Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Tandoorikana aloo gobin kanssa

Tandoorikana aloo gobin kanssa

Tandoorikana aloo gobin kanssa
Kirjannut @okkai | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 560 kcal
28% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.0g
monityydyttymättömät rasvat6.0g
tyydyttyneet rasvat7.0g
Hiilihydraatit yhteensä 34.0g
11% DV
ravintokuitu6.0g
tärkkelys22.0g
sokerit7.0g
Proteiini 42.0g
84% DV
eläinproteiini40.0g
kasviproteiini2.0g

Tietoa

Annoksessa on mausteista tandoorikanaa sekä lisukkeena aloo gobi, jossa on perunaa ja kukkakaalia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini110.0mg20%
A-vitamiini180.0mcg20%
tiamiini0.2mg15%
B12-vitamiini0.8mcg33%
riboflaviini0.3mg27%
niasiini14.0mg88%
pantoteenihappo2.1mg42%
B6-vitamiini0.9mg53%
biotiini8.0mcg27%
folaatti55.0mcg14%
C-vitamiini28.0mg31%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini2.8mg19%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium70.0mg7%
kromi4.0mcg11%
kupari0.2mcg0%
jodi18.0mcg12%
rauta2.8mg16%
magnesium55.0mg13%
mangaani0.3mg15%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori320.0mg46%
kalium920.0mg20%
seleeni42.0mcg76%
suola780.0mg34%
sinkki3.4mg31%

Tandoorikana aloo gobin kanssa

Johdanto


Tässä annoksessa yhdistyvät tandoorikanan savu ja mausteisuus sekä aloo gobin hillitty varmuus. Kanan tulee olla voimakkaasti maustettua ja mehevää, kun taas perunoiden ja kukkakaalin tulee säilyä erillisinä, mureina ja kevyesti kiiltävinä sen sijaan, että ne pehmenisivät täysin. Lopputuloksena on harkittu annos lämpöä, maanläheisyyttä ja tasapainoa.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Intialainen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 420 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Painava paistinpannu tai sauteepannu, 24 cm

  • Uunipelti tai paistovuoka

  • Sekoituskulho

  • Lasta tai pihdit

  • Veitsi ja leikkuulauta


  • Ainekset



    Tandoorikana


  • 220 g tandoorikanaa, valmistettu ja kypsennetty


  • Aloo gobi


  • 110 g perunoita, kuorittuina ja leikattuina 15 mm kuutioiksi

  • 70 g kukkakaalia, leikattuna pieniksi kukinnoiksi

  • 15 g sipulia, ohuiksi viipaloituna

  • 10 g tomaattia, hienonnettuna

  • 5 g öljyä tai gheetä


  • Valmistus


  • 1. Kuumenna uuni 220°C:een. Jos tandoorikana on jo kypsää, laita se pellille ja lämmitä uunissa 8–10 minuuttia, kunnes pinta on kuuma ja liha pysyy mehukkaana. Ulkopinnan tulee olla kevyesti ruskistunut, ei kuiva.


  • 2. Kuumenna öljy tai ghee paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kypsennä 2 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on läpikuultavaa ja alkaa juuri saada väriä reunoilta.


  • 3. Lisää perunat ja kukkakaali. Kypsennä 4 minuuttia käännellen, jotta ne peittyvät rasvaan, saavat kevyen kiillon ja alkavat ottaa hieman väriä.


  • 4. Lisää tomaatti ja jatka kypsentämistä 8–10 minuuttia, sekoittaen ajoittain. Tomaatin tulee pehmetä ja päällystää vihannekset kevyesti; perunoiden tulee olla keskeltä mureita, ja kukkakaalin tulee pysyä ehjänä ja napakkana.


  • 5. Maista aloo gobi ja arvioi sen tasapaino rakenteen ja viimeistelyn osalta. Vihannesten tulee olla kuivankiiltäviä eikä märkiä, eikä pannussa saa olla ylimääräistä nestettä.


  • 6. Asettele kuuma aloo gobi lautasen toiselle puolelle ja aseta tandoorikana sen viereen. Pidä kana kokonaisena tai suurina paloina, jotta sen rakenne säilyy selvästi havaittavana.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile kana ja vihannekset selvästi erillään, jotta tandoorin syvä väri muodostaa kontrastin kullanhohtoisen aloo gobin kanssa. Annoksen tulee tuntua harkitulta ja hillityltä, vihannesten muodostaessa siistin pohjan ja kanan ollessa selkeä katseenvangitsija.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä vihannekset erillisinä; ylikypsennys romahduttaa annoksen luonteen.

  • Tomaatin tulee sitoa aloo gobi kevyesti, ei koskaan muuttaa sitä kastikkeeksi.

  • Lämmitä kana kauttaaltaan kuumaksi, mutta älä jatka kuumentamista, kun se on läpikotaisin lämmin.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta