Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Salade Niçoise extra-neitsytoliiviöljyllä

Salade Niçoise extra-neitsytoliiviöljyllä

Salade Niçoise extra-neitsytoliiviöljyllä
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 620 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 42.0g
65% DV
kertatyydyttymättömät rasvat25.0g
monityydyttymättömät rasvat8.0g
tyydyttyneet rasvat7.0g
Hiilihydraatit yhteensä 28.0g
9% DV
ravintokuitu7.0g
tärkkelys18.0g
sokerit6.0g
Proteiini 32.0g
64% DV
eläinproteiini28.0g
kasviproteiini4.0g

Tietoa

Koottu Niçoise-salaatti, jossa on tonnikalaa, kasviksia, kananmunaa, perunaa, oliiveja ja reilu loraus extra-neitsytoliiviöljyä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini18.0mcg60%
koliini240.0mg44%
folaatti85.0mcg21%
niasiini12.0mg75%
pantoteenihappo2.1mg42%
riboflaviini0.5mg35%
tiamiini0.2mg15%
A-vitamiini420.0mcg47%
B12-vitamiini2.2mcg92%
B6-vitamiini0.7mg38%
C-vitamiini28.0mg31%
D-vitamiini2.5mcg13%
E-vitamiini5.5mg37%
K-vitamiini55.0mcg46%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium95.0mg10%
kromi7.0mcg20%
kupari0.2mcg0%
jodi28.0mcg19%
rauta3.8mg21%
magnesium70.0mg17%
mangaani0.5mg20%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori320.0mg46%
kalium780.0mg17%
seleeni55.0mcg100%
suola720.0mg31%
sinkki2.7mg25%

Salade Niçoise extra-neitsytoliiviöljyllä

Johdanto


Salade Niçoise on selkeyden tutkielma: kiinteää tonnikalaa, kiinteitä perunoita, pehmeitä papuja, kypsää tomaattia sekä oliivin ja kananmunan puhdasta suolaisuutta. Extra-neitsytoliiviöljy ei ole koriste vaan kastikkeen runko, joka antaa salaatille täyteläisyyttä, kiiltoa ja pitkän jälkimaun. Oikein koottuna se ei ole maalaismainen eikä hento, vaan täsmällinen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Salaatti

  • Keittiö tai alkuperä: Ranskalainen, niçoiselainen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 430 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 15 minuuttia

  • Kokonaisaika: 35 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen kattila

  • Pieni kulho

  • Sekoituskulho

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset


    Salaatti


  • Tonnikala, 100 g

  • Keitetty kananmuna, 100 g, kuorittu ja puolitettu

  • Perunat, 90 g, kypsennetty juuri ja juuri pehmeiksi, sitten jäähdytetty ja leikattu lohkoiksi

  • Vihreät pavut, 50 g, siistitty

  • Tomaatit, 60 g, leikattu lohkoiksi

  • Oliivit, 20 g

  • Sekasalaatti, 30 g


  • Kastike


  • Oliiviöljy, 25 g

  • Vinaigrettekastikkeen mausteseos, 5 g


  • Valmistus


  • 1. Kuumenna keskikokoisessa kattilassa vesi tasaisesti kiehuvaksi. Lisää vihreät pavut ja keitä 3–4 minuuttia, kunnes ne ovat kirkkaanvihreitä ja juuri pehmenneitä. Valuta heti ja jäähdytä nopeasti, jotta ne säilyvät rapeina ja kirkkaina.

  • 2. Jos perunat eivät ole valmiiksi kypsiä, hauduta niitä kevyesti suolatussa vedessä 12–15 minuuttia, kunnes veitsi menee läpi pienellä vastuksella. Valuta, jäähdytä juuri sen verran, että niitä voi käsitellä, ja leikkaa siisteiksi lohkoiksi. Malton tulee säilyttää muotonsa murenematta.

  • 3. Yhdistä pienessä kulhossa oliiviöljy ja vinaigrettekastikkeen mausteseos. Vatkaa, kunnes kastike on täysin emulgoitunut ja kiiltävä.

  • 4. Asettele tarjoilulautaselle sekasalaatti pohjaksi. Järjestä perunat, vihreät pavut, tomaatit, oliivit ja tonnikala erillisiksi osioiksi sen sijaan, että sekoittaisit ne keskenään. Aseta keitetyt kananmunanpuolikkaat näkyvästi niin, että keltuainen jää esille.

  • 5. Lusikoi kastike tasaisesti salaatin päälle niin, että se peittää ainekset ilman että sitä kertyy lammikoksi. Valmiin salaatin tulee kiiltää kevyesti, ja jokaisen osan on silti erotuttava selvästi.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile heti leveältä lautaselta, ainekset tasapainoisesti ja harkitusti aseteltuina. Salaatin tulee näyttää kootulta ja runsaalta, oliiviöljyn sitoessa elementit yhteen ja tonnikalan sekä kananmunan tuodessa annokseen painokkuutta.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä perunat kiinteinä ja ehjinä; jauhoinen rakenne heikentää salaattia.

  • Papujen on pysyttävä kirkkaina ja hieman napakoina kontrastin säilyttämiseksi.

  • Lisää kastike vasta viime hetkellä, jotta salaatti pysyy tuoreena ja öljy säilyy puhtaana lautasella.
  • GluteenitonMaidotonVälimerellinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.