellisesti; ylimääräinen vesi laimentaa maustamista ja pehmentää annosta liikaa.

  • Mausteiden nopea kuullottaminen öljyssä on olennaista syvyyden kannalta, mutta liian pitkä kuumennus latistaa paprikan.

  • Kikherneiden tulee olla kuumia ja kiiltäviä, eivät koskaan rikkoutuneita tai kuivia.
  • VegaaninenVegetaarinenVälimerellinenGluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.