Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja kuminalla

Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja kuminalla

Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja kuminalla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 260 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 405 kcal
20% DV
Rasva yhteensä 17.1g
26% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.0g
monityydyttymättömät rasvat2.2g
tyydyttyneet rasvat2.3g
Hiilihydraatit yhteensä 49.8g
17% DV
ravintokuitu13.4g
tärkkelys27.4g
sokerit9.0g
Proteiini 14.2g
28% DV
kasviproteiini14.2g

Tietoa

Suolainen kikhernepohjainen ruoka, jossa on pinaattia ja näkyvä öljypohjainen mausteseos. Runsaskuituinen ja kohtuullisen proteiinipitoinen kasvisannos, jonka kaloreista suurin osa tulee kikherneistä ja oliiviöljystä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini74.0mg13%
A-vitamiini98.0mcg11%
tiamiini0.3mg22%
riboflaviini0.2mg14%
niasiini1.9mg12%
pantoteenihappo0.9mg18%
B6-vitamiini0.4mg22%
biotiini8.1mcg27%
folaatti410.0mcg102%
C-vitamiini6.8mg8%
E-vitamiini2.6mg17%
K-vitamiini108.0mcg90%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium118.0mg12%
kupari620.0mcg69%
rauta5.8mg32%
magnesium92.0mg22%
fosfori235.0mg34%
kalium640.0mg14%
seleeni8.4mcg15%
suola470.0mg20%
sinkki2.4mg22%

Lämmin kikherne-pinaattikulho valkosipulilla, paprikalla ja juustokuminalla

Johdanto


Tämä kulho perustuu hillittyyn otteeseen: kikherneet lämmitetään oliiviöljyssä, kunnes ne saavat hienoista pähkinäisyyttä, ja sitten makua kohotetaan valkosipulilla, paprikalla ja juustokuminalla. Pinaatti käännellään joukkoon lopuksi, jotta se pehmenee menettämättä vihreää raikkauttaan. Tuloksena on kompakti annos, jossa maustaminen on puhdasta, rakenne miellyttävän pehmeä ja jälkivaikutelma täsmällinen eikä raskas.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Suolainen kulhoateria

  • Keittiö tai alkuperä: Välimerellinen vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Kevyt pääruoka

  • Annosmäärä: 1 kulho

  • Annoskoko: 260 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 20 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Keskikokoinen paistokasari

  • Pieni kulho

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Hieno raastin tai valkosipulipuristin

  • Keittiövaaka


  • Ainekset


  • Kikherneet, kypsät ja valutetut: 180 g

  • Pinaatti, pesty ja hyvin kuivattu: 60 g

  • Oliiviöljy: 15 g

  • Valkosipuli, hienoksi raastettuna: 5 g

  • Paprika: 2 g

  • Juustokumina: 2 g

  • Mustapippuri, vastajauhettu: 1 g

  • Suola: 2 g


  • Valmistus


  • 1. Aseta paistokasari keskilämmölle ja lisää oliiviöljy. Lämmitä 30 sekuntia, juuri kunnes öljy notkistuu ja alkaa kevyesti väreillä; se ei saa savuta.

  • 2. Lisää valkosipuli ja kypsennä 20–30 sekuntia jatkuvasti sekoittaen, kunnes se tuoksuu ja on reunoilta vaalean kullanvärinen.

  • 3. Lisää paprika, juustokumina, mustapippuri ja suola. Sekoita 10 sekuntia, jotta mausteet avautuvat öljyssä; tuoksun pitäisi syventyä heti.

  • 4. Lisää kikherneet ja kääntele tasaisesti 3–4 minuuttia, kunnes ne ovat kauttaaltaan kuumia ja kevyesti maustetun öljyn peitossa. Muutama kikherne voi saada hieman väriä, mutta niiden tulee pysyä ehjinä.

  • 5. Lisää pinaatti kahdessa erässä ja kääntele jokainen kourallinen kikherneiden joukkoon juuri ja juuri lakastuneeksi, yhteensä 1–2 minuuttia. Lehtien tulee painua kiiltäväksi, pehmeäksi kerrokseksi ilman, että niistä irtoaa liikaa kosteutta.

  • 6. Ota pois lämmöltä ja anna seistä 30 sekuntia, jotta maustaminen tasaantuu ja annos pysyy koossa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Siirrä kikherneet ja pinaatti matalaan kulhoon pitäen annos tiiviinä ja tasaisena. Lusikoi päälle pannuun jäänyt maustunut öljy. Tarjoile heti, kun kikherneet ovat lämpimiä ja pinaatti edelleen pehmeää ja kirkasta.

    Ammattilaisvinkit


  • Kuivaa pinaatti huolellisesti; ylimääräinen vesi laimentaa maustamista ja pehmentää annosta liikaa.

  • Mausteiden nopea kuullottaminen öljyssä on olennaista syvyyden kannalta, mutta liian pitkä kuumennus latistaa paprikan.

  • Kikherneiden tulee olla kuumia ja kiiltäviä, eivät koskaan rikkoutuneita tai kuivia.
  • VegaaninenVegetaarinenVälimerellinenGluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta