tonnikala
Tonnikala on vähärasvainen kala, jossa on 132 kaloria / 100 g ja runsaasti proteiinia sekä fosforia. Se sopii salaatteihin ja arkiaterioihin.
Tietoa
Tonnikala on vähärasvainen, miedonmakuinen kala, jonka rakenne on kiinteä. Sitä syödään usein tuoreena, säilykkeenä, grillattuna tai nopeasti paistettuna. Tonnikalaa käytetään laajalti salaateissa, voileivissä, sushissa ja pastaruoissa.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
132 kcal
7% DV
Rasva yhteensä
1.0g
2% DV
D-vitamiini0.3g
K-vitamiini0.2g
tiamiini0.3g
Hiilihydraatit yhteensä
0.0g
0% DV
Proteiini
28.3g
57% DV
Eläinproteiini28.3g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 65.0mg | 12% | |
| A-vitamiini | 20.0mcg | 2% | |
| tiamiini | 0.1mg | 8% | |
| B12-vitamiini | 2.5mcg | 104% | |
| riboflaviini | 0.1mg | 8% | |
| niasiini | 18.0mg | 113% | |
| pantoteenihappo | 0.2mg | 4% | |
| B6-vitamiini | 0.9mg | 53% | |
| folaatti | 2.0mcg | 1% | |
| D-vitamiini | 1.7mcg | 9% | |
| E-vitamiini | 0.2mg | 1% | |
| K-vitamiini | 0.1mcg | 0% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 8.0mg | 1% | |
| kupari | 90.0mcg | 10% | |
| rauta | 1.0mg | 6% | |
| magnesium | 50.0mg | 12% | |
| fosfori | 254.0mg | 36% | |
| kalium | 252.0mg | 5% | |
| seleeni | 80.0mcg | 145% | |
| suola | 37.0mg | 2% | |
| sinkki | 0.8mg | 7% |
Reseptit, joissa on tonnikala (36)
Taitettu tonnikalawrap cheddarilla, majoneesilla, tomaatilla, salaatilla ja suolakurkuilla
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Kurkkusalaatti tonnikalalla ja punasipulilla
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise extra-neitsytoliiviöljyllä
620 kcal
Nigiri-sushilajitelma
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Käsin leikatut sushipalat tonnikalatartarilla, merisiilillä ja kevätsipulilla
290 kcal
Lajitelma sushia tamagolla
430 kcal
Mango-avokado-tonnikalasalaatti valkosipulisella kreikkalaisella jogurtilla
520 kcal