Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Tandoorikana aloo gobin kanssa

Tandoorikana aloo gobin kanssa

Tandoorikana aloo gobin kanssa
Kirjannut @okkai | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 560 kcal
28% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.0g
monityydyttymättömät rasvat6.0g
tyydyttyneet rasvat7.0g
Hiilihydraatit yhteensä 34.0g
11% DV
ravintokuitu6.0g
tärkkelys22.0g
sokerit7.0g
Proteiini 42.0g
84% DV
eläinproteiini40.0g
kasviproteiini2.0g

Tietoa

Annoksessa on mausteista tandoorikanaa sekä lisukkeena aloo gobi, jossa on perunaa ja kukkakaalia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini110.0mg20%
folaatti55.0mcg14%
niasiini14.0mg88%
pantoteenihappo2.1mg42%
riboflaviini0.3mg27%
tiamiini0.2mg15%
A-vitamiini180.0mcg20%
B12-vitamiini0.8mcg33%
B6-vitamiini0.9mg53%
C-vitamiini28.0mg31%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini2.8mg19%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium70.0mg7%
kromi4.0mcg11%
kupari0.2mcg0%
jodi18.0mcg12%
rauta2.8mg16%
magnesium55.0mg13%
mangaani0.3mg15%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori320.0mg46%
kalium920.0mg20%
seleeni42.0mcg76%
suola780.0mg34%
sinkki3.4mg31%

Tandoorikana aloo gobin kanssa

Johdanto


Tässä annoksessa yhdistyvät tandoorikanan savu ja mausteisuus sekä aloo gobin hillitty varmuus. Kanan tulee olla voimakkaasti maustettua ja mehevää, kun taas perunoiden ja kukkakaalin tulee säilyä erillisinä, mureina ja kevyesti kiiltävinä sen sijaan, että ne pehmenisivät täysin. Lopputuloksena on harkittu annos lämpöä, maanläheisyyttä ja tasapainoa.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Intialainen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 420 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Painava paistinpannu tai sauteepannu, 24 cm

  • Uunipelti tai paistovuoka

  • Sekoituskulho

  • Lasta tai pihdit

  • Veitsi ja leikkuulauta


  • Ainekset



    Tandoorikana


  • 220 g tandoorikanaa, valmistettu ja kypsennetty


  • Aloo gobi


  • 110 g perunoita, kuorittuina ja leikattuina 15 mm kuutioiksi

  • 70 g kukkakaalia, leikattuna pieniksi kukinnoiksi

  • 15 g sipulia, ohuiksi viipaloituna

  • 10 g tomaattia, hienonnettuna

  • 5 g öljyä tai gheetä


  • Valmistus


  • 1. Kuumenna uuni 220°C:een. Jos tandoorikana on jo kypsää, laita se pellille ja lämmitä uunissa 8–10 minuuttia, kunnes pinta on kuuma ja liha pysyy mehukkaana. Ulkopinnan tulee olla kevyesti ruskistunut, ei kuiva.


  • 2. Kuumenna öljy tai ghee paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kypsennä 2 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on läpikuultavaa ja alkaa juuri saada väriä reunoilta.


  • 3. Lisää perunat ja kukkakaali. Kypsennä 4 minuuttia käännellen, jotta ne peittyvät rasvaan, saavat kevyen kiillon ja alkavat ottaa hieman väriä.


  • 4. Lisää tomaatti ja jatka kypsentämistä 8–10 minuuttia, sekoittaen ajoittain. Tomaatin tulee pehmetä ja päällystää vihannekset kevyesti; perunoiden tulee olla keskeltä mureita, ja kukkakaalin tulee pysyä ehjänä ja napakkana.


  • 5. Maista aloo gobi ja arvioi sen tasapaino rakenteen ja viimeistelyn osalta. Vihannesten tulee olla kuivankiiltäviä eikä märkiä, eikä pannussa saa olla ylimääräistä nestettä.


  • 6. Asettele kuuma aloo gobi lautasen toiselle puolelle ja aseta tandoorikana sen viereen. Pidä kana kokonaisena tai suurina paloina, jotta sen rakenne säilyy selvästi havaittavana.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile kana ja vihannekset selvästi erillään, jotta tandoorin syvä väri muodostaa kontrastin kullanhohtoisen aloo gobin kanssa. Annoksen tulee tuntua harkitulta ja hillityltä, vihannesten muodostaessa siistin pohjan ja kanan ollessa selkeä katseenvangitsija.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä vihannekset erillisinä; ylikypsennys romahduttaa annoksen luonteen.

  • Tomaatin tulee sitoa aloo gobi kevyesti, ei koskaan muuttaa sitä kastikkeeksi.

  • Lämmitä kana kauttaaltaan kuumaksi, mutta älä jatka kuumentamista, kun se on läpikotaisin lämmin.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.